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很多肥胖的朋友可能会认为减肥是非常困难的事情,其实减肥并不是很难,只是我们没有找到科学的方法而已,不良的生活习惯是导致我们肥胖的一个主要原因,所以适当的改变一些生活习惯有利于瘦身,例如我们可以改变吃饭的顺序来达到减肥的效果。
蔬菜含有丰富的维生素、植化素、纤维质,建议选择各种不同颜色的蔬菜,营养较均衡,而且选择水炒的烹调方式,先放一碗水,加入调味料,水滚后再放进蔬菜,完成后再淋上少许橄榄油即可。因为蔬菜热量不高,份量可多些,增加饱足感。
步骤2半碗清汤添饱足感
吃完蔬菜后,喝半碗汤,让蔬菜在胃中更有饱足感,并建议选只喝不勾芡清汤,不吃汤中其他的食材。这时,胃已呈现半饱状态,可防止之后吃进来的营养素被快速吸收。
步骤3补充蛋白质食物
选择鸡肉、鱼肉等蛋白质食物较佳,因为脂肪含量较低,同时避免油炸、勾芡,要多选择卤、蒸、炖的烹调方式。
其实减肥并不用这么麻烦,只要用餐的时候先吃大量蔬菜,再依次喝汤、吃肉、饭等,就容易有饱足感,通过改变用餐顺序,帮你轻松减肥,不怕复胖!
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