![](/uploads/images/nologo/1371724.jpg)
在体育比赛场上,不少观众都羡慕运动员长着一身健美的肌肉,肌肉不仅是一个人力量的表现,强健的身体也是工作、学习的基础。除了大量运动之外,食物也是塑造健美肌肉的一个关键。下面给大家推荐健身教练专用的健身食谱。
肌肉男必备的科学食谱
鸡蛋
一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。
牛奶
剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙,而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。
鸡胸肉
鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少,但是含有丰富的蛋白质。
鱼
剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能,因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸,这种物质可以令肌肉消除疲劳。
蔬菜
运动之后人体流失大量水分,除了喝水补充之外,一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。
米饭和面食
全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成,因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物,补充运动者的身体能量。
运动饮料
运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗,不仅会丢失水分,而且会损失一些电解质,如果在这时只补充水,因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗,使其进一步丢失,于是越喝越渴越出汗,造成身体内环境紊乱,而适时补充运动饮料,有助于调节身体机能。
含钠食物
含钠食物可以帮助男性维持体内水分,避免虚脱。因此,适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤,比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。
冰激凌
不吃一点甜品也是对身体健康不利的,因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意,最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。
很多健身爱好者只认为,想要肌肉最好只吃鸡肉或者米饭,其实不然。如果只为了肌肉而可以去吃这些东西,那岂不是失去了健身的乐趣了?
健康饮食打造男性完美肌肉
米饭和面食全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成,因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物,补充运动者的身体能量。运动饮料运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗,不仅会丢失水分,而且会损失一些电解质,如果在这时只补充水,因为渗透压的原因会
健康饮食打造男人完美肌肉
米饭和面食全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成,因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物,补充运动者的身体能量。运动饮料运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗,不仅会丢失水
科学健康饮食:打造完美肌肉男
在体育比赛场上,不少观众都羡慕运动员长着一身健美的肌肉,肌肉不仅是一个人力量的表现,强健的身体也是工作、学习的基础。除了大量运动之外,食物也是塑造健美肌肉的一个关键。下面给大家推荐健身教练专用的健身食谱。肌肉男必备的科学食谱鸡蛋一个鸡蛋大约
Hash:a530ea3054ab44f8fe9d4bd9674a6d6900fef1f5
标签:
健康饮食
肌肉男
健康
饮食
肌肉
科学
【声明】本文由用户Eleanor发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。