你有小肚子吗

美国webmd网站报道，每个人都有一定的腹部脂肪，就是俗称的小肚子，这是正常的。但过多的腹部脂肪会影响身体健康。那么我们如何知道自己的腹部脂肪是否超标?又有什么方法可以赶走小肚子呢?下面我们一起来看看有关知识吧。

你知道是什么导致你有一个小肚子吗

黄帝内经中提出“若无病，肠无渣;若长寿，肠常清”。 当我们现代科学发现“宿便乃万病之源”时我们才领悟到老祖宗的健康训词。若要健康，我们必须来一个彻底的清扫，

你肠内的垃圾有多少?你活了多少年就积累了多少年了吧?天天大便也拉不出肠道中长期存在的顽固毒素。

前面我们说了我们祖先早已在《皇帝内经》就有了排毒的理念。

那么我们应该如何去清体排毒呢?

最佳的方式就是“断食”!

相信大多数人和我，看到断食这个次就和绝食一样恐怖，仿佛真的是什么都不能吃了，人生乐趣荡然无存，其实不是。

断食指的是切断平日不正常的饮食，古代就有的，并被许多知名学者广泛接受。

何为断食

断食，是建立在不改变生物法则的基础上，将导致疾病的因素(毒)排除体外的有效方法。

在动物界，虽然进食时动物的本能，但当动物遇到异常症状时，第一个反应是不吃东西，一方面是警觉，保护自身，另外一方面，当生病和中毒时，乃是要集中身体的能量来排毒。因为当进食之后，身体需要消耗很多能量来消化食物，使得体内的能量杯消化食物所利用

其实断食并不可怕，可怕的是我们的恐惧心理

动物也经常断食，冬眠的动物就是最典型的例子。

动物一旦生病就会不吃东西，就连小孩子的本能也是，他生病的时候就不愿意进食

瑜伽会提倡断食，佛教有断食，穆斯林有斋戒等，在断食期间，摈弃的是复杂的食物，获得的是更清洗的思路，更清洁的身心。

但是如果完全的断食对一般人来说还是不建议的

现在提倡的是轻断食

何为轻断食

轻断食不是完全的绝食，所以对于很多人来说都非常适合。轻断食是不吃饭，但是要以果蔬汁代替，在保证身体基本消耗的情况下没有进食固体食物。三天不吃饭，以简单的6瓶果蔬汁代替一日三餐，不给肠胃造成任何负担，达到了断食的效果。这种方式是近几年才从美国引进的，是美国好莱坞明星圈非常火的一种方式。三天不吃饭，以简单的6瓶果蔬汁代替一日三餐，排除肠道垃圾，恢复美丽容颜~

你有小肚子吗

深腹部脂肪适量最好

所谓的“内脏”的脂肪，是指围绕在你的心脏、肺、肝脏和其他器官周围的脂肪。人体需要一 些内脏脂肪，因为它可以保护内脏。如果深腹部脂肪太少，在受到意外撞击时，由于缺乏缓冲，就很容易受伤。但是，如果腹部脂肪过多的话，你会更容易患高血压、糖尿病、心脏病、老年痴呆症和某些癌症，比如结肠癌。

脂肪并不是固定的，如果你经常坐着不动，那么脂肪就会储存在一些“不寻常”的地方，特别是心脏、肝脏等。克里斯汀·海尔斯顿医学博士表示，只有积极运动，“许多讨厌的脂肪”才可以逐步消除。

你有多少腹部脂肪，知道吗?

要确定人体有多少内脏脂肪，最精确的方法是去医院进行CT扫描或者MRI检查。但还有一个更简单、成本更低的方法来进行自我检查。首先找一把卷尺，从肚脐处环绕腰围一圈。特别注意的是此时应确保卷尺呈水平状态，否则测出的腰围指数会出现偏差。

为了您的健康着想，女性的腰围应小于35英寸，而男性的腰围应小于40英寸。一旦超过这两个临界值，就很容易患病。海尔斯顿博士说：“如果你有更多的腹部脂肪，它可能是你有更多的内脏脂肪的指标。”而腹部脂肪多的现象不一定是肥胖者才有，即使是“瘦人”，也可能有很多腹部脂肪。因为腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式、运动习惯相关，还与个人基因有关。

四步骤赶走多余腹部脂肪

1.运动

每周至少5天的运动，每次持续至少30分钟，有助于赶走脂肪，包括内脏脂肪。如果你实在是工作太忙，没办法5天都运动，也没时间去健身房，那么你可以采取散步、爬楼梯、和孩子一起踢足球等方法。中等强度的运动可以减慢人体内脏脂肪的增加速度。如果你坚持不了这些、常常半途而废，可以在开始一个新的健身计划之前，找个热爱运动的小伙伴一起锻炼。

2.饮食

海尔斯顿医学博士称，当你减肥的时候，腹部多余脂肪通常是先行消失的。获得足够的纤维可以有效去除腹部多余脂肪。海尔斯顿医学博士曾经做过一项研究：在没有改变饮食结构的情况下，每天吃10克可溶性纤维的人内脏脂肪的累积比其他人少。高纤维的食物食物其实很多，如青豆、苹果、斑豆等。海尔斯顿说：“即使你保持其他一切食物相同，当你常吃高纤维面包时，随着时间的推移，有助于你更好地保持体重。”

3.睡眠

在一项研究中，每晚睡6至7个小时的人获得的内脏脂肪少于每晚睡5个小时或8个小时的人。这表明，最健康的睡眠时间应该是6至7小时。适当的睡眠时间有助于减少腹部多余脂肪。

