防止记忆衰退的五个小窍门

老年性痴呆目前还无法根治，所以积极的预防和康复训练就显得尤为重要，可能一定程度地延缓病程发展，改善记忆力衰退。常回忆 经常向老人询问刚发生的事，比如刚才接过谁的电话，刚吃过什么东西。该怎么预防?一起看看。

9种防止记忆力衰退的健脑方法

1、步行

每天步行30分钟对身体和大脑健康很有好处。美国乔治敦大学医学中心记忆障碍项目主任R.斯科特·特纳博士说“已证实身体锻炼对保护老年人的记忆和心智功能有帮助。”此外，锻炼还有助于预防会引起记忆力衰退的疾病，如高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖和中风等。

一些研究还发现体力活动能诱发释放叫做BDNF的蛋白质(能促进大脑神经细胞健康)，并因此而促进记忆力。

2、地中海饮食

健康饮食对大脑很重要，而地中海饮食是对大脑特别有好处的饮食之一。遵循地中海饮食不仅仅是意大利面条和披萨，还包括大量水果和蔬菜，鱼和橄榄油。一项研究发现，严格遵循这种饮食的人患记忆力相关疾病的风险明显比不吃地中海饮食的人低20%。

3、让大脑忙碌起来

与身体锻炼一样，心智锻炼也有好处。打牌，读书，与朋友一起观看足球比赛，或玩健脑游戏等。任何挑战心智的活动都对保持记忆能力有帮助。

4、参加社会活动

研究发现，人的社会联系越多，记忆功能保持的就越好。社会互动还能通过影响情绪加强记忆力。特纳博士说“我们看到许多社会隔绝的人变得郁郁寡欢，而抑郁本身就会造成老年痴呆。”

5、睡眠充足

应尝试获得良好睡眠。睡眠不好会导致注意力下降，并且记忆力也会受到影响。采用以下方法能帮助你改善睡眠质量：

睡觉前避免吃大餐;

按时上床睡觉和起床;

不要在睡前喝含咖啡因或酒精饮料;

避免吸烟或其它尼古丁产品。

6、避免压力

压力过大会给大脑造成负面影响。已证实皮质醇这种压力激素水平高会导致记忆力下降。建议通过冥想，瑜伽或按摩等放松方式缓解压力。

7、戒烟

如果有吸烟习惯，最好戒掉。吸烟会在你衰老时加快记忆力衰退。� ��烟对记忆造成影响可能与它会导致大脑轻微中风有关。

8、检查身体

有时候，甲状腺疾病，糖尿病，抑郁或维生素缺乏等疾病也会诱发记忆力衰退。此外，安眠药和抗焦虑药等药物也会影响记忆力。建议看医生做体检，并及时治疗这类疾病。

9、掌握记忆技巧

在每天记忆有问题时，掌握这些技巧很有帮助。例如，在每次学习新名称或单词时，大声说出来，并将其印在脑海中。在心里用图像与每个新名字联系起来。为了方便回忆，还可以在家里和办公室贴一些即时贴，将重要的电话号码或事情记在上面。

5个小窍门防止记忆衰退

常回忆 经常向老人询问刚发生的事，比如刚才接过谁的电话，刚吃过什么东西。还可以训练患者回忆短时间前做过的事，比如早上买过什么菜、钱包放什么地方等。还可以帮助患者回忆昨天吃的晚饭和最近去过的地方等。建议使用文字或图片、卡片，教小儿用的识字卡片就是不错的选择。

多做算术题 让老人试着计算物品价值、判断大量物品的多少以及用扑克牌等。买个算盘和计算器，锻炼计算能力。

有问有答 鼓励老人多交流、多表达，这是修复语言能力的关键。如在看电视时，随时说出自己的感想便可以达到活用脑力的目的。

给房间贴标签 环境光线一暗，老人的反应能力就下降，可以把各个房间布置出明显的差别，在卫生间的门上贴张醒目的动物图案，或里面放个玩具狗，在卧室放只玩具熊。夜间在卫生间和卧室有地灯提示等。至于外部空间，可以多带患者辨认住家附近的标志物，再带上卡片方便提示。

分类游戏 家属可以通过做一些卡片、拼图、连接的游戏，给物品归类、辨认形状等方法，修复逻辑思维。比如，将塑料模型按1、3、5、7依次排开，请患者把偶数填进空格。

记忆力减退的原因

一、吃太多垃圾食品

根据国外的研究显示，当我们身体中吃太多的垃圾食品不会让你发胖，但是对于你的记忆力却又很大的影响，这个结论至少已经在小白鼠的身上测试过了。

专家声称，在给老鼠喂以高热量高脂肪的食品后，老鼠脑中的“海马区”(大脑中与语言学习和记忆及情感相关的区域)会发生发炎现象，而因为海马区的发炎，老鼠会忘掉他们走过的路和方向。因此，暴饮暴食，也是导致记忆力下降的元凶。

