保证睡眠充足可预防皮肤过敏

当我们劳累了一天睡倒在床上时，我们不仅完全放松，远离白天繁忙的事情，甚至连感官都貌似停止了工作，我们的身体功能就好像床头灯一样被关闭了，直到第二天起床闹钟叫醒我们，身体重新启动。虽然很多理论对睡眠有诸多解释，但这些就是我们对睡眠的感觉。目前科学家真正证实，睡眠的意义之大超乎我们想象，这不是任何理论臆测，而是真实的实验研究结果。

保证睡眠充足可预防皮肤过敏

保证充足的睡眠时间

既要保证充足的睡眠时间，还要保证睡眠的质量，这一点对皮肤的保养非常的重要。

结合一些抗过敏药物的使用也可以起到一定的作用

比如：苯海拉明、特非拉丁、扑尔敏、赛庚啶、息斯敏等药物。但是一定要记住不要使用含有激素的药物，可能会有一些副作用。

脱离过敏源

春季百花齐放的时节，但过敏原却是无处不在，花粉、细菌、螨虫、灰尘随着春风四处飞扬，如果出门的话很难避免，不过我们还是需要进行一些自我保护的措施，比如我们平时要远离花草比较多的地方，或者平时可以戴上口罩。

注意饮食习惯

饮食上需要注意的我们前面也是和大家说过很多，主要就是要多吃一些清淡的食物，避免吃一些油炸食物或者是比较辣的食物，清淡的食物在春夏季可以喝一些米粥或者绿豆汤之类的，还能有很好的祛暑效果。

注意洗脸的方式和方法

温水洗脸最为合适，避免使用刺激性大的香皂或洗面奶洗脸。

最后就是要保证一个很好的心态和精神面貌

一个良好的精神面貌可以让自己的心情舒畅，对皮肤也有一定的好处哦。

皮肤过敏吃什么最好

绿豆海带汤

原料：绿豆30克，水发海带50克，糯米100克，红糖适量。

做法：先将糯米和绿豆煮成粥，加入海带，再煮3分钟，加入红糖即可。

功效：清热解毒、助脾补血。适用于：亚急性湿疹及皮肤瘙痒症。

薏米绿豆百合汤

原料：薏米50克，绿豆25克，鲜百合100克，白糖适量。

做法：百合去内膜，加盐轻捏，洗净以去苦味。薏米、绿豆加水煮至半熟加百合，文火焖至熟烂，加糖即可。

功效：清热解毒，消渴利尿。适用于：湿疹、风疹、粉刺。

薏米赤豆汤

原料：薏仁米、赤豆各30克。

做法：将薏仁米、赤豆加适量水煮烂，加适量糖，每日服二次，连服一个月。

功效：清热、利水、除湿。适用于：湿疹、皮肤过敏性瘙痒。

过敏也会导致睡眠质量差

首先，衣服不要堆在床边，因为花粉、灰尘、动物毛发等过敏原很容易粘在衣服上。

其次，别在床上看旧书，脏旧的书籍里，可能藏着不少霉菌。

最后，把枕头暴晒一下。因为枕头很容易“藏污纳垢”，其中大量的尘螨等微生物可能是过敏的元凶。

如何保证充足的睡眠

一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

充足的睡眠对人体意义巨大

睡眠的奇效

我们身体的睡眠程序并不是从熟睡而是从关灯后开始的，大脑的一系列神经元开始协调工作，释放舒适和催眠的信号席卷大脑。与此同时，大脑数据处理器开始处理大量不能及时处理信息。大脑也会一直检测自身激素、酶和蛋白质的水平，并保持这些物质的精确平衡。随着睡眠加深，大脑开始清理有害物质，防止有害产物的堆积。

睡眠的治疗修复力量胜过任何药物和保健品。如果一个成年人能保持每天7-8小时的睡眠，将会注意力更加集中，做事效率高，提高记忆力甚至能够加速脂肪燃烧。同� �，保持充足的睡眠可以有助于保持身材，减少患II型糖尿病的几率，远离焦虑和抑郁，远离老年痴呆、骨质疏松和癌症。

如果睡眠不足7小时会不会有同样效果呢?答案是：睡眠的神奇效果只有在充足的睡眠之后才会有。即便现在药物如此发达，但是也完全不能替代睡眠的作用。美国疾病控制中心统计数据显示，目前已经有7亿人口不能保持规律充足的睡眠，疾控中心将睡眠缺乏定义为公共卫生流行病。专家建议，我们应该通过转变社会观念和政策，让充足的睡眠变为每个人不可侵犯的权利。

