下雨天有哪些常见的护脚方法

台风天气，将迎来暴风雨天气。在这样的天气里，大家肯定会穿凉鞋淌水上班，这是一种很不好的做法，会让你患上关节炎。在下雨天，我们更要学会保护脚。人的脚掌有丰富的血管和神经，与神经中枢和人体各部脏器相关联。由于双脚处于最远离心脏的部位，很容易出现血液循环方面的障碍。下面为大家带来详细的介绍!

冬季要护脚

人的脚掌有丰富的血管和神经，与神经中枢和人体各部脏器相关联。由于双脚处于最远离心脏的部位，很容易出现血液循环方面的障碍。

民间积累了很多行之有效的护脚方法，主要有泡脚、搓脚、转脚等。

泡脚就是将脚泡在温度较热的水中，以脚能承受的热度为准，水应淹没踝关节，每次浸泡10分钟。中医学认为：春天泡脚升阳固脱，夏天泡脚暑温可祛，秋天泡脚肺润肠蠕，冬天泡脚丹田温灼。

搓脚就是先用右手掌搓左脚掌，再交替进行。搓脚时用手掌紧贴脚跟经脚心搓至脚趾，直至手心脚心发热，反复进行10 分钟。

转脚就是用右手五指抓攥住左脚五趾，左手攥住左脚脖顺一个方向旋转(360度)连续进行2分钟，再向相反方向旋转，然后再转右脚共10分钟。

泡脚最好在临睡前，搓脚、转脚可同时做也可分开做，关键是坚持长久，形成习惯持之以恒。

下雨天有哪些常见的护脚方法

1、注意膝盖保暖

在下雨天，白领女性一般会冒着雨水，急急忙忙地回到开着空调的办公室，这样脚部和腿部就一直受凉。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。事实上，在这种湿冷的环境下，女性即就很容易患上关节炎。再加上女性遇上经期或者平时补钙不足，患上关节炎的概率就会大大增加。因此，在这种情况下，女性一定要注意膝部保暖，天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

2、下雨天莫用脚淌水

女性不要为了爱美而穿凉鞋，要保护脚部少沾水。如果在下雨天脚趟水后，回家应及时热水冲洗驱寒。医生提醒，很多人因为夏季天热就用凉水洗脚或者经常直接用水龙头冲洗脚，既凉快又方便，此举损害身体健康切不可行，所以，夏天也应该用热水洗脚。

3、女性不可用凉水洗脚

女性更是不可用凉水洗脚，尤其是经期。女性每次月经来临，就意味着全身或局部的抵抗能力有所下降、也较容易感染疾病。此时如用冷水洗脚，冷的刺激亦会引发血管收缩、血量减少使子宫和盆腔的血液循环紊乱，导致妇科疾患。所以，即使在炎热的夏天，也要注意别让脚受凉，脚部保暖对预防感冒、流感、鼻炎、哮喘、心绞痛等诸病皆有良好功效。对于年老体弱者及小孩更应如此。

4、每晚临睡前用温水洗脚

夏季不能为一时痛快而忽略脚部的重要性，保护脚部最好的做法是每晚临睡前用温水洗脚，水温以稍高于体温为佳，水量以齐踝关节为佳。每晚睡前用热水洗脚，可清除足部皮肤新陈代谢和细菌分解的酸性产物，减轻肌肉疲劳、酸胀等感觉。热水洗脚产生的刺激还可使所有的穴位都承受到热力，导致足部瘀塞消除，从而促进全身血液循环。如果坚持每天用温水洗脚，还可以起到调整气血、消除疲劳、增进食欲、舒筋活血的功效，对失眠、神经衰弱、关节酸痛、消化不良、腰痛、胃痛及冻疮等全身或局部疾病都有一定的治疗和预防作用。

长跑护脚要点

一、要尽量选择松软的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

二、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面(柏油马路)上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。

