给你一份减肥食谱 盘点11种超赞刮油食物

9月30日讯，给您一份减肥食谱盘点11种超赞刮油食物羽衣甘蓝被公认为“蔬菜之王”，也许是地球上营养最丰富的食物，每百克食物中含有3.7克的优质纤维素，食用后将充分支持肝脏的解毒功能，同时也能抑制人体对甜食、油炸食品的欲望，切断脂肪细胞膨胀的物质来源。

配方：羽衣甘蓝叶与甜椒块、樱桃和番茄搭配，配以少许沙拉调味汁即可；为便于吸收，先用搅拌机将叶子打成汁，沥干水分，去形物，冰镇后直接饮用，清爽。

与我们熟悉的西兰花相比，拉贝西兰花稍有不同，它的叶子边缘呈波浪状，茎上布满了小颗粒花状，里面含有萝卜硫素，可促进体内分泌酶类物质，可加速脂肪代谢，适合减肥和瘦身，超市里都能买到。

烹饪方法：以柠檬切片和辣椒切片炒制为佳；直接生吃意大利香肠；用沸水与西葫芦一起煮熟，以橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子做色拉。

我们对牛油果这个外形怪异，味道怪异的家伙并不陌生，果肉中所含的单不饱和脂肪酸能增加细胞膜的渗透性，让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥更大的作用，也能在某种程度上阻止“储存脂肪”的指令的传递；加速新陈代谢的另一个好处是能保护细胞免受自由基的伤害，也不愧是水果中的高手。

配方：早餐直接在切好的牛油果上撒盐和番茄酱，切片后与菠萝、青豆拌入色拉，正午时分再加一份牛油果椰奶。

果仁不必担心其含油量过高，因为大多数不饱和脂肪酸对人体有益，相反，它可以通过增加甲状腺激素的分泌来加速新陈代谢，还可以让一部分即将储存的脂肪和毒素排出体外，真是小个子，大个子。

为您盘点11种超赞刮油减肥食谱：每天直接吃几颗是最简单的，也可以搭配酸奶吃，双重美味，双重功效。

奇亚 籽来自中美洲的优质食物，富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质，可抑制食欲，加快新陈代谢，也可通过增加胰高糖素的分泌而起到燃烧脂肪的作用。

一份关于11种超赞刮油食物野生三文鱼仅靠调节饮食显然吃不出6块腹肌，但野生三文鱼中的omega-3脂肪酸群有助于提高胰岛素的敏感性，可减少腰腹部脂肪的积累，同时也能有效地加速新陈代谢的效率，吐故纳新。

烹饪方法：煮熟的野三文鱼可与粉红葡萄柚搭配做色拉；用酸橙汁腌制后可直接生吃；用莳萝和芥末调味汁配制野三文鱼。

牡蛎味道鲜美，热量极低，其中所含的锌还能抑制食欲，实为一道不可多得的美味。烹饪方法：用柠檬汁直接生吃，味道更佳。

陈皮中含有挥发油、橙皮甙、维他命 B、 C等成分，其挥发油对胃肠有温和的刺激作用，能促进消化液的分泌，帮助消化，排出胃气，还能减少腹部脂肪的积累。秘方：红豆陈皮水可以减肥消肿，您的大腿和腰部有着非常明显的窈窕效果。

对体重偏高者，或肠胃负担过重者，陈皮荷叶茶具有降脂减肥的功效。

不同来源的椰子油，被身体利用的优先级也不一样，椰子油中含有的中等大小的分子，最容易被人体吸收和利用，很少会转化为脂肪储存，因此，部分替代正在使用的食用油可控制整体的油脂摄入量。