睡眠不足的危害

虽然大家都知道睡眠的重要性，充足的睡眠后神清气爽，但依旧我行我素的晚睡，觉得晚睡也没什么实质上的大碍。这个想法却是错的。统计数据显示将近40%的美国成年人在过去的一个月中经常无意识的打盹，5%的人甚至在开车时也会打盹。失眠或间断性睡眠也会成倍增加一个人的病假次数，近一半的美国人表示不规律的睡眠使他们做事精神无法集中。美国国家睡眠数据调查显示，现在青少年的睡眠也形成了不良习惯，45%的青少年晚睡不能睡满9个小时，25%的学生会在课堂上打盹，为解决这一问题，美国儿科研究员目前已近开始制定保证青少年睡眠的相关方案。

科学家已经关注睡眠缺乏这一问题很久了，但是让科学家们意识到倡导充足睡眠的紧迫性的是近期的一个发现。通过研究确认，我们的大脑只有在睡眠过程中才能开始自我修复，产生抗氧化物质，排出转化日常运转中产生的有毒自由基，延长功能细胞的寿命。明尼苏达大学的佩里尔曼医学研究院的首席睡眠研究员Veasey 教授认为：“我们一直在寻找的提高生命质量，延长寿命的好方法，现在发现睡眠就是最好的方法，我们现在需要做的就是如何将睡眠效果运用到最好。”

如果睡眠时间不够，脑细胞就不能产生足够的抗氧化物质，不能对全部有毒自由基进行转化，造成毒素堆积，进而脑细胞就会死亡。而这些脑细胞都是不可再生的。Veasey教授在建立的小鼠睡眠缺乏模型中发现，睡眠缺乏的小鼠在活跃期更易瞌睡，而且正常睡眠时期脑细胞的修复活动也会减弱。这与老化的大脑情况是相同的，都是脑细胞活性降低，修复能力低下。这使我们不禁要问，如果一个人长期睡眠不足，是不是他的大脑会衰老的更快?答案是肯定的。

现代社会，造成人们失眠的原因不仅仅是家庭矛盾，财务危机或者工作烦恼，更多的是我们对手机和电脑的依赖、安排的太满的日程和人造光源污染。加州大学洛杉矶分校Harbor研究中心刘教授的研究证明：光污染和过度使用电子产品会使我们体内的皮质醇分泌失调，生物钟紊乱，大脑失去对睡眠时间的判断力。

大脑的清洁员

“我们的大脑为什么必须得睡觉?”目前我们有两种理论解释这个事情。一个理论是：休息的动物是很容易被袭击的，也许睡眠是进化出来进行个体自我防护的，同时睡眠也占用了猎食和繁衍后代的时间。另一个理论观点为：睡眠是动物攻击猎食前的自我休整，使得睡眠后行动更加迅捷。不过Nedergaad博士认为这两个观点都不完全正确，大脑肯定是有别的需求才会睡眠。

所有的器官运行都需要能量，而集体制造能量必会产生废物，这些废物都会由体内的吞噬细胞吞噬后通过淋巴系统排出体外。但是，大脑作为机体最耗费能量的器官之一，却没有淋巴管道。那么它是怎么进行废物清理的呢?可以肯定的一点是，大脑的废物处理系统必须是非常高效的，否则这个模式早已被进化淘汰。

Nedergaad博士的研究方向就是这个领域。她应用小白鼠建立生物模型，从中发现了大脑中行使清理功能的细胞——神经胶质细胞。神经胶质细胞曾一度被科学家忽视，因为在大脑的日常活动中，胶质细胞仅仅作为一个信号传递的媒介，没有其他效用。但是Nedergaad博士发现神经胶质细胞的角色会在机体睡眠时发生转变。

我们的大脑在白天就像一个繁忙的飞机场，输送信号到各个位置，但当夜幕降临，我们开始睡觉后，神经胶质细胞开始活跃起来，他们首先将大脑的脑电活动降至高峰期的1/3。在睡眠的第一期即非快速动眼期(无梦期)，胶质细胞协作使得脑神经系统进入平静期。之后继续进入快速动眼期(有梦期)，大脑的神经活动更加微弱，我们的大脑会在快速动眼期和非动眼期来回交替，每次历时一个小时到一个半小时。在这个期间，休息中的脑细胞会收缩，为脑脊液提供更大的空间，含有大量胶质细胞的脑脊液会在大脑中不停荡洗，就像刷盘子一样，带有有毒物质。虽然在白天大脑也进行这个清洗活动，但是仅有晚上的15%，因为大脑活动时，脑脊液没有很大的空间进行流动。

