夏天减肥人群越来越多？ 盘点夏季减肥常见的误区

8月4日讯，“夏季减肥潮”的人群越来越多？《夏日减肥常见误区》：到了夏日，突显身材的时刻到来了，随之而来的减肥人群也越来越多，就像小编身边的一位女性朋友，为了减肥，竟然一点主食都不吃，1个月就瘦了10斤，而在我们担心她的身体时，却突然发现，她出现了脱发、精神失常、月经不调等问题。事实上，也有很多人跟她一样，不知道如何科学地减肥，下面就跟大家说说减肥的一些误区吧。

用鱼代替主食来减肥的方法，错！人生，许多人都认为鱼肉是低脂、高蛋白的理想食品，可以代替主食吃，真的如此吗？事实上，这种想法是错误的。

事实上，与淀粉类主食相比，鱼虽然能增加我们的蛋白质含量和饱足感，但消化的速度却相对较慢。

但如果在不吃主食的基础上，吃太多鱼肉，反而会对我们的身体造成伤害，使人体脂肪无法完全分解，从而产生含酸性的酮体，此时就需要身体及时消耗大量的能量排出，一旦没有排出，就会使血液中的酮症酸中毒，同时也增加了肾脏的负担。晚上不吃主食，只吃蔬菜的减肥方法，是错误的！夜间不吃主食，也不增加动物性食品和豆制品，只吃一些如西红柿、黄瓜等蔬菜类的低碳水化合物食物，是当今减肥女性普遍的食法。

"夏季减肥人群越来越多？《夏季减肥常见误区》：这种方法之所以能瘦下来，是因为基本上不吃含淀粉和糖的食物，所以餐后血糖上升指数很小。

短期内血糖会下降，而血脂并未上升，但据第一附属医院医疗营养科主任蒋建华介绍，这种减肥方法可能在头三个月有效，只要重新开始吃主食，减肥者的体重就会反弹，甚至超过以前的水平。

而且，这样做很容易造成我们身体的饥饿感，不仅会使每天摄入的蛋白质严重不足，还会导致多种维生素和矿物质的缺乏，最终导致营养不足，而且长期下来，女性同胞们还会出现头发脱落，月经不调，皮肤松弛，没有光泽，记忆力下降等问题，同时，还会由于低血糖和体重过重而导致失眠，造成情绪烦躁，心情不好，脾气暴躁。

那么我们该怎样吃主食呢？第一，有必要先强调几条减肥原则：1、每个月减重最多2 kg左右就可以了，有些文章说极限值是4 kg� ��但对普通人来说4 kg太快了。吃蔬菜水果是不能代替主食的，否则会出现蛋白质、铁质摄入量不足导致贫血、经闭、过快衰老等问题。

此外山药还能健脾养胃，消肿虚胖。

米的热量：虽然米是粗粮，但361大卡/100克米的营养价值却不亚于米，维生素、蛋白质含量甚至超过米。

谷类中少有的胡萝卜素，在小米中也能找到，很适合肠胃不好的胖友，它不仅可以加快人体的新陈代谢，还可以促进肠胃蠕动，缓解胃痛等等。