宝宝睡眠质量家长如何保证

良好的睡眠，能促进孩子的生长发育、增强智力和抗病能力。妈妈们都很关注宝宝的睡眠质量，却不知睡眠环境对宝宝有着同等的重要性。往往就忽视了人为制造的环境正存在着隐形危害，导致宝宝的生长受到阻碍。宝宝睡眠怎么保证?一起看看。

宝宝睡眠的六大金质法则

1.金质睡眠环境—温度20℃-25℃，湿度60%-70%

温度过高，宝宝会烦躁不安;温度过低，宝宝会被冻醒;空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞;空气过于潮湿，宝宝也会感觉粘腻不适。而最有利于宝宝睡觉的卧室温度为20℃～25℃，湿度为60%～70%。

2.金质入睡时间—晚上9点前

据科学研究表明，生长激素在深睡状态一小时后进入分泌高峰，在夜间10点至次日1点分泌最旺盛，如果错过这段时间，宝宝的发育将受到影响。所以最佳入睡时间最好安排在晚上9点前，这样10点到凌晨1点，宝宝恰好处于深度睡眠状态。

3.金质睡眠时长—10小时

幼儿年龄越小，所需睡眠时间越长。虽然随着宝宝的成长，睡眠时间会有所缩短，但每天至少应该保证有10个小时的睡眠。婴幼儿睡眠时能量与氧的消耗量小，生长激素分泌增加，有利于生长发育及脑功能的发育，睡眠充足的孩子玩起来精力充沛，情绪愉快，食欲好。

4.金质睡眠准备式—合理规律的睡前活动

持续、规律的睡前活动的培养有利于宝宝在此环境中入睡。晚上到了睡觉时间，妈妈要给宝宝营造一种睡觉的氛围，灯光调暗，给宝宝一个要睡觉的信 号。同时，妈妈在睡觉前应进行3～4种舒服且安静的步骤，如：沐浴、按摩、睡前故事、换上睡衣、哼唱儿歌等，都有助于宝宝培养睡觉情绪，减少入睡所需的时 间。

5.金质睡眠装备—干爽纸尿裤

在睡前为宝宝换上一条能迅速锁水的干爽纸尿裤，能让宝宝睡得更香。因科学研究表明，宝宝在夜间睡眠中动的次数是成年人的两倍，个别“好动”宝宝 的动作比例更是比成人高出10倍之多。因为宝宝夜间动作多，尤其是腿部动作，容易导致漏尿，而吸水力强的纸尿裤能避免宝宝因漏尿不适而夜醒。

6.金质睡眠方式—单独睡眠

单独睡眠有助宝宝从小培养独立意识。在婴儿时期，宝宝可睡在父母房间的小床上，最好不要与父母同床同睡，因为和父母同睡容易使父母给予宝宝过多 的睡眠安慰，例如拍抱，搂睡，干扰孩子的正常睡眠;同时宝宝一旦对这些安慰形成依赖，会不利于入睡及睡眠的维持，导致夜醒次数较多。

研究发现宝宝趴着睡长智力

胎儿在母亲的子宫内就是腹部朝内，背部朝外的蜷曲姿势，这种姿势是最自然的自我保护姿势，所以宝宝趴睡时更有安全感，容� ��睡得熟，不易惊醒，有利于宝宝神经系统的发育。趴睡还能使宝宝抬头挺胸，锻炼颈部、胸部、背部及四肢等大肌肉群，促进宝宝肌肉张力的发展。趴睡还能防止因胃部食物倒流到食道及口中引发的呕吐及窒息，消除胀气。

一、提高睡眠质量

国外科学家曾经对80名健康婴儿进行睡眠姿势的研究。发现趴着睡的婴儿睡眠时间较长，睡眠质量较高。这可能与趴着睡时机体接受的外界刺激，如声音、光线等的减少有关。

二、可提高呼吸功效

从人体生理解剖角度说，婴儿的胸廓、肺的后侧部较长，俯卧时肺受挤压程度最轻，呼吸时最符合自然规律。有资料表明，婴儿趴着睡时，呼吸效率较高，血红蛋白含氧量与仰卧睡时相比，增加了5%~10%，可见，婴儿趴着睡有其解剖生理上的合理性。

三、可预防吐奶

儿胃的容量很小，弯曲度不够，加上贲门部收缩力弱，所以婴儿吐乳是极为常见的现象。贲门靠近胃部中间，人体趴着时贲门部被抬高，可以预防吐奶。这时即使发生吐奶，由于脸朝下，也不至于因呕吐物吸入气管而造成窒息。

四、可强健体魄

孩子趴着睡，胸廓受压，床的反作用力可促进心肺的发育。婴儿2个月时就已能抬头，随着孩子四肢的发育，他们开始能独立、随意的进行肢体运动。趴着睡更有利于肢体锻炼。从开始的抬头到两腕支撑抬头，可以增强腕、臂和项背等肌肉的力量。同时孩子从小通过自己的努力做各种力所能及的事情，有利于培养独立、自强的精神。

