吃甜食不发胖 七个小技巧告诉你

09月30日讯，吃甜食不要发胖的七个小贴士告诉你1、午餐前20-30分钟吃甜点，从吸收葡萄糖到产生血清素大约需要20-30分钟。

此外，血糖升高还会刺激大脑中负责整个身体的中枢，这个过程也需要20到30分钟。

所以，如果在进餐前2-3分钟吃甜点，在进餐时正好能产生血清素和饱足感，防止压力引起的过量饮食。第二，选择50-80卡的甜食身体从50-80卡左右的血清素中获得最佳的疗愈效果。

说了这么多，也不要对热量斤斤计较，那样反而会有悖于甜食减肥法的初衷。

另外，吃一种含有砂糖等可转化为葡萄糖的甜食，可以促进血清素的生成，否则即使吃饱也不能产生满足感。

搭配多喝水多吃甜食一边多喝水，能帮助增加饱足感，进而防止暴食。无糖气泡水对其中效果最好。

此外，还可以选择苦咖啡，红茶或绿茶。

这种饮品的苦味，可以体现出甜食的甜味，进而提升吃甜食的满足感。

果糖代替蔗糖虽然说果糖和蔗糖都会导致肥胖，但果糖比蔗糖甜，果糖的甜度一般接近200度，而蔗糖的甜度只有100度，相差约一倍。它还意味着你可以用更少的量，而且也能达到更好的效果。虽然果糖和蔗糖的热量是一样的，但果糖转化为脂肪的速度比蔗糖要慢，这意味着你有更多的时间来代谢它。蜜糖，蜂胶和苹果糖都是很常见的果糖，当你在烤蛋糕或烤曲奇时，最好不要放太多砂糖，而是放一些蜂蜜或苹果糖，别让它们有味道。

逛一逛食品添加剂店假如你很喜欢吃甜食，如果你超重，如果你无法控制自己的糖勺，那么你可以去一趟食品添加剂店。

用甜菊糖和甜蜜素作甜味剂，通常比蔗糖甜好几倍，属于植物萃取物，对身体没有伤害。食用甜食不要发胖7个提示告诉你木糖醇的甜味更柔和，甜度与蔗糖相当。

作为分表也可以帮助我们比较不同食物的糖含量，有时，饼干比巧克力糖含量高，可乐罐头比蛋糕更可怕，只是我们被食物的外表所迷惑。

在平时的日子里，我们可以吃一些低卡路里的零食，比如果冻，酸奶，水果，或者苏打饼干 ，这样就能让你的甜食伙伴们吃到更少卡路里的零食。

最重要的是，我们要学会如何合理搭配甜食，让它真正甜而不胖。

例如吃全麦面包和水果就是很好的选择，全麦纤维和水果纤维都可以保持良好的体形，微量的糖分不会导致肥胖，而且吃完面包喝水还会影响胃的消化，防止脂肪堆积。还可以配上普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身就有减肥去脂的功效，薄荷水也有这个功效，或者加点汽水，就能增加饱腹感，让你少吃点。

食用曲奇饼时，可与一些蔬菜或酸味水果一起食用，这样可以降低甜度，减少食量。

不管怎样搭配，最好将每日糖的摄入量控制在50克以下，这样才能保证身材健康。