备孕期多做三运动产后身材不变形
BY：Nicole 2024-09-17 17:10:57 365 ℃
很多新妈妈产后会有身材变形的问题，主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹，以及臀部下垂等，其实这些问题是可以在备孕期解决的，专家介绍说多做下面的三项运动，是有助产后身材的保持。
紧实和提升胸部能更好地促进产后身体恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力，以及更好地保持身体姿态。
主攻问题：胸部下垂
代表动作：仰卧飞鸟式
动作要领：手提重物，以手臂为半径，在胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。
加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。
主攻问题：腹部赘肉
代表动作：仰卧肘部触膝
动作要领：腰部紧贴垫子，单脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。
腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状，从而提高整体身体技能。
主攻问题：缓解大腿肌肉紧张
代表动作：双腿弯曲下压
动作要领：挺胸收腹，一脚向前迈开。呼气时后面的腿弯曲下压，吸气时还原。双腿交换进行。
有助于健康怀孕的小经验：
1.如果感觉有任何不适，马上停止运动，并向医生咨询;
2.每周至少锻炼3次，每次2～3分钟;
3.开始运动之前，先进行5分钟的热身运动，在运动结束前，再进行5分钟的放松运动;
4.运动时要穿着舒适，例如，性能好的运动鞋;
5.在运动期间要喝足量的水;
6.激烈运动的时间不要超过15～2分钟;
8.天气闷热潮湿时，不要运动。
健康怀孕是每个备孕夫妻们的追求，但是如何才能做到健康和科学呢，不仅要从饮食和生活习惯等方面着手，另外运动和心情等方面也是不能忽略的，上面介绍的三个运动不仅能锻炼身体增强体质，还能有助预防产后身材变形。
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2、戒烟并避免二手烟女性最好在准备怀孕前戒烟。研究发现，女性吸烟者怀孕流产率可高达60%。4、保持健康体重女性在怀孕之前，就应注意维持正常的体重和合理饮食。准备怀孕和怀孕早期的准妈妈应该将摄入叶酸作为日常饮食的重要部分。
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准备怀孕，该吃什么？孕中期是胎儿快速发育的阶段，此时应补充丰富充足的营养。需要提醒的是，孕期最后3个月容易便秘，要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。答：孕妇奶粉大多是低乳糖配方奶粉，富含叶酸、亚麻酸、亚油酸、铁、锌、钙和维生素B12等营养素，计划怀孕和哺乳期妇女同样适用。如果平日爱挑食，抵抗力弱；或者孕前检查医生提出建议，则可以服用孕妇奶粉。但要注意，按说明配比服用即可，不要认为孕妇奶粉营养好，就把它当成水来喝，以免热量过高、营养过剩而引发肥胖。
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一、女性备孕期间不宜吃什么1.禁吃高糖食物备孕期间如果过多的吃高糖食物，容易引起糖代谢紊乱，很可能成为潜在的糖尿病患者，在孕期如果继续吃高糖食物，很容易就转变成孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅会危害孕妇的健康，而且还会造成胎儿的早产、流产以及死胎
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