维生素D3有什么功效,维生素D3有什么副作用

一、维生素D3的功效

　　1、防止骨骼的矿化

　　维生素D3可以维持血液中钙离子的浓度，保持它们的浓度在一个正常水平。如果人体钙、磷含量低会导致人体在发育的时候骨骼矿化失败。这将会导致儿童和成人的软骨病与佝偻病。

　　2、预防癌症

　　在皮肤和乳腺癌和前列腺癌的发病率的增加与维生素D3的下降有一定的关系。实验研究表明维生素D3对乳腺癌有抗肿瘤活性。

　　3、治疗多发性硬化症

　　多发性硬化症（MS）是中枢神经系统炎性脱髓鞘疾病。多发性硬化症是居住在高海拔地区的人普遍存在的病症。维生素D激素有助于调节免疫细胞，如辅助性T细胞和树突状细胞在MS的研究表明，环境因素在MS维生素D的重要作用，这表明维生素D在预防和/或治疗多发性硬化症的潜在作用。

　　4、抗衰老

　　维生素D3调节免疫系统和骨矿代谢的重要性，建议作为一种抗衰老药物的作用。

　　维生素D3以海肝含量最为丰富，如每100克鳕鱼、比目鱼及剑鱼肝中分别含维生素D3200~750微克、500~10000微克、25000微克。其他如鲱鱼、鲑鱼、沙丁钽及鲳鲸等含有少量；禽畜肝脏、蛋类和奶类也是含有少量，每100克含量在100微克以下。在一般情况下，单靠从食物中获得足够的维生素D3是不容易的。

二、维生素D3的副作用

　　各种维生素虽然对人体的健康起着重要作用，但是如果大量服用，也会出现副作用。那么，维生素D3有什么副作用呢?

　　目前已知的维生素D至少有10种，但最重要的是维生素D2(麦角骨化醇)和维生素D3(胆钙化醛)。维生素D2是由紫外线照射植物中的麦角固醇产生，但在自然界的存量很少。维生素D3则由人体表皮和真皮内含有的7-脱氢胆固醇经日光中紫外线照射转变而成，维生素D2和维生素D3对人体的作用和作用机制完全相同。另外，如果想补充维生素D，最好晒太阳，人类皮肤可以通过阳光转化成维生素D3。其中大量久服D3，如长期每日人予10~15万单位，可引起高血钙、食欲不振、呕吐、腹泻。以后则软组织如肾、关节等异常钙化。若肾功能受损，可出现多尿、蛋白尿、肾功能减退等。

三、如何补充维生素d3

　　确保自己能晒到足够的阳光

　　理想的情况是一天之内能让自己身体40％的部位，在不使用防晒霜的情况下让阳光照晒15-20分钟。这要看你生活在什么地方，有的人也许不可能一年到头都做到。

　　当然，你要注意防止得皮肤癌，但是如果你完全避免阳光照射，你就无法获得阳光中的这种重要营养了。你不想过多暴露在阳光下，但是你的身体需要，可以试着找到一个平衡。

　　服用维生素补充剂

　　许多科学家和专家建议每天服用维生素d3补充剂。不过还是要看你的年龄和目前的维生素d3水平，咨询下专业人士，看看你需要补充的剂量。

　　吃富含维生素d3的食物

　　虽然大部分食物都不富含维生素d3，但也有些例外，如野生三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼就含有较为丰富的维生素d3。另外，蘑菇和鸡蛋中也含有少量的维生素d3。

四、维生素d3的作用及功能

　　维生素d3的活性很低，它的主要作用是促进小肠上皮细胞对钙的吸收，使血钙升高；同时它既可动员骨钙入血，又可促进骨钙沉着，是骨组织更新重建的重要因素。

　　维生素d3可促进钙、磷在肠道内的吸收，使血钙、血磷浓度增加，有利于钙、磷在骨中沉着，促进骨代谢，有利于骨的钙化。当维生素d缺乏时，可引起小儿佝偻症、婴儿手足抽搐、成人及老年人骨质软化等病症。

　　一般维生素d3常与钙同服，用于治疗小儿软骨病、中老年人骨质疏松以及骨折等疾病。另外，维生素d3对牙齿的发育也有密切的关系，佝偻病患者兼有龋齿的，也可以用维生素d3来防治。

　　研究表明，容易情绪低落的人其维生素d3水平相对更低，而且缺少维生素d3会增加患严重疾病包括癌症、糖尿病、高血压等的可能性。