减肥方法之瘦腿妙招,有效对抗大粗腿

一、女性大小腿粗壮的4个原因

　　许多MM一直很纳闷，为什么身上其他地方都不胖，偏偏小腿大腿粗得很。这是为什么呢?为什么小腿大腿容易变粗还不容易减下来。女人下半身发胖大致有以下4个原因，随小编一起来看看你是不是中招了呢。

　　1、性感太“紧身”，胖得穿不上

　　紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

　　2、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖

　　让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

　　3、跷腿坐着，一边悠哉一边胖

　　此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

　　平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

　　以上4个女人下半身发胖的原因，你有没有中招呢?女人想要有一个好的身材，也需要有一个良好的身子体型，需要养成良好的习惯，才能让女人从精神到外貌都美丽。

二、修成细长美腿的3个运动步骤

　　STEP1：脚踝伸展运动

　　扩展脚踝到小腿处的可动区域，以舒缓脚踝的脂肪。坐在地板上，并采取三点美腿姿势，然后像在烫衣服似的，用手掌抚平脚踝上的横向皱纹。

　　※依据个人状况而定，有些人脚踝上的横向皱纹，可能已经根深蒂固，导致脂肪囤积不动，甚至已经变硬、变黑，但只要耐心地持续运动下去，自然能逐渐消除脂肪及变黑的情形，取回原有的美丽皮肤。

　　STEP2：小腿pump力强化运动

　　舒缓囤积在脚踝和小腿里的脂肪与老旧废物，并促进排出。采取晚上的三点美腿姿势坐下，然后分别将右手大拇指和4根手指，贴在左脚跟上。将右手掌从脚踝往上抚摸到小腿内侧中间一带，然后停住。不过进行时，不是一直线地由下往上抚摸，而是一边同时往外侧扭转过去。之后保持原状，再将左手和右手一样，贴在脚跟上。将手掌从脚踝往上抚摸到小腿外侧中间一带，然后停住。左手保持压住脂肪的姿势不动，再将右手移动到左手下方，然后往膝盖后面方向，一边扭转并抚摸上去。换成左手，同样一边扭转并抚摸上去，直到膝盖后面，就可以结束。.

　　※一边往内侧和外侧扭转并抚摸上去，会比一直线往上抚摸而去，更能将大范围的脂肪往上推。

　　STEP3：按压膝盖来消除膝盖后面囤积的脂肪

　　消除囤积在膝盖后面的脂肪，让老旧废物顺利地由下往上流动，就能解决让腿变沉重的问题。采取晚上的三点美腿姿势坐下，然后将双手放在膝盖上，再将双手的4根手指，分别伸到膝盖后面。将双手的4根手指，紧紧压住膝盖后面，之后再用力地分别往左右两边弹开。须重复3次相同的动作。

三、有效瘦腿的8个按摩穴位

　　1、血海穴：位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找，站直两腿并拢，膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然，你也可以屈膝，大腿内侧鼓起的地方就是，按压有明显的酸痛感。

　　2、伏兔穴：在大腿的前面，大家可以将大腿肌肉紧绷，然后看到伏起来的位置就是，像一只小兔子。

　　3、承扶穴：请大家先站立起来，然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹，中点部分就是承扶穴。

　　4、风市穴：位于大腿外侧，具体的做法大家可以仍然站立起来，保持立正的姿势，中指间触到的地方就是风市穴。

　　5、委中穴：我们整条腿的中间，还有一个横纹，就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。

　　6、足三里：教大家一个特别简单的方法，身体坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝盖骨上，四指下放，无名指尖位置为足三里，无非是找膝盖下三寸多一点。

　　7、悬钟穴：在我们的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点(注：三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度)，一般4指宽就足够，有凹陷的地方。

　　8、三阴交：经常按摩这个穴位，不仅可以瘦腿，还对女人的保养有很好的效果。这个穴位在内踝尖直上三寸(大约4指宽)。

四、腿部减肥瑜伽的5个动作

　　Step 1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。呼气，将弹力带放置于大腿后侧。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。呼气，用脚掌蹬住弹力带。再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。

　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

　　Step 2.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。伸展，呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。呼气，手臂慢慢放松。将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。

　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

　　Step 3.保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽，双手抓住弹力带的两头。吸气，绷直右腿向后延伸。呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后。吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧。呼气，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。

　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

　　Step 4.侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置。吸气，屈右腿。保持，向上展开右腿，膝盖向上延伸，大腿肌肉收紧。呼气，放松，右腿慢慢放下。再次吸气，展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉。呼气，回到起始姿势，左右两腿交替训练。

　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

　　Step 5.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。吸气，双臂收紧，向上拉伸弹力带，收臀收腹延展胸腔。屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面，呼气，保持。吸气，手肘向上延伸，将弹力带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持。吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧。呼气，左脚慢慢落下。回到起始姿势，换另一侧。

　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)