简单6招轻松赶走腰酸背痛

现在普遍使用电脑工作，经常在电脑前一坐不知不觉就是一整天，并且我们是长期坐在空调环境中进行工作，这些“办公室综合症”发病时的腰酸背痛，我们往往会认成是疲劳，总会抱着不以为然的态度去应对。这样是错误的，那么腰酸背痛怎么办呢?下面小编教大家简单几招，缓解腰酸背痛，一起来看看吧。

女人经期为何腰酸背痛

在日常生活中，经常碰到不少妇女，在月经来潮前后，常有腰酸背痛，于是采用捶打腰背等方法，来缓解腰背酸痛，其实这种捶打腰背的做法是不可取的，其结果往往适得其反。

妇女在月经期间，由于盆腔充血，会使人感到轻微不适，如腰酸、小腿或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多、腹泻、便秘等。也有部分妇女还伴有倦怠、嗜睡、面部浮肿、情绪不稳定、脾气急躁等全身症状，这些都是经期正常生理现象，一般无需治疗。

然而，此时如果人为地随意用力捶打腰背，往往会加剧腰背酸痛。这是因为捶打腰背后，会使盆腔更加充血和血流加快，导致月经过多，经期延长，反而使腰酸背痛更加严重。同时，由于妇女在月经期全身和局部的抵抗力降低，不利于经期子宫内膜剥脱后创面的修复愈合，也容易引起感染而患急、慢性妇科疾病。

由此可见，妇女经期莫捶腰，否则不利经期身心健康。

简单6招轻松赶走腰酸背痛

1.时刻保持正确的坐姿

当脊柱处于自然直立的时候它才是最健康的，所以无论在哪里在干什么，一定要保持一个正确的坐姿，不良的坐姿会引发很多问题。

近期新闻报道上说一个17岁的健康男孩，在开始迷恋网络游戏之后每天有将近12个小时是坐在电脑跟前的，在他18岁的时候觉得走路使不上劲没有力气，学习成绩也直线下滑，当时家里带他去过很多医院大夫都查不出什么问题只说要经常运动，那个时候他的背部已经牵扯到没有办法正常直立行走，待他21岁的时候记者再见他他俨然成了一个畸形儿的样子，妈妈每天都为他敲打背部给他缓解病痛，医院已经确认为是痉挛性截瘫，就是因为坐姿不正确加上长期在电脑面前打游戏造成的病症。

除了天天坐在电脑前，低头垂肩的坐在椅子上也是很不正确的行为，都 会使脊柱偏离正常的位置，将太多的压力压在背部的肌肉上，这样背部不可能不痛，长期痛下去还会引发其他的疾病。所以一定要时刻保持良好的坐姿。

2.背部后面要有靠垫

如果觉得保持良好的坐姿太难，比如总会不知不觉的又变回容易伤身的姿势，那么就给我们的背部一个支撑，帮助保持良好的姿势的一种方法就是在我们坐下的时候放一个小枕头或者是小靠垫放在背下部的拱柱的部位，以此来减轻对肌肉的压力，尤其是当我们在沙发上看电视或者是经常远距离开车的时候，一定要弄一个腰枕放在背部，并且要经常变换我们靠背的倾斜度。

3.经常站起来活动一下

经常在办公室一坐就是一天的人，就算是吃饭也是坐在座位上一边盯着电脑一边吃，但是我们至少要有一个小时是站起来活动以下，比如去饮水机旁接个水，去洗手间洗个手等等。

如果无法离开办公室，就把文件夹等经常用到的物品放在必须站起来走两步才能拿到的位置上，或者是有意识的站起来走出去接电话等等，午饭的时候最好不要叫外卖，跟同事或者朋友出去吃饭，这样饭后还能散步回来呼吸一下外面的空气，这样也是对我们背负大压力的腰背部有很好的舒缓作用。

4.没事站起来伸展背部

对于经常趴桌伏案工作的人来说，经常伸展背部可以有效的防止或者减轻背部的疼痛，坚持在工作时候每隔十五到三十分钟就起来站直身体，将双手放在后腰上向后倾身，伸展时候的动作一定要缓慢而平稳;或者起来做一下广播体操的伸展动作，要么就双腿站直双手向下压放在脚上，也可以伸展背部，给我们的背部舒缓压力，可以有效的防治背部疼痛。

