多吃纤维食物让你健康瘦身如何减肥
BY：Xylona 2024-07-16 09:24:10 883 ℃
我们都知道，减肥的关键在于排，所以现在排毒减肥也是我们非常重视的一个减肥方式，而膳食纤维就是最好的减肥食品哦，它是吸脂排毒高手，促进废物排泄，让你轻轻松松当瘦美人哦！赶紧来看看这些膳食纤维是如何排毒的吧。
纤维是最常见最好的预防肥胖的营养物质，膳食纤维可以控制热量的摄取，多食用纤维的人群会拥有平坦的小腹和苗条的身材。纤维食物还有助于调节免疫系统功能，是维持人体健康必不可少的一类营养素，有“肠道清洁夫”之称。那么膳食纤维究竟对减肥有什么好处呢？让我们来了解一下。
一、刺激大肠的蠕动，将废物排出体外
摄取纤维，促进肠胃的蠕动，加强消化功能，同时能够增加粪便的体积、吸取水分使排便顺畅，减少便秘的痛苦。让食物在体内停留的时间变短，减少身体吸收养分的时间。
二、有助于糖尿病及胆固醇的控制
纤维能和小肠中的胆汁结合，然后随着粪便排出体外，这样一来，血液中的胆固醇就会自然减少，同时也降低了高血压、胰岛素和三酸含油脂含量。
三、有助于肠道的有益菌的生长
摄取膳食纤维能够帮助体内有益菌“养”得更多更壮，刺激肠蠕动，生成有机酸，提供能量来源，能够增进体内细胞的新陈代谢。
四、有助于控制饮食
纤维类食品可以给人体提供饱足感，但不会提供热量。而且纤维含有的营养成分多，但脂肪含量较低，加上食用它们需要咀嚼，因此不会不自觉摄取过多的热量。
五、适当摄取纤维
纤维对减肥的好处确实很多，不过摄入纤维也是要适量，注意不要过量，否则会产生胀气、腹泻等副作用。此外，纤维素还会吸附铁、叶酸等微量元素，影响这些营养素的吸收的哦。
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