睡眠不足就会造成大脑毒素堆积，加速大脑的衰老，衰老的大脑就是没有足够的神经胶质脑脊液流清洗大脑，每三周进行一次而不是像年轻大脑一样每周清洗。同时，没有及时清理的代谢垃圾会毒害周围的脑细胞，抑制脑细胞记忆、规划等简单的功能。精神病专家Carskadon认为，睡眠缺乏非常之恐怖。

重建你的睡眠

虽然睡眠缺乏引起的脑衰老非常可怕，但是并非无法阻止。只要我们重建我们的睡眠模式，不在睡眠不足，我们的脑细胞就不会继续衰亡。

当今社会，睡眠被轻视，人们都以睡得少为荣。而且我们生活在一个夜生活丰富的时� ��，24小时商店和网购网站不会晚上关闭，因此一半以上的成人晚上睡眠都少于7小时。有人会说我们可不可以在周末将睡眠补回来呢?科学研究表明，周末补眠虽然不理想，但是有一点效果的。加州大学洛杉矶分校的刘教授进行试验，让长期睡眠缺乏的人，在周末保持10小时的睡眠，他们体内的胰岛素功能会恢复，其他机能也有回升，但是并非所有因睡眠缺乏导致的问题都会被补眠解决。刘教授并不推崇这种补眠的睡眠方式，他说这就像告诉人们只在周末健康饮食就可以保持健康一样，这是不对的。同样，安眠类的药物也是效果不好的，因为安眠药物仅仅作用于睡眠程序的一个阶段，至于药物性睡眠是否与自然睡眠的程序一样，我们暂时不得而知。

因此自己重建睡眠很重要，让身体每天都在规律的时间睡觉，在规律的时间醒来，同时将光源调控成与身体生物钟一致。这样保持每天7-9个小时的睡眠不是一种奢侈生活，而是必须的生活。

我们应该像监控空气质量和水质一样，保护和监控睡眠环境。科学家们现在正在研究睡眠的健康模式，完成后，将会像饮食、运动和性生活一样给出最佳的健康指导建议。

指导睡眠加入到他们的治疗程序，虽然不需要处方，但是还是督促病人关注睡眠。医生建议人们可以减少日间打盹的次数来促进晚上早睡，睡前不做剧烈运动，可以做一些瑜伽等舒缓的辅助睡眠的运动。将固定时间睡眠变为惯例，睡前读一本喜爱的书或泡一个热水澡都是不错的选择。

总之，我们剥夺自己的睡眠，其实就是透支生命，将世间最好的健康良药流失掉。

美好睡眠的方法

建议：0到5岁，每天睡12小时以上;5岁以上到12岁每天睡10到11小时;12岁以上到18岁每天睡9小时左右;成年人每天睡7到8小时。

少年儿童应尽量保证以上所建议的睡眠时间，成年人的睡眠也应当尽量按以上建议，但是很多成年人因为各种因素受限无法保证充足睡眠，只要睡醒后精力充沛，或者白天有若干次休息的时间段，睡眠时间上和以上所列的有所偏差并无大碍，免得过于注重时间长短，反而形成精神压力，影响睡眠。

第一节 睡眠的重要性

一、睡眠不足容易发胖

睡眠不足容易发胖的相关内容在本书第八章“肥胖的危害及减肥方法”中有详细论述。

二、睡眠不足会损害思维能力和记忆力，还可能导致反应迟钝

美国普林斯顿大学(Princeton University)的研究人员让实验鼠72小时不睡觉，研究人员发现：缺乏睡眠会使压力激素在实验鼠大脑海马区聚集，阻碍新的记忆细胞的生长，使实验鼠记忆力下降。

美国宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)的研究人员组织了48名志愿者进行了对比实验，研究人员将志愿者分成4组，A组每天睡4个小时，B组每天睡6个小时，C组每天睡8个小时，D组连续3天不睡觉，实验持续两周。志愿者在规定睡眠时间外尽量不瞌睡， 不服用咖啡因等提神物品。

宾夕法尼亚大学的研究人员发现：每天睡眠不足8小时的人反应较慢，思维水平较差，记忆力明显下降;睡眠不足可能导致大脑某些区域暂停运作，人会处于半睡半醒状态，需要集中注意力的群体可能会因此面临危险，比如驾驶员如果大脑暂停活动，可能引起致命车祸。

三、睡眠充足有助于增强记忆力

美国哈佛大学(Harvard University)医学院的研究人员组织48名18岁到30岁的成年人参与实验，参与实验的人都有正常的睡眠习惯，研究人员试图了解睡眠对记忆力的影响。被研究对象要学习20种单词组合法，A组人在上午9点学习，然后在晚上9点接受记忆测试，中间没有休息;B组人在晚上9点学习，经过一夜睡眠，第二天早上9点接受一样的记忆测试。