5.睡觉前锻炼

在我们睡觉平躺下的时候在膝盖下面垫一个枕头，用来保证颈部和脊椎处于同一条水平线上，如果是侧卧，则要保持膝盖弯曲，但无论怎样必须要使用厚度较低的枕头，因为高高的枕头会迫使人的颈部向上而形成一定的角度，从而使我们的脊椎弯曲，这样不仅对我们背部的疼痛起到任何的帮助效果，还会伤害我们的颈椎和脊椎。

6.适当的提举一下物品

下楼拿一个快递，出去回来的时候适当的买一袋小食品，当我们提起东西的时候让物品尽可能的与我们的身体接触，不要伸直手臂更不要弯腰拾东西，应该尽量保持背部的竖直，然后弯曲膝部蹲下捡起来，手中的物品不要超重，如果东西超重了会明显的增加背部的负担，引起后背疼痛，建议经常使用双肩包，这样重量会均匀分布在后背上。

腰酸背痛是不是得了尿毒症

腰酸背痛是一个很常见的问题，妇科疾病、肾病等都会引起腰酸背痛;运动过量或缺乏运动也会导致腰酸背痛;长久维持不良的身体姿势也可能导致腰酸背痛。患有尿毒症以后也会出现腰酸背痛的现象，这是由于腰部酸痛和肾脏的解剖位置比较近，很多人腰酸背痛可能会考虑是不是肾脏出了毛病。发生腰酸背痛的因素多种多样，因此，不一定腰酸背痛就是得了肾病。一般情况下，可以将腰酸背痛分为以下几类：

第一、导致腰酸背痛的直接原因是身体劳累过度，比如经常坐在电脑旁,或长期保持一个不正确的姿势坐着或站着,都有可能引起腰酸背痛的感觉,但这些症状都可以通过休息很快恢复过来;

第二、也会由一些疾病而导致腰酸背痛，比如女子月经期间常会有腰酸背痛的感觉.男性如果有肾病或者其他相关疾病,也会感觉到腰酸背痛情况;

第三、或者是身体的某个部位受伤还没有痊愈，比如在打篮球过程中,把腰扭伤,如果不能及时恢复,很可能要有这种腰酸背痛的感觉;

另外，还包括一些老年人，由于骨质疏松,或腰椎间盘突出等问题也会引起腰酸背痛。

腰酸背痛是得了尿毒症的观点不是绝对的。当然，无论是哪种情况的腰酸背痛，当症状出现时要及时的去医院检查，确诊后积极采取治疗措施。如果尿毒症是腰酸背痛所引发，则更需要及时采取措施。这时，腰酸背痛就成为尿毒症发生的早期信号，需要引起肾病患者的足够重视。尿毒症早期的防治对于尿毒症患者而言是一个非常关键的环节。

经常这么做永远告别腰酸背痛

养生之道网：坐对于体力劳动者来说很好，但是对于久坐不动的上班族来说简直是受罪，因为坐姿不正很多人都腰酸背痛的，上班族的坐姿问题及纠正办法您有必要看看。下面养生之道网为您总结了常见的上班族的坐姿问题及纠正办法。

1、低头翘腿

①长时间低头：因笔记本置放腿间，视觉角度过低，长时间低头打字，会给颈椎带来压迫，容易造成颈椎痛。

②翘二郎腿：翘腿而坐时间过久，易限制另一条腿的血流量以及导致腿部出现短暂性的麻痹。

③腰部无支撑：长时间只坐椅子的前1/3，腰部没有支撑力容易损伤脊柱。

纠正：

①挺直脊梁：抬高电脑，使电脑屏幕尽量处于视线正前方或稍下位置。这样就不必向下看屏幕，避免拉紧颈部和背部的肌肉。挺直脊梁后，可让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。