三、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

四、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

八大护脚秘笈

1.不要在公共淋浴间赤足行走。健身房的淋浴间和更衣室的地面是真菌繁殖的温床，它会引起脚癣，所以一定要穿拖鞋或防水鞋。纽约足病医生凯西·皮德克建议人们在擦干双脚时要格外小心，要用毛巾把每个脚趾头的缝隙都擦干净。在修剪指甲前，要把工具清洗干净。

2.留心脚部变化。有些时候，脚部的一些改变可能预示着全身疾病。如果你脚趾头上的毛发突然消失，双脚的皮肤变薄发亮，很有可能是外周动脉疾病(斑块在腿部动脉堆积造成的血液循环不畅)所引起的。俄亥俄州足病医生阿曼达·梅萨扎罗斯认为，外周动脉疾病是心脏有问题或中风的一个重要警示信号，因为腿部动脉堵塞通常与身体其他部位的血管堵塞有关。此外，还要关注极度干燥的皮肤和难以愈合的足部溃疡，它们可能是糖尿病引起的，因为高血糖会削弱出汗功能和愈合能力。

3.避免穿尖头鞋。把大脚趾夹在狭小的空间里容易导致拇外翻(大脚趾根部形成的骨骼凸起)。囊肿的皮肤会发红肿胀，形成炎症，造成行走疼痛。爱美女士如果想穿高跟鞋，最好选择鞋头较宽和后跟高度不超过5厘米的。

4.脚趾的长度很重要。斯坦福医院足踝疾病研究所主任罗伯特·威斯认为，如果你第二个脚趾的长度长于大脚趾，那么你患上拇外翻、锤状指(即脚趾向下弯曲)的风险会增加。正常情况下，你的体重应当压在大脚趾上，但如果第二个脚趾的长度较长，就会导致各种足部问题。需要请足科医生根据你双脚的形状为你选择合适的鞋子，避免穿错鞋让脚趾更受伤。

5.脚趾甲上的真菌很顽固。如果你的脚趾甲开始褪色或变厚变脆，很有可能是被真菌感染了。美国凯泽永久医疗集团首席足病医生蒂莫西·斯沃茨认为，尽管用抗真菌药有效，但复发风险高。平日里要保持双脚干燥，及时换下汗湿的袜子。

6.经常量量双脚大小。即使你的体重没有增长，双脚在晚年阶段也会大上至少半号。这是因为随着年龄的增长，将小骨头连接在一起的肌腱和韧带会逐渐丧失弹性，因此双脚会变长变宽。斯沃茨医生建议人们每半年就测量一次双脚的大小，及时调整鞋号，因为穿不合脚的鞋子会加速拇外翻或引起水泡等足部问题。

7.糖尿病人要格外关注足部健康。如果你有糖尿病，就需要每天检查双脚是否有水泡、切割伤、红肿和溃疡。如果忽视了伤口的护理，就有可能导致感染，引发严重的后果，包括截肢。

8.经常锻炼脚踝力量。有习惯性崴脚的人，可以用脚趾夹袜子、卷毛巾、单脚练平衡这三个简单的动作增强脚� �的力量。

9.高足弓巧系鞋带。如果你的足弓较高，可以略去运动鞋鞋带孔中间的两个锁眼，在鞋子的侧面把鞋带垂直系好即可，可以减轻脚面的红肿和疼痛。

穿高跟细如何护脚

1.不要在公共淋浴间赤足行走。健身房的淋浴间和更衣室的地面是真菌繁殖的温床，它会引起脚癣，所以一定要穿拖鞋或防水鞋。纽约足病医生凯西·皮德克建议人们在擦干双脚时要格外小心，要用毛巾把每个脚趾头的缝隙都擦干净。在修剪指甲前，要把工具清洗干净。

