腿粗怎么办呢,如何全方面瘦腿

一、精油按摩瘦腿快

　　瘦腿精油(可能很多MM还不知道，单纯的节食减肥是不能瘦腿的。很多时候身体很瘦了，但是腿还是很粗，所以我为大家推荐精油。精油分子的渗透力是普通护肤品的70倍，能很好的渗透到肌肤底层，分解脂肪和肌肉，是目前最有效的瘦腿方法之一。)

　　推荐使用的精油是艾菲舍的美腿纤细精油，感觉瘦腿效果很好。

　　按摩瘦腿：这是目前针对瘦腿最直接最快的瘦腿方法。效果也非常不错。小编就用的这个方法，感觉受到了很大的效果。首先是取出适量的精油，一般一条腿在20滴左右，先将精油均匀的涂抹在腿部。

　　然后开始按摩腿部，一般手法是揉、捏、搓等方法。按摩时间在15分钟左右。

　　精油吸收差不多以后，就可以开始刮痧了，刮痧不要来回刮，时间在10分钟。

　　接下来，就是加强效果了，一把椅子就能搞定，每个动作做30下，双腿都要做。这个方法配合精油按摩完以后，包裹保鲜膜期间使用，效果最佳。

二、美腿达人瘦小腿秘诀大公开

　　小腿很粗，想要穿短裤短裙却没有勇气，眼看着夏天爱美的MM们都在尽情的展现自己的长腿曲线，自己只能羡慕嫉妒恨。改变现状吧!我给你分享瘦小腿的最快方法，教你小腿粗怎么减，解救你的小腿粗问题，24小时狂甩小腿脂肪，轻松晋身美腿达人，热爆一夏!!

　　沉积型美眉瘦小腿秘诀

　　置放于体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法。

　 沉积型美眉的瘦小腿体操

　　一、简单的蹲起动作效果不错。双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次。

　　二、身体左侧卧，左手支地，右腿做抬举动作，8次一组，做多组。

　　注意事项：做运动后一定要做放松活动，否则肌肉会僵硬，就不美了哦!

　　想美腿的女孩要多吃香蕉!不要跟我说香蕉太甜，会发胖。不需要一天吃许多条，每天吃半条或者隔天吃一条就很OK了。

　　另外还有苹果，海带，可以防止下身的肥胖，是想要美腿的好伙伴。看电视时记得放下手边的零食，起来多伸展或原地踏步，都是美腿达人的必须事项哦!祝大家早日成功。

　　壮腿族美眉瘦小腿秘诀

　　[运动要适度]：你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。

　　运动过后放松一段时间：轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。

　　不要常提拿重物：那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来哦!所以搬东西时就请男生帮帮忙，常提重物也会造成腰背的负担。

　　可利用复印空当的瘦腿操

　　通常在复印大量资料时，要花费很多时间，这时可利用空当做做瘦腿操。

　　做法：

　　1.首先立正站好，左脚弯曲，用左手抓左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板成垂直，维持10秒钟。

　　2.然后换另一脚做相同动作，可重复数次。

　　抱球抬腿

　　1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行;

　　2.在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心;

　　3.右腿反复做10次;

　　4.左手抱球，重复上面右腿的动作。

　　5.左右腿各做10下，练习2次。

　　通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

　　2、夏季瘦小腿妙招瘦腿随时随地

　　下班时踮脚站立

　　下班的时候，要是在公交上找不到座位，那就站着做个瘦腿小运动吧。双腿微开，身子保持笔直，手握好吊环，双腿呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直状，片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实，更显优美曲线。

　　习惯性踮脚

　　习惯性的练习这个简单的瘦腿动作。双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力量将双脚踮起，常练习这个动作能使腿部得到拉伸，让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时，候车时，等人时，午休时等都能做。