4.释放压力

� ��个人都有来自生活、工作、学习等各种各样的压力，关键在于你如何面对压力。当你感到压力山大时，可以选择和家人或朋友谈谈心、外出踏青等方法来释放压力。夏夫利医生说：“如果一个人经常感到压力大，那么可能在无形间产生更多的腹部脂肪。”一项由医学院持续19年主持研究的课题，研究结果发现人们的压力和肥胖的可能性是成正比的。

减不掉的小肚子原是子宫肌瘤

国家中医药管理局著名妇科专家、妇科专家周立孝教授提示：子宫肌瘤是女性生殖器最常见的一种良性肿瘤，30~50岁之间的女性约20%患有子宫肌瘤。虽然子宫肌瘤为良性肿瘤，如发现不及时，会危及身体多个器官，亦可造成不孕，因此早防早治是十分必要的。“无创绿色疗法” 是由数名著名中医妇科泰斗，30多年潜心研制的治疗子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳腺增生、甲状腺病等妇科顽症特效疗法。

爱美的女人如果发现小腹越来越大，怎么减都减不掉，可要当心了。仔细观察除了小肚子长大之外，是否还有其它不适呢?要知道，子宫肌瘤也能让你长个结结实实的小肚子。

子宫肌瘤按照生长部位临床上可分为以下3种类型：位于子宫肌层的为壁间肌瘤，最为常见，占总数的60%~70%;肌瘤向子宫浆膜生长，突出于子宫表面者，称为浆膜下肌瘤，占总数的20%~30%;肌瘤向黏膜层生长，突向宫腔，称为黏膜下肌瘤，占总数的10%~15%。子宫肌瘤大小差异极大，小者肉眼不可辨，巨大者可达数十公斤。

对于多数人来说，“瘤”是个可怕的字，甚至到了谈“瘤”色变的程度。还好，子宫肌瘤虽然高发，本性却还不太坏，也许会让女人不容易怀孕，却不至于伤害性命。治疗及时，方法得当，女人还是可以生宝宝的，问题在于，子宫肌瘤可能没有任何症状，或者症状不明显，被粗心的人忽略。当然也有部分患者会有明显症状，比如：

●月经量很多，持续时间很长。妇科专家周立孝教授介绍，这是子宫肌瘤最常见、最典型的症状，除此之外，还有白带增多、腰酸、下腹坠胀、腹痛、尿频等症状。

●硬硬的“小肚子”。小肚子如果长了肉，手感其实是很柔软的。而如果是子宫肌瘤，手感是硬硬的。特别是当清晨空腹膀胱充盈时往往最明显，患者很容易摸到肿块。这种外表能看出的情况是子宫肌瘤长得比较大了，有些甚至大到位置平齐肚脐。

●不孕症。临床上，很多病人发现不孕才去检查，这才检查出患上了子宫肌瘤。看来，这也是子宫肌瘤的一个判断标准。如果有不孕问题该去排查有没有子宫肌瘤。

加强自我检查对防治子宫肌瘤很重要。妇科专家周立孝教授建议，有性生活史的女性在清晨醒来时，空腹排空大小便，在床上取仰卧位，屈髋屈膝，腹部放松，用手指尖压下腹部，尤其是两侧，仔细触摸有无包块。经常这样自检，有可能早期自我发现肿物。无症状的子宫肌瘤自检可能会遗漏，所以每年定期做一次B超检查也是很有必要的。如果子宫肌瘤的数量小、体积小，可以通过吃药控制。

中医治疗子宫肌瘤的基本原则

1、急治其标，缓治其本

子宫肌瘤多无明显临床症状，粘膜下肌瘤或肌壁间肌瘤往往表现为月经周期缩短，经期延长，经量增多或崩漏等，与一般月经病无异。因此，长期流血不止者可先行止血，再根据年龄差异，区别对待。

应用止血药，可参照崩漏的治疗方法及中药疗法进行。血止后，可根据临床表现，采取“无创绿色疗法”，气滞者行气活血，血瘀者活血化瘀，痰湿者除湿化痰。对于拒绝接受手术治疗的患者，辨证施治尤为重要。

2、久病患者宜攻补兼施

久病气血虚，应适当补气血，以恢复机体元气，一方面起到扶正驱邪作用，另方面为迫不得已进行手术治疗打下基础。可在克伐药物中，配伍补益气血的药物，也可以单纯选择一些中成药口服。

9个小妙招不养小肚子

1、饭后想吃甜食，选黑巧克力。饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。

2、补充钙质。

每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。

3、吃点辣椒。

红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。

4、吃有机食物。

有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。

5、留住果皮。

土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。

6、去超市里买切好的食物。

举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。

7、下午3点吃零食。

下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。

8、食物总放在盘子上。

无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。

9、让双手忙起来。

一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。

小肚子怎么减

小肚子怎么减?

腰部是较为常见的脂肪堆积部位，脂肪堆积严重，会影响整体身型。因此很多爱美者不断寻找快速瘦腰的方法，目前腰部吸脂减肥手术可以帮爱美者永久性的达到减肥瘦身的效果，腰部吸脂减肥术后不反弹的优点，让爱美者倍加青睐。

腰部吸脂减肥手术是解决腰部脂肪堆积的最佳方法，是靠一根针将体内多余的脂肪抽出来，针眼很小，基本看不出针眼痕迹。腰部吸脂减肥手术效果比起通过运动、调节饮食、药物减肥等方法，更为确实可靠，且不容易复发。而腰部吸脂减肥手术后，因为是使细胞数量减少，所以在术后也不会出现反弹现象。