哈佛大学医学院的研究人员发现：与B组相比，A组人记忆的单词组合法比前者少12%，睡眠排除了一些记忆的干扰因素，可以增强记忆力。

四、长期睡眠不足可能导致抑郁症

美国佛罗里达大学(University of Florida)的研究人员发现：睡眠不足会使人疲倦、脾气暴躁，并且会在第二天早晨对工作产生厌倦情绪;与男性相比，缺觉的女性更易感到疲劳和产生厌烦心理，而且也不易保持注意力和快乐感。

美国杜克大学(Duke University)医学中心的研究人员对210名健康男性和女性进行调查，研究人员发现：与睡眠质量好的女性相比，睡眠质量差的女性心理压力更大，体内胰岛素水平更高，更容易出现炎症，中风概率更高，更易出现抑郁症状。

美国哈佛大学(Harvard University)医学院的研究人员对915名儿童进行调查，研究人员发现：与睡眠充足的孩子相比，睡眠不足的孩子更容易发胖，而且日后患抑郁症、焦虑症等心理疾病的概率也会增加。

英国伦敦大学(University of London)的研究人员对2076名4岁至16岁的青少年儿童进行跟踪调查。研究人员发现：儿童期睡眠不足的人，成年后容易出现抑郁、焦躁和好斗行为。

伦敦大学的研究人员表示：青少年儿童应该保证充足的睡眠，电视、游戏机和电脑等设备可能影响青少年儿童的睡眠，应当较少接触。

法国国家健康与医学研究院(INSERM)的研究人员指出：睡眠不足容易导致肥胖，并且会引起心血管疾病和抑郁症等心理疾病。

五、睡眠不足会使高血压的发病风险增加

英国华威大学(The University of Warwick)的研究人员对5766名文职人员进行调查，其中男性4199名，女性1567名，研究人员着重调查睡眠与高血压之间的关系。

华威大学的研究人员发现：与每晚睡眠7个小时以上的女性相比，每晚睡眠少于5个小时的女性患高血压的概率增加了一倍;男性的睡眠时间和高血压风险关系较小。

美国哥伦比亚大学(Columbia University)的研究人员对4810名32岁到86岁的成年人进行调查，� �究人员发现：在32岁到59岁的被调查者中，与睡眠充足的人相比，睡眠不足6个小时的人患高血压的概率增加了1倍以上，保证充足的睡眠有助于防治高血压。

高血压可能导致中风和心脏病等心脑血管系统疾病。

六、成年人每天睡7到8小时有利于降低中风危险

美国阿尔伯特?爱因斯坦医学院(Albert Einstein College of Medicine)的研究人员对93，175名50岁到79岁的中老年女性进行调查，调查平均进行了7.5年，调查期间有1166名妇女患缺血性中风。

阿尔伯特?爱因斯坦医学院的研究人员发现：与每天睡7小时左右的妇女相比，每天睡眠超过9小时的妇女患缺血性中风的概率增加了70%，每天睡眠时间少于6小时的妇女患中风的概率增加了14%;老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加容易引发中风。

美国纽约州立大学(The State University of New York)的研究人员对1348名成人进行调查，研究人员发现：睡眠过多或过少都容易发生中风，每晚睡眠6到8小时的人患中风的概率为5.4%，而每晚睡眠超过8小时的人患中风的概率为14%。

七、成年人每天睡7到8小时有助于降低心脏病发病率

英国华威大学(The University of Warwick)的研究人员对10，308名35岁至55岁的公务员的资料进行了综合分析。研究人员发现：与每晚睡觉时间在7小时左右的人相比，每晚睡眠时间小于5小时的人死于心血管疾病的概率是前者的2倍;每晚睡眠时间超过9小时的人死于心脏病的概率也比较高;睡眠不足或睡眠过多可能使血压升高，高血压可能引发中风和心脏病。

美国哈佛大学医学院附属的布里格姆妇女医院(Brigham And Women's Hospital)的研究人员历时20多年对121，700名30岁到55岁的美国女性进行跟踪调查。

布里格姆妇女医院的研究人员发现：每天睡眠少于5个小时的妇女患冠心病的比例为45%;每天睡眠少于6个小时的妇女患冠心病的比例为18%;每天睡眠7个小时的妇女患冠心病的比例为9%;每天睡眠时间9小时以上的妇女患冠心病的比例为38%;每天睡眠7小时左右的妇女患冠心病的概率最低，睡眠不足可能导致妇女的血压上升，进而增加心脏病发病风险，过多或过少的睡眠都对健康不利。

