第一,要增强考生学习的实力。
每个考生的信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上,才能充分调动考生的积极性,保证考试中充分发挥自己的潜力。高考前,查漏补缺,建立知识的体系和网络,抓紧抓好课堂45分钟,掌握高考的要求,来强化自己的学习实力。
第二,不打疲劳战术。
不少考生喜欢挑灯夜战。结果搞得筋疲力尽。有些考生上午第二节课就无精打采,甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中,从而影响高考的信心。要学会打效率战,有节奏有规律地起居与复习,有利于精力充沛,有利于增强信心。
第三,要学会运用木桶原理。
每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科,从而增强自己的信心,并*它拿高分。弥补弱势学科,采取确实有效的措施小步子前进,一步一步来提高弱势学科的实力,从而强化自己考试的信心。
第四,高考目标适当。
考生可根据自己摸底考试的成绩来确定自己高考的期望值。考生把高考目标定位过高,就会增加考试焦虑,降低信心,考生若把考试目标定位过低,影响潜能的发挥。
第五,积极进行自我暗示。
暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心,消极暗示能降低人的信心。考生在高考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况,运用积极暗示强化信心,例如,在考试前与考试中默念:“我一定能高考成功!”“我有实力”,“我能行”。最后一点,就是走路挺胸抬头。人在充满信心时,挺胸抬头,走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头,走路步伐有力,速度稍快,有助于增强信心。
1 、运用语言和想象放松
幽默的人可以使得身心得以放松。可以通过自己的思维想象,让自己沉浸在幻想之中,这样可以让自己得到短暂放松、休息。
2 、分解法
请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。
3、 尽情发泄
心中的烦恼、忧虑不要积在心中,应设法及时宣泄,想哭就哭。医学心理专家认为,哭能缓解压力,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4 、一读解千愁
读一些自己喜欢的名著,将一切忧愁悲伤抛掷于脑后。读书可以使人在放松,气量豁达,不惧怕任何的压力。
5 、晚餐时以清淡食物为主
避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物,以免增加胃肠的负担。
6 、尽量在晚间11前上床入睡
因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。
学会休息,劳逸结合。坚持运动
心理压力是个人对任何加诸形体的各种需求而产生的非特定反应。一般正常活动,如一场网球赛、甚至一个热吻,都会造成相当的心理压力。适度的心理压力有利于人的进步和发展,但超过了人的承受能力,则将危害人的身心健康。
压力与人体
压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力后,肌肉会突然转变能量的来源,“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号,释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。
压力与不良行为
压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加,出现强迫行为。很多人在面对压力时,采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪,缓解压力、解除疲劳。由于生理和心理两方面的作用,尼古丁、*等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉。
另一方面,重复的行为也能够减轻焦虑,如同吃零食、购物一样。这样的效果,会刺激使用者继续采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式缓解压力。可是,由于尼古丁、*、酒精等是成瘾性物质,在逐渐的重复使用中,机体对这些物质产生了耐受性,即必须吸入更多以达到和以前同样的舒适感,从而导致上瘾。
压力与情绪认知
压力过大会造成注意力不集中,记忆力下降,理解力、创造力下降;经常担忧,烦躁不安,焦虑。
首先,在这个阶段,考生不要再实行“题海战术”,而是应该结合考试大纲理出知识脉络图。知识脉络图最好囊括知识要点、重点、难点、典型例题等。通过揣摩各知识点之间的内在联系,会起到触类旁通的效果。如果没有从整体上把握和理解,死记硬背片段式的、零碎的考核要点,复习效果只能事倍功半。
其次,要注意调整作息时间,不要再“挑灯夜战”。因为要在高考中取得理想成绩,必要条件之一就是答题时考生精力充沛,心理处于最佳状态。能否做到这一点,就看个人生物钟是否规律,在高考时间能否处于最佳思考状态与最佳心理状态。
假如总是“挑灯夜战”,那么就容易夜里兴奋,白天昏昏沉沉,因此,这个阶段要赶紧将生物钟调节回来。最好在晚上11时入睡,保持充足的睡眠,而在白天则有意识地进行大脑皮层兴奋点训练,经常在上午9∶00至11∶30,下午15∶00至17∶00进行高强度的(相应科目的)知识技能的分析、考查与再巩固。
还有,要学会劳逸结合,注意大脑的合理运用。大脑是人体的“司令部”,在它的指挥下,我们的一切活动都变得有条不紊。由于大脑皮层具有自我保护的能力,当某一项工作做久了,兴奋性就会减低,如果再持续进行这类工作,那么这些外界的刺激就不会使大脑皮层兴奋,甚至会引起抑制。要使大脑的功能一直保持旺盛的状态,就要让大脑的兴奋区和抑制区经常轮换。因此,学习了一段时间之后,应该学会放松,让大脑休息,以保持大脑的“活力”。
压力与不良行为压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加,出现强迫行为。压力与情绪认知压力过大会造成注意力不集中,记忆力下降,理解力、创造力下降;经常担忧,烦躁不安,焦虑。
在考前,考生的压力就会越来越大,各种各样压力和大脑的长期高度运作将会使考生疲惫不堪,因此很多考生选择做运动,然而考生并不适合做过于激烈的运动,因此很多考生会疑问,到底考生应该做什么运动来锻炼呢?有研究表明,利用科学、合理的体育锻炼能增强大脑的供氧量,改善脑组织细胞的新陈代谢,提高大脑皮层中枢的兴奋性,促进记忆、思维能力的增强,高考学生宜选择一些强度适宜、轻松平缓的放松方式,有利于提高学习成绩。
高考压力大警惕癫痫病!现代医学认为发生癫痫病的原因可以分为两类:原发性癫痫和继发性癫痫。原发性癫痫病因不明,虽经现代各种诊疗手段检查仍不能明确病因。继发性癫痫是后天因素引起的癫痫。1、精神创伤和精神刺激精神刺激和精神创伤,如突然受到惊吓,心情长期抑郁,过分的激动、愤怒、伤感等,也会诱发癫痫病形成。过
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