女人更年期保养从饮食调理开始

BY：Haile 2024-07-03 02:12:57 927 ℃

女人一旦步入更年期就会出现心悸、头痛、失眠等症状，长期下来就会导致重大疾病乘虚而入。下面教更年期的女性如何调理饮食，缓解更年期带来的不适。

一、豆类食品

无论你是否在更年期，作为女性就必须多吃豆类食品。因为大豆含有丰富的植物雌激素，能有效的帮助女性激素平衡，延缓衰老。植物雌激素又比动物雌激素更健康，不容易长肉，所以多吃也不会有发胖的现象。

五谷杂粮虽然是粗粮类的食物，但它的营养程度绝对不逊色于现在的精粮。而且这种食物含有很多粗纤维，能很好的帮助肠胃蠕动，对排毒有很好的效果。咋娘里还有硫胺素，对更年期这种情绪不稳定的人群有很好的镇定作用。

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。

新鲜的食物比包装过的食物更健康，食用的方式也很多，根本不需要顾虑吃厌的问题。蔬果中的维生素C能提高女性自由基的活跃度，延缓衰老的同时滋润肌肤。建议选择易食清凉、养阴生津类蔬菜水果。如西瓜、梨、芦柑、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。切忌食用辛辣刺激的食物。

更年期是女性必经的生理阶段，更年期对于女性来说是一个转折点，更年期过后就是老年期。更年期的各种不适症状也影响着女性的健康，下面就为更年期的朋友推荐几款药膳，帮你顺利度过更年期。1、何首乌粥组成：何首乌20克，研成细末;粳米或大米50克。制作

专家指出，压力和焦虑情绪可能导致更年期失眠。注意事项更年期失眠女性应该注意平时生活上的调节。

许多更年期女性不愿意服用荷尔蒙药物，可通过改变饮食习惯来减少更年期症状。因此，更年期女性应及时寻求治疗，缓解更年期综合症症状，提高生活质量。研究发现，低脂肪饮食的女性会遭遇更少的更年期症状，阿里认为，地中海饮食是很好的选择。

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