女性更年期保健康,补肾是关键

BY：Laraine 2024-07-16 18:57:27 1975 ℃

大部分女性的更年期综合症是由肾气亏虚所致，想要缓解更年期失眠、烦躁、头晕耳鸣、心悸等不适，先补肾气。所以我们在饮食中如何来帮助我们补肾呢?下面我们就给大家说说如何在饮食中补肾吧。

栗子 腰果入膳食补肾又强腰

女性步入45岁后，雌激素开始减少，逐渐出现身体机能老化，以及更年期情绪调适的障碍。

中医师建议：炖煮补品时，最好放入100克的腰果一起炖煮，但不一定要全吃完。

腰果和栗子都是入肾的“引经药”，可提升药材的补肾功效，但腰果的入肾效果比栗子更强，更适合更年期女性。栗子适合20至40岁的女性。此外，药膳中也可加入1两桂圆，帮助安神补血。

除药膳之外，黑芝麻也是不错的补肾食材。黑芝麻是坚果类中的唯一低GI食物，且是中医理论中的入肾最佳食材之一。

更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉，有助于稳定血糖、预防慢性病、养颜美容，并让头发变漆黑。

黑芝麻的GI值低，可帮助控制血糖，且具有入肾养生的作用。

但是，黑芝麻需长期服用才能见到保健效果，连续吃1年，可稳定控制血糖，不会时常感觉饥饿，以免过度摄取而导致肥胖;连续吃2年，可感觉皮肤变光滑、细致;发为血之余，若要吃黑芝麻养黑发，则需连续吃3年。

男性步入老年也有更年期症候群，但因其症状不明显，常临床上难以精准判断。更年期男性较常出现的症状是疲劳、凡事不感兴趣，冬天可用补肾药膳调养和改善。

更年期男性的补肾药膳，药材包括枸杞子5钱、补肾火的故纸花0.5钱、入肾的山药500公克、补肾阴的的山茱臾1钱，以及补气的人参1片。

值得注意的是，枸杞子会升高血糖，糖尿病患者应删减不用;若感觉有� �干舌燥者，人参需用黄耆3钱取代。

不仅如此，更年期阶段的女性活动量比较少，也会加重便秘症状。补钙晒太阳更年期女性雌激素水平迅速下降，体内的钙等矿物质明显流失。另外，还有大豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期女性因雌激素锐减而造成的痛苦。

3、处于更年期的女性，会常常出现头痛症状。这是更年期的常见症状表现之一。如发生女性更年期脾气暴躁，患者只需将有益食物融入到日常饮食中即可。不仅如此，更年期阶段的女性活动量比较少，也会加重便秘症状。补钙晒太阳更年期女性雌激素水平迅速下降，体内的钙等矿物质明显流失。

一、女性更年期4大症状女性更年期综合征是女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期，女性更年期综合征多发生于40-60岁多间，由于生理和心理改变而出现的一系列临床症状，主要有以下几点症状：1、女性进入更年期后，由于新陈代谢快速下降，皮肤会变得干燥和皱纹增加。特别是口部以及眼角周围，皱纹会特

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