三、瘦腿的小妙招

　　多吃海带能消水肿

　　在平日的饮食中，可以适量增加些海带，它能有效的利尿排毒，让你腿部远离水肿，常食用就能使腿部恢复元气，让腿部更显迷人曲线。那些下半身水肿的MM，可以尝试着多食用些海带，这样能有效的帮助你消水肿瘦身。

　　站着瘦腿运动

　　双腿一前一后站好，挺直身子，双手自然垂放，利用腿部的力量，将后面一条腿呈跑步后蹬状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原状，双腿交互练习后蹬状，直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部得到拉伸，常这样练习就能练出纤细美腿。

　　脚掌轻刮腿部

　　正坐在椅子1/3处，双腿微开垂于地面，将左腿略微向上抬起，利用腿部的力量将右腿膝盖顶着左腿脚踝，而后由下向上轻轻刮腿部，直至腿部略为发热，双腿交替练习上述动作，这样能使腿部脂肪加速燃烧，让腿部更显优美曲线，以练就纤长美腿。

　　交互踮脚

　　双腿微开，身子保持笔直，双手垂于腰侧。利用腿部的力量将左脚向上踮起，右脚保持不动，保持该姿势15秒，而后双*互练习上述动作直至腿部感到酸累。这个动作能使腿部韧带得到拉伸，使腿部肌肉变得紧实让其更显纤细，以达到减肥效果。

　　仰卧高抬腿

　　Step 1：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。

　　Step 2：利用腿部的力量将双腿向上高举，当抬至极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿屈膝呈90°，小腿与地面平行，保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿恢复原状，反复练习这个动作15分钟。

　　这个动作能是腿部得到充分的锻炼，使腿部肌肉变得更加紧实，以练就性感美腿。

四、日常瘦腿的方法

　　贴墙前俯

　　1、双腿稍微分开，步幅为一个拳头那么大就OK，贴着墙壁站立。

　　2、然后缓缓往前俯下上身，尽量令上身与腿部靠拢，两手扶在地面上，但臀部、小腿顿和脚跟都要紧贴墙壁。

　　3、以这个姿势拉伸大腿10秒。

　　去除小腿疲劳因子的瘦腿方法

　　由于重力作用，一整天的疲劳因子都汇聚在小腿上，多余的水分、毒素、废物也会随之下沉，导致被称为“第二心脏”的小腿肚变得肿胀，加上自身血液循环不畅，代谢低下，血液无法回流到上身，小腿水肿十分严重，首先我们要来取出小腿的疲劳因子。

　　消除疲劳拉伸操

　　1、站在楼梯上，令脚掌的前半部分抬起在上一层台阶上，脚跟则踩在下一层的台阶上。

　　2、然后收紧腹部肌肉，往上踮脚，令脚跟离开下一侧的台阶，脚趾踮在上一层的台阶上，踮起↔落地如此重复10个来回。注意做这个动作的时候，一定要用手扶着墙壁，保持全身平衡，踮起的时候全身垂直往上提升，不要往前后倾倒。

　　后压脚掌或面棒按摩

　　1、往前迈出右脚，将重心往后方的左脚移动，左膝微微弯曲，身体自然往后倾。

　　2、右腿随之拉伸，膝盖绷直，往上抬起脚掌，保持用脚跟着地，然后尽量往后压脚掌，令脚趾进一步与自己的方向靠拢。

　　3、刺激完小腿之后，可以用面棒来回轻擦小腿肚

　　小腿肚消肿的瘦腿方法

　　小腿肚上的排肠肌，是帮我们完成站立、步行、跳跃等动作的重要肌肉。如果排肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会积聚过多的毒素和水分，显得小腿很粗很臃肿，想要消除小腿的水肿，就要做些拉伸动作来刺激周围的血液循环。

　　1、左脚往前迈出一大步，步幅至少是肩宽的2倍，往前移出重心，膝盖弯曲接近90度，左腿往前拉伸。

　　2、手臂自然伸直，双手叠放在膝盖上，慢慢地做压腿的动作，每次压腿10-15秒，左右互换重复动作。