二、太过专注于一件事

假如我们太过与担心或专注某件事� ��—例如面试或考试，我们绝对会出现“记忆短路”的情况，比如我们会忘掉要寄某封信，或者某个约会。

三、饮酒过度

经过长时间的研究显示，经常酗酒的人比起适当饮酒的人，会早六年的时间出现记忆力衰竭的现象。并且，不管时间长短，只要酗酒，都会促使你的记忆力下降。

四、过度使用社交软件

长时间的使用社交软件，回复邮件短信，浏览网页，会使大脑不断接受信息，却没有一个缓冲期去处理信息。这样的一种行为，也是记忆力衰退的诱因之一。

五、睡眠不足

据美国一份新发布的资料显示，长时间的睡眠不足会引起脑细胞死亡。在一项以老鼠为对象的实验中，每晚缺少4到5小时的睡眠，会引起其百分之二十五的脑细胞死亡。研究还声称，周末“补觉”并不会修复损伤，而长时间的睡眠不足还会增加患老年痴呆症的风险。

六、吸烟或者头部猛烈撞击

吸烟会引起大脑供氧不足，从来损伤你的记忆力。而据国外研究表明，曾经脑部受伤的人记忆力衰退明显比正常人快得多，因此，猛烈的头部撞击也会损害思维能力及记忆力。

为什么人年老记忆力会衰退

每个人都担心随着年龄的增长而丧失记忆力——记忆力丧失仍然是老年人当中最常抱怨的事情。但是这个过程背后的分子原因仍不清楚，特别是与年龄相关的机制。

最近，来自美国佛罗里达州大学斯克里普斯研究所的科学家发现了一种机制，可在普通果蝇中引起年龄所致的长期记忆丧失，果蝇是一种被广泛认可的人类记忆研究替代物种。

这项新的研究，发表在二月二十一日的《神经科学杂志》(Journal of Neuroscience)，详细介绍了两组神经元之间连通性的损失，可阻止长期记忆的形成。

本研究负责人、TSRI教授、神经科学系主任Ronald Davis说：“我们表明，在果蝇中，随着年龄的增长，长期记忆是如何受损的。这不是由于任何功能上的缺陷，而是由于神经元之间的连接问题。”

在果蝇中，研究最为广泛的记忆形式是气味记忆。当一种气味与一种轻度电击搭配时，果蝇会发展持续约半小时的短期记忆、持续几个小时的中期记忆，以及持续几天的长期记忆。

Davis和他的同事Ayako Tonoki，利用实时细胞成像，来监测老年果蝇学习之前和之后的神经元活性变化，发现一组被称为背内侧配对神经元和覃形体神经元的神经元之间的结构连通性发生了缺陷，这些缺陷会阻止长期记忆的形成。

长期记忆需要形成新的突触和新的蛋白质，而短期记忆则是在现有蛋白质之上构建的。Davis说：“现在我们知道，长期记忆丧失是一个神经连通性问题，为了改善记忆，我们就必须考虑重建这种联系的方法。”

记忆力衰退或与肾虚有关

生活中我们常会有这样的经历:前一秒想好要做什么事情,后一秒被打断后就突然忘记了,我们也时常听到“年纪大了,记性就不好了”的抱怨。还有的人年纪虽轻,却也开始觉得记忆力减退,丢三落四。而有上述烦恼的人除 记忆力衰退外,常伴有腰酸、盗汗、耳鸣、脚跟空虚感等症状。果真如此的话,在中医看来,那就有可能是肾虚了。

中医认为肾与记忆力息息相关

肾虚为何致记忆力衰退呢?广州中医药大学第一附属医院综合科副主任医师欧志穗告诉新快报记者,现代人都知道大脑为处理记忆的器官。中医认为,脑为“元神之府”,统管人的思维,由于其间有脑髓的填充,故又称为“髓海”。当脑髓充足,神气清灵,记性自然好;若髓海不足,记忆力就会下降。

那髓海的盈缺又由什么主宰呢?中医经典《黄帝内经》曰:“肾主藏精,主水,纳气,主骨生髓,通于脑……”、“人始生,先成精,精成而脑髓生”。可看出,脑髓为肾精所化,髓海充养与否和肾精密切相关。同时,《黄帝内经》也认为五脏藏神,其中,“肾藏志”,“志”包含了识记,说明精亏髓虚为记忆力衰退的根本原因。因此,在中医理论中,肾的强健与记忆力的好坏息息相关。

三大生养生法改善记忆力

是否可以通过对症下药,减缓记忆力衰退呢?可以的!欧志穗表示,可以从以下三点入手,改善记忆力:

一、改变伤肾的生活方式,

加强锻炼

为延缓记忆力的衰退,关键之一为通过调整生活方式减少肾精的损耗。

欧志穗表示,很多人平时不注重养生,夜夜笙歌,不节制饮食和房事,工作操劳过度,思虑又多,不爱运动。这些行为都会过早过快消耗肾精,以致记忆力衰退。因此,需因人而异,找到各自生活方式上的缺陷,顺应四时,起居有常,饮食有度,调节情志,以平为度,把损耗肾精的因素减少。