2.留心脚部变化。有些时候，脚部的一些改变可能预示着全身疾病。如果你脚趾头上的毛发突然消失，双脚的皮肤变薄发亮，很有可能是外周动脉疾病(斑块在腿部动脉堆积造成的血液循环不畅)所引起的。俄亥俄州足病医生阿曼达·梅萨扎罗斯认为，外周动脉疾病是心脏有问题或中风的一个重要警示信号，因为腿部动脉堵塞通常与身体其他部位的血管堵塞有关。此外，还要关注极度干燥的皮肤和难以愈合的足部溃疡，它们可能是糖尿病引起的，因为高血糖会削弱出汗功能和愈合能力。

3.避免穿尖头鞋。把大脚趾夹在狭小的空间里容易导致拇外翻(大脚趾根部形成的骨骼凸起)。囊肿的皮肤会发红肿胀，形成炎症，造成行走疼痛。爱美女士如果想穿高跟鞋，最好选择鞋头较宽和后跟高度不超过5厘米的。

4.脚趾的长度很重要。斯坦福医院足踝疾病研究所主任罗伯特·威斯认为，如果你第二个脚趾的长度长于大脚趾，那么你患上拇外翻、锤状指(即脚趾向下弯曲)的风险会增加。正常情况下，你的体重应当压在大脚趾上，但如果第二个脚趾的长度较长，就会导致各种足部问题。需要请足科医生根据你双脚的形状为你选择合适的鞋子，避免穿错鞋让脚趾更受伤。

5.脚趾甲上的真菌很顽固。如果你的脚趾甲开始褪色或变厚变脆，很有可能是被真菌感染了。美国凯泽永久医疗集团首席足病医生蒂莫西·斯沃茨认为，尽管用抗真菌药有效，但复发风险高。平日里要保持双脚干燥，及时换下汗湿的袜子。

6.经常量量双脚大小。即使你的体重没有增长，双脚在晚年阶段也会大上至少半号。这是因为随着年龄的增长，将小骨头连接在一起的肌腱和韧带会逐渐丧失弹性，因此双脚会变长变宽。斯沃茨医生建议人们每半年就测量一次双脚的大小，及时调整鞋号，因为穿不合脚的鞋子会加速拇外翻或引起水泡等足部问题。

7.糖尿病人要格外关注足部健康。如果你有糖尿病，就需要每天检查双脚是否有水泡、切割伤、红肿和溃疡。如果忽视了伤口的护理，就有可能导致感染，引发严重的后果，包括截肢。

8.经常锻炼脚踝力量。有习惯性崴脚的人，可以用脚趾夹袜子、卷毛巾、单脚练平衡这三个简单的动作增强脚踝的力量。

9.高足弓巧系鞋带。如果你的足弓较高，可以略去运动鞋鞋带孔中间的两个锁眼，在鞋子的侧面把鞋带垂直系好即可，可以减轻脚面的红肿和疼痛。

1、选择4～6厘米的高度

美国健康专家发现，穿4厘米左右的高跟鞋最合适，而且有利于减肥，能有效消耗腰腹部脂肪。

2、平底鞋与高跟鞋交替穿

研究表明，每天穿高跟鞋走路30分钟，能达到提臀的效果。因为女性穿高跟鞋行走时会不自觉地收紧臀部，塑造出翘臀的线条。长时间穿高跟鞋则适得其反，所以建议平底和高跟交替穿。

3、注重脚部保养

无论是穿高跟鞋还是日常养生，脚部保养都是必备的功课。每天晚上回家之后，用热水泡脚，促进血液循环，舒缓脚部疲惫。

4、为小腿放松。

随时在间隙的时候，脱下高跟鞋，顺着脚板自下而上来回搓动，能促进脚底的血液循环，缓解脚部压力。长时间穿高跟鞋令小腿和脚部肌肉僵硬，导致血液循环不畅通，自然又累又痛。这时候，坐下来脱掉高跟鞋，动动每个脚趾头，也扭动一下脚踝部位，能有效缓解肌肉僵硬的状况。