抑郁症的自我治疗效果显著,抑郁症的病因

一、抑郁症的自我治疗方法效果如何

　　1、轻度抑郁症的患者最需要的就是勇敢的面对现实，学会自我鼓励打气，因为只有自己不放弃自己，才有可能重新梳理对生活的热情不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

　　2、有意识的放慢生活节奏，沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己。并且走出去，不要把自己关在房间里，因为狭小的空间里只会让自己的情绪越来越糟糕，只有真正走出去，让自己感受大自然的无限美好，才能发现自己在宇宙中是那么的渺小，然后才能打开自己的内心心扉。

　　3、轻度抑郁症的患者平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。

　　4、患有轻度抑郁症的患者平时要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使患者的精神舒畅，烦恼尽消。

二、导致抑郁症出现的发病原因

　　躯体疾病：一个人在生活中是很容易患有一些躯体疾病的，但是像中风、心脏病发作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊乱和晚期疾病这些躯体疾病就有可能会招致抑郁症的发作。有冷淡病症或者无法处理本人的生理需求，这些病症可能是对躯体疾病的心情反响或客观反响，也可能是抑郁症的先兆。

　　人格要素：这是诱发抑郁症发作的主要病因之一，如生活中的敏感、多疑、心情不稳、好强、悲观、自自信心低、有不良的思想形式、过火懊恼或者觉得简直无法控制生活事情等人格，都是易招致抑郁症发作的一些人格。

　　生化要素：由于当一个人患有已于周，他的大脑中常常会有些被称为神经递质的化学物质呈现渐渐减少的现象。假如5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质之间不均衡，就能够招致抑郁症或焦虑症。5-羟色胺和去甲肾上腺素减少常常招致心情低落、动力降落以及食欲和性欲改动。

三、如何避免自己患上抑郁症

　　预防抑郁症应避免不良事件影响：生活中，我们要学会以积极的心态应对挫折，可以从以下几个方面加强心理素质锻炼：保持良好的沟通意愿和多种自我表达模式，拥有良好的睡眠品质，培养温和、朴实的生活态度，进行适当的休闲运动，有意识地停止不良情绪和思考，不断地自我充实准备并保有一颗期待的心。

　　抑预防抑郁症应营造快乐童年：童年的不幸遭遇对抑郁症的发生有明显影响，很多抑郁症患者都可追溯到童年的不快经历，所以父母应关爱子女，关注其成长，给孩子一个有安全感的家，尽量避免子女在童年期遭受精神创伤。

　　预防抑郁症还应自觉学习心理卫生知识。可通过心理卫生课或讲座，通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，从而能很好的预防抑郁症。增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。

四、抑郁症的临床诊断

　　1、器质性抑郁症、器质性抑郁症主要是因器质性病变引发，并伴有躯体的抑郁状态。这种类型的抑郁症可以找到明确的器质性病变所在。

　　2、内源性抑郁症。诊断内源性抑郁症的主要依据在于：既往抑郁或躁狂发病史；有抑郁或躁狂家族病史；症状程度为昼轻夜重；精神运动性迟滞；无躯体病症，但食欲降低，体重减少；自杀倾向或自杀行为；缺乏自控力，生活不能自理。

　　3、反应性抑郁症。如果存在所列情况之一，可能就是反应性抑郁症的表现。社会环境因素诱发，症状会随环境变化而改变；急性起病，病程多不超过半年；精神性创伤长期存在脑海中，难以摆脱，感到痛苦不堪。

　　4、药物所致。这一类主要基于抑郁症患者用过明确的药物使用史，并且具有长期性和依赖性。

　　5、其他精神类疾病伴发。抑郁症患者虽会表现出情绪低落状态，但无明确的精神类疾病和神经病症的其他症状表现。