②腰背靠近椅背：朝椅子内部深坐，使得臀部紧靠椅背，如果椅背不足以支撑腰部，可在腰椎处放置一个靠垫。

③膝盖呈弯曲直角：不翘腿，让膝盖呈弯曲直角。让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

2、手臂悬空

①长时间低头：长时间低头易导致肩颈疼痛，进而导致颈椎病。

②手臂无弯曲：手臂弯曲角度过小，而且悬空过多，易造成手部酸痛。

③座椅不合适：座椅高低不合适，导致坐姿不正确，容易引发脊背和腿部酸痛。

纠正：

①抬起头部：垫高电脑位置，抬起头部，使眼睛平视电脑。如此可缓解低头看屏带来的颈背部肌肉酸痛。

②手肘呈90度：调整座椅和办公桌之间的位置，使得手肘部呈90度或略多的角度。这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

③更换座椅：更换更加合适的办公座椅，使得身体的各个部位更加贴合，从而保护颈椎、腰椎、腿部等。

3、椅子太高

①手臂无弯曲：手臂无弯曲角度，时间过长导� �手臂酸痛。

②椅子不合适：椅子过高，不适合身材娇小之人，导致腿部悬空无法落地。

纠正：

①手肘弯曲：拉近座椅和办公桌之间的距离，使得手肘呈现90度弯曲。

②双脚落地：两脚悬空接触不到地面，重力会使人体脱离自然曲线状态。可在脚底放置踏脚板或者鞋盒、小凳子。两脚平踏地面的状态能使踝关节自然呈直角。

③中途休息：不要长时间保持同一动作，可中途休息运动一下，缓解长时间带来的疲劳。建议面对电脑达一小时至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。

4种情况导致房事后腰酸背痛

无法得到很好的休息，长此以往可以引起腰痛。对于女方来讲，经常性地中断夫妻生活，可使女性盆腔慢性充血而导致腰痛、腰酸、腹腔痛、性欲降低和睡眠不好等现象发生。因此，夫妻间的性生活不提倡用这种故意中断方法延长时间，而应顺其自然。

有些人在过完性生活之后会有腰酸、腰痛的现象，大部分将此现象归结于做爱过多所导致的，其实除了做爱过多，其他情况也能造成腰酸、腰痛，需要引起注意。

一、做爱过多

做爱时会用到腰部的力量，而频繁的性交会使腰部的活动量过大，引起腰肌劳损，使腰部肌肉产生酸痛。解决的方法就是要根据体力情况进行有规律有节制的性生活

二、没有高潮

性交时生殖器会处于充血状态，当高潮过后才会恢复正常状态，但未达到性高潮释放，便有可能引起腰痛。另外，做爱未尽兴，对某些人的心理可产生短期负性影响，如出现烦躁，感到疲劳、腰痛等。解决的方法是，多与配偶交流沟通，加强性前、性后戏，提高做爱的质量。出现腰痛，可采取按摩、洗热水澡或适当运动的方法缓解。

三、中断性交

导致性交中断的原因有很多，比如突然被打扰，或者认射精会伤身体，或者为了延长性交时间而在将要射精是故意中断等。从生理学上来看，中断夫妻生活可使整个生殖系统和盆腔充血不能迅速消退，大脑皮层和脊髓仍长时间处于紧张状态不能平静，精囊等附件器官没有排空。

同时大脑还处于兴奋状态，无法得到很好的休息，长此以往可以引起腰痛。对于女方来讲，经常性地中断夫妻生活，可使女性盆腔慢性充血而导致腰痛、腰酸、腹腔痛、性欲降低和睡眠不好等现象发生。因此，夫妻间的性生活不提倡用这种故意中断方法延长时间，而应顺其自然。

四、疾病前兆

如女性有宫颈炎时表现为小腹痛和腰酸症状，当Y茎插入撞击宫颈时疼痛加剧;伴有宫颈息肉者，性交后便会出血。男性若患有前列腺炎，性交后也可引起腰痛。这些情况就应该及时到医院检查，确诊后再根据医生的建议过性生活，比如一方不能 做爱，另一个人可以买一些杜蕾斯情趣用品，自己动手丰衣足食。