臀部是很多人在减肥的过程中容易忽视的部位,那么如何才能臀部的多余脂肪,锻炼臀部肌肉呢?下面大厨艺小编就要介绍给大家几个翘臀的方法,帮助大家快速的消除臀部的多余脂肪。
何种臀型最完美?有两种方式可以自我检测。首先,从接触地面的脚底一直量到臀部最凸出的部位,所测出的数值必须接近「身高x0.5」,也就是要接近身高的一半,才是理想的臀型。
另一个检测方法是站在镜子前,背面的模样是臀部往上翘,大腿内侧界线明显;正面则是腰椎和腿部开始的部位呈现笔直;侧面臀部翘起的高度和胸部的高度差不多。如此就可以称为完美的臀型。
臀型的完美与否会影响身材曲线,而丰俏、美丽臀型的秘诀就在于「骨盆」。如果臀型宽胖,不妨先从调整骨盆位置着手吧,不仅可雕塑臀型,还能创造优美的身材曲线。
即使努力减肥,也甩不掉身上的赘肉?就算甩掉身上的赘肉,身材曲线却没有跟着变美?不要再对无辜的身材发脾气了,先注意你的骨盆位置是否正确吧,阻挡追求S曲线梦想的绊脚石,也许就是骨盆喔!
缺陷臀型的种类有「外扩型」、「鸭屁股」、「下垂型」、「马鞍臀」及「不对称型」。
●外扩型
外扩型的臀部缺少立体感,赘肉朝四方扩散,又被称为「欧巴桑臀型」,容易出现在产后女性或久坐办公室的OL身上。生完孩子或久坐的女性,骨盆会变得虚弱而朝左右外扩,臀型也会跟着朝两侧外扩,变得宽平。外扩臀型起因于骨盆耐力减弱,因此矫正的重点是锻炼骨盆周围肌肉的力量,同时缩小骨盆。
●鸭屁股
鸭屁股顾名思义就是像鸭子一样臀部往后凸出,从正面和背面看起来很苗条,但从侧面看时,腰部往内凹,臀部往后凸出。主要原因是爱穿高跟鞋或经常跪坐等不正确的姿势,造成身体重心往前移,骨盆也随着往前移,只有臀部往后凸出。这是因为骨盆和脊椎失去平衡所致,想调整往前倾斜的骨盆,必须强化骨盆和脊椎的关节与肌肉,舒缓僵硬部位,以调整骨盆和脊椎的正确位置。
●下垂型
下垂的臀部是因为失去弹力,但真正的原因不是身体老化,而是骨盆位置不正确。长时间蹲坐或长期弯腰坐着,身体的重心会往后移动,骨盆也会随着往后移,导致臀部周围肌肉松弛。这时必须强化骨盆周围的肌肉,同时刺激骨盆内部肌肉,将已呈弓形的脊椎恢复回正常的样子。
●马鞍臀
臀部肥胖的人,臀部下方经常会出现另一个小臀部,这是因为髋关节过度向内回转,身体重心向前移,骨盆也随着往前倾斜,使得原本应该位于后侧的大腿肌肉被挤到外侧,导致大腿两旁的肌肉向外凸出。这时首要任务是调整往内 曲的髋关节及骨盆位置,经过矫正,不仅臀型会变美,连腿型也会变得笔直,可说是一举两得。
●不对称型
平常站的时候,习惯将身体重心放在同一只脚,或习惯用同一只手提行李、用同一边肩膀背书包等,都容易造成两边臀部大小和位置不一。这时骨盆、髋关节和脊椎会朝承载重量的方向倾斜,臀部肌肉呈不均衡发展。务必要自我确认骨盆、髋关节和脊椎倾斜的状态并积极矫正。
不管身材是肥胖或纤细,只要臀型不好看,身材也不会漂亮。如果梦想拥有S曲线的身材,矫正会影响臀型的骨盆状态是唯一方法,只有这样,才能找回遗失的完美臀型。
美臀诀窍:紧致翘臀的五种方法
往前踏步时,请运用「大姆趾根部」的力量,此时臀部的外侧会略为下凹,这正是大臀肌运动的表现。走路时活用大臀肌与中臀肌,对于提升臀部紧翘有很好的效果。随着双脚的活动,中臀肌和大腿内侧都会跟着运动到,「中臀肌」受到锻炼,可以预防臀部下垂,帮助臀部变得更紧实、臀形更美喔!
在走路时,一定要随时意识「大腿内侧」。如果不清楚具体该如何意识的女性,你可以在走路时将大姆趾稍微用力往下踩。大姆趾至大腿根部的肌肉是紧密相连的,因此大拇趾如果一用力,就能连带刺激大腿内侧的肌肉。
另外在就座时,也应该要并拢膝盖、紧缩膝盖至脚趾尖的内侧肌肉。大内侧肌肉紧缩时,也会带动骨盆紧缩,自然而然地就能调整骨盆,让臀部丰满紧翘。
坐下时请紧缩大臀肌,借此稳定上半身的平衡。如此简单的动作并不会引起他人注意,请切记即使坐着,也要随时紧缩臀部,久而久之就会变成生活习惯的一部份,摆脱松垮垮的「河马臀」,变身「蜜桃臀美女」一点都不难喔!
长时间久坐,会让臀部的血液循环停滞变差,所以请养成请随时按摩你的臀部,让养分及血液都能顺畅输送。淋浴时可用莲蓬头由下而上朝臀部冲温热水,或用双手按摩,都可以促进血液循环。如果臀部因毛孔堵塞而肌肤粗糙时,可以定期去角质让臀部肌肤恢复柔嫩光滑。此外,臀部是个容易干燥的部位,请别忘了定期保湿的功课喔!
如果要展现充满女人味的身体曲线,贴身裙绝对是不二选择!穿着贴身裙时身体曲线毕露无疑,请不要害羞,将迷人的身材曲线显现出来喔!跨出拥有「魅力臀」的第一步!「内裤」是影响臀部曲线的一个原因,你可以选择丁字裤或无痕内裤,不会带给臀部压力的丁字裤非常适合塑造魅力臀;以美臀著称的巴西女性,可是无时无刻都穿丁字裤呢(毕竟是丁字裤的发源地)!
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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