日本国家癌症中心的研究人员历时2年对260名心脏病患者和445名健康人士进行跟踪调查。研究人员发现：与健康人士相比，得心脏病的人工作时间更长，睡眠时间更少;睡眠时间少于5小时的人，患心脏病的概率会比正常人高1到2倍;长时间工作加上睡眠不足会使血压升高，导致心脏病突发。

八、长期睡眠不足可能导致糖尿病

美国波士顿大学(Boston University)医学院的研究人员历时4年对1486名53岁至93岁的中老年人进行跟踪调查，研究人员发现：与每天睡7到8小时的人相比，每天睡眠少于5小时的人，患糖尿病的概率是前者的2。5倍，每日睡6小时左右或睡眠时间超过9小时的人，患糖尿病的概率是睡眠7、8小时群体的1。7倍。

美国� �加哥大学(The University of Chicago)的研究人员组织9名健康人士参与试验，被试验者进入深度睡眠时，研究人员用噪音干扰他们的睡眠，被实验者会由深度睡眠状态转为浅度睡眠，而深度睡眠时间越长，人的睡眠质量越好。

芝加哥大学的研究人员发现：被实验者的睡眠时间没有减少，但是睡眠质量显著下将，血糖调节水平也明显下降，糖尿病发病危险显著增加;经常性的睡眠不足，可能导致糖尿病。

九、良好的睡眠有助于降低癌症发病率

美国国家癌症研究所(National Cancer Institute，NCI)的研究人员历时10年对5968名18岁到65岁的女性进行跟踪调查，研究人员发现：经常运动有助于降低癌症的发病率;如果被调查者都参与体育运动，每晚睡眠不足7小时的人患癌症的概率会比充足睡眠的人高47%。

美国斯坦福大学(Stanford University)医学中心的研究人员指出：睡眠质量差容易导致人体内分泌紊乱，加快人体内癌细胞的扩散速度，容易引发癌症;人类大脑在睡眠时会产生褪黑激素，褪黑激素具有较强的抗氧化性，可以防止DNA受损，预防癌症;雌性激素会刺激乳房和卵巢癌细胞的分裂，褪黑激素可以降低雌性激素水平，从而预防乳腺癌和卵巢癌。

十、老年人睡眠不足易摔倒

美国加州太平洋医疗中心(California Pacific Medical Center)的研究人员对2978名70岁以上的老年妇女进行跟踪调查。研究人员发现：与睡眠时间超过7小时的老年妇女相比，睡眠时间少于5小时的妇女，一年内摔倒2次以上的概率增加了52%;老年妇女睡眠越少，越容易摔倒，摔倒可能导致老年人受伤或死亡，该结论也适用于老年男性。

十一、睡眠充足可增强免疫力

德国吕贝克医科大学(Luebeck Medical University)的研究人员历时4周对一些刚刚注射过甲肝疫苗的人进行了测试，研究人员发现：睡眠好的被测试者血液中的抗体数量是有睡眠障碍者的两倍，充足的睡眠有助于增强人体免疫力。

人在睡觉过程中分泌的激素，能够增强人体免疫力，低质量的睡眠会降低这些激素的水平，从而削弱了人体免疫力;睡眠能够调节体温，进而增强免疫力。

美国佛罗里达大学(University of Florida)的研究人员对28名志愿者进行自我催眠实验，研究人员发现：施行自我催眠术的志愿者，血液中的淋巴细胞都有显著增加，淋巴细胞能够有效加强人体免疫力;病人保证充足的睡眠有助于更快恢复健康。

十二、良好的睡眠有助于提高运动表现

美国斯坦福大学(Stanford University)的研究人员组织斯坦福大学篮球队的男运动员参与实验，篮球队员在比赛前两周增加睡眠时间，以评估睡眠对运动表现的影响。

斯坦福大学的研究人员发现 ：充足的睡眠使运动员的各项篮球基本技能得以充分发挥，帮助运动员取得较好的成绩;充足的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力，提高运动表现。

十三、睡眠不足可能导致胃溃疡

中国香港大学的研究人员对两组老鼠进行睡眠干扰实验，研究人员将A组10多只老鼠放入会转动的笼内，这些老鼠每天只有1小时的休息时间，共持续了7天，这些老鼠的睡眠严重不足;B组10多只老鼠进行正常的进食及睡眠，作为对比。

香港大学的研究人员发现：A组老鼠胃溃疡达到12到13毫米;B组老鼠则只有4毫米左右。