日光浴的作用有哪些_教你怎样晒出好身体

一、日光浴的作用有哪些

　　阳光中的红外线波长很短，透过人体组织的深度能达3-8厘米。日光浴的好处之一，就是红外线透入组织后，被人体吸收，转变为热能，刺激血管扩张，血流加炔，从而改善皮肤和组织的营养状况，增强人的食欲，令人精神愉快。

　　可见光可分为红、橙、黄、绿、靛、蓝、紫共七种。

　　这七色光对人的情绪各有独特的作用，如红色光可起兴奋作用，紫色和蓝色有抑制作用，靛色有镇静作用。

　　日光浴的好处表现在能开阔视野、调整睡眠、促进氧气吸入和二氧化碳的呼出，加强新陈代谢、提高全身的紧张度，所以人在阳光明嵋的日子里精神也格外舒畅。

　　人的表皮组织中分布着一层基底细胞，这种细胞含有黑色素原，在紫外线作用下，黑色素原借助氧化酶的作用转变成黑色素，沉着在被晒皮肤表面，呈现均匀的嫩黑色。

　　这种色素沉着对身体组织有一定的保护作用，可防止身休过多吸收紫外线，对身体组织造成过度刺激和破坏。另外适度的紫外线照射促进身体的造血功能、杀死体内细菌，从而增强人体的免疫力。

　　对于老年人来说，日光浴的好处就是能够帮助身体对钙的吸收。

　　日光浴能够促使体内维生素D的生成，而维生素D能够增加人体对钙质的吸收。

　　而老年人对钙质的吸收在逐渐减少，很容易患上骨质疏松症，而日光浴则能帮助老年人吸收更多的钙质，延缓骨质疏松症的发生。

　　与老年人一样，维生素D的缺乏会让儿童患佝偻病的几率提高。如果适当地进行一些日光浴，则能够儿童体内维生素D的形成，促进骨骼发育，让孩子健康成长。

　　日光浴的好处就是让我们的身体保持在一个健康的水平。要知道，阳光是世间万物赖以生存的必要条件，它和空气、水一样，都是自然界赋予人类最重要的自然资源。而日光浴中的红外线、可见光、紫外线，它们照射到皮肤上，产生的不同物理和化学反应，对人体健康是有利的。

二、人工日光浴的好处

　　晒日光浴可以帮助增强免疫力：因为阳光中的紫外线有杀灭病菌的作用，而且还可增加机体对钙的吸收，帮助改善气管、支气管环境，促进呼吸分泌物如痰液的清除，有利于消除呼吸道炎症。

　　晒太阳可迅速生成维生素D：人只要晒太阳就可以迅速和大量生成维生素D，以满足身体之需。在夏季只进行几分钟的日光浴，人的身体就会制造出约20000国际单位（500微克）的维生素D。这种生产维生素D的机制对生命是有重要意义的，因为维生素D帮助人吸收钙，以制造骨骼和维持骨密度。维生素D对人体免疫系统的作用也十分重要。

　　体内维生素D合成减少免疫力降低：科研人员指出，由于冬季人们较少晒太阳，导致体内维生素D合成减少，因而造成免疫力低，容易患流感。晒太阳少也意味着利用紫外线的杀菌减少，使流感病毒有了趁虚而入进攻人体的机会。

　　经过戒烟、限制*和酒精的摄入量，并在3个月内增加维生素和抗氧化剂摄入，多数人的精子质量得到明显改善，40%的男人让妻子实现了受孕。阳光是维生素D的主要来源，因此男性想让妻子怀孕可多晒晒太阳。

三、婴儿日光浴有什么好处

　　1、屁股晒太阳 黄疸退得快

　　黄疸不重的新生儿，多晒太阳，也能起到退黄的效果。但要注意几点：要在阳光充足时隔着玻璃窗给宝宝照射，可以充分暴露身体皮肤，接受更多阳光照射，注意不要着凉；注意保护眼睛和会阴部；照射时间以上下午各半小时为宜，注意变换体位，以免晒伤。

　　2、促进宝宝的新陈代谢和生长发育

　　日光的红外线能扩张皮肤血管，紫外线可杀菌，适当地接受阳光照射，可促进宝宝新陈代谢和生长发育，预防佝偻病和贫血，增强机体抗病能力。

　　3、可以获得充足的维生素D

　　医通无忧网提醒：晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效 。

　　4、增强免疫力

　　晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

四、人工日光浴需注意什么

　　1、选择好时间：我们应该选择风和日丽、没有风的好天气，而且最好选择在中午。因为这一时间段气温相对较高，而阳光中的红外线温度也比较高，这样就可以使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强宝宝的活力。而且中午时分还是宝宝华丽内维生素D生成的大好时间，可以促进肠道钙、磷的吸收，增强宝宝的体质。

　　医通无忧网温馨提示：通常情况下晒太阳的适宜时间为上午9～10时和下午4～5时。上午9～10点的时候，阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢；下午4～5时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

　　2、对于年龄较小的宝宝，在晒太阳时，给戴一顶带帽檐的小帽子还是有必要的，因为宝宝太小，毛发较稀疏，而且头颅骨骨板薄，头颅前囟及颅缝都没有完全闭合，对阳光中紫外线抵抗能力较差；另外，带帽檐的帽子还可以起到保护宝宝视网膜的作用。这些要靠各位家长自己斟酌了。

　　3、出门前20-30分钟涂抹防晒霜，并在日光浴时每间隔2个小时涂抹一次。同时选择UVA系数低，而UVB系数较高的防晒霜，这样既能保护皮肤不被晒伤，又可以达到晒黑的目的。

　　4、日晒前：吃一些含有酪胺酸的食物会使皮肤既容易上色，又充满光泽，包括奶酪、金枪鱼、核桃、花生酱和红酒等等。

　　5、日晒中：选择具有保湿功效的美黑霜，既可以保护皮肤不被晒伤，同时可以加快增强着色效果，应该根据自己的皮肤类型和日晒的方式长短，来选择美黑霜。

　　6、日晒后：着重保湿，同时少吃含有丰富维生素B，或维生素C的食物和饮料，因为这些成分容易使晒黑的皮肤又白回来。