宝宝睡眠质量如何保证全集

1 睡软床(×) 对宝宝呵护备至的妈妈们，很早就为宝宝准备了一张超级柔软的小床，认为这样可以让宝宝充分放松全身的肌肉。 对BB的成长影响：脊椎与内脏的发育! 婴儿的身体各器官都在迅速发育成长，尤其骨骼生长更快，脊柱骨骼较软，周围的肌肉、韧带也很软弱。 长期睡软床容易使宝宝的脊柱和肢体骨骼发生弯曲或变形，更重要的是防碍内脏器官的正常发育，影响婴儿健康。

妈妈要纠错： 选择床铺时可以以“宝宝仰卧时，小屁股不会过于下陷”为参考标准。市场上出售的棕绷床，既柔软又富有弹性，不仅可使宝宝在睡眠时放松肌肉，而且不会对身体的发育有影响。

2 开灯睡(×) 有些妈妈为了夜间照顾孩子方便，有些宝宝一定要看见灯光才肯入睡，因为各种原因，妈妈就让夜间居室通宵开着灯。 对BB的成长影响：视力发育、生长速度! 长期开灯睡眠，使光线对婴儿眼睛的刺激会持续不断，极易损害宝宝视网膜，干扰其视力的正常发育，容易日后形成近视眼。

任何人工光源都会产生一种微妙的光压力，这种光压力使宝宝的睡眠时间缩短，易于惊醒。婴儿的神经系统还很脆弱，调节环境变化的机能也很差，生物钟被人为地打乱，影响到大脑分泌生长激素的功能，使身高和体重的增长比其他的宝宝慢。 妈妈要纠错: 宝宝出生后便要开始培养关灯睡觉的良好习惯。

除喂奶、换尿布需要开灯外，不要宝宝一哭就马上开灯。宝宝如果因为害怕黑暗，妈妈可以用温暖的怀抱来安抚宝宝，或者在远离睡眠区的地方，亮一盏小灯。 如果宝宝已经养成一定要开灯睡觉的不良习惯，妈妈可准备一盏调节亮暗的灯，逐天把灯光调暗一点，直至宝宝适应关灯睡眠。

3 开电热毯睡(×) 在寒冷时，宝宝可能会睡得不安稳。为了使宝宝暖和而睡得踏实些，有的妈妈给宝宝直接使用电热毯取暖。据观察，经常睡电热毯的宝宝，容易烦躁不安、爱哭闹及食欲不振。

对BB的成长影响：神经系统发育、身体脱水!

宝宝的体温调节功能差，高温下婴儿身体水分丢失增多。若不及时补充液体，会造成脱水热、高钠血症、血液浓缩，出现高胆红素血症，还会引起呼吸暂停，甚至危及生命。另外，婴儿长期在电热毯产生的电磁场中睡眠，神经系统也极易受到损害。

妈妈要纠错：

最好不要使用电热毯。可以开电暖器取暖，或使用热水袋。如果一定要用电热毯，那么也应该在宝宝临睡前进行通电预热，待宝宝上床后便要及时切断电源。

4 捆着睡(×) 民间传统习惯把婴儿用布带将两腿拉直捆好，把两臂贴在身体两侧固定起来，最后用带子上下扎紧。认为这样可以不长成罗圈腿，宝宝也可不受惊吓，睡得香。 TIPS： 罗圈腿：医学上把罗圈腿(o型腿)称作膝内翻，是佝偻病症状，不是捆绑可以预防的。一般正常小儿在2～3岁内也可能有生理性的弯曲，随着年龄的增长逐渐自然矫正。如果步态异常非常明显，则需到医院检查原因，必要时进行医学矫正。 对BB的成长影响：四肢与胸部的发育! 婴儿离开母体后，四肢仍处于伸展屈曲状态。用这种“蜡烛包”强行把宝宝的四肢拉直，限制了他的四肢、肺部(尤其胸廓)运动，还影响其皮肤散热，甚至造成髋关节脱位。

妈妈要纠错： 提倡使用婴儿睡袋：不仅能让宝宝的小手小脚自由活动，而且保暖性好，不会被他蹬开，穿脱也方便。

5 搂着睡(×) 有的妈妈喜欢搂着婴儿同睡一个被窝，一是怕孩子冷，二是表示亲近，三是有利照顾。其实，这反而让自己和宝宝都无法得到安稳、充足的睡眠了。 对BB� ��成长影响：脑部发育、易发生窒息! 大人的肺活量要比宝宝大得多。因此，空气中大量的氧被妈妈夺去了，母亲呼出的二氧化碳则被宝宝吸入，使宝宝脑供氧不足。长期以往，对孩子脑部发育不利!如果母亲哺乳不慎睡着，还易压到宝宝，造成窒息意外。 妈妈要纠错： 婴儿和母亲尽量同房不同床，即使同床也要不同被，让宝宝独自睡。

1 睡软床(×) 对宝宝呵护备至的妈妈们，很早就为宝宝准备了一张超级柔软的小床，认为这样可以让宝宝充分放松全身的肌肉。 对BB的成长影响：脊椎与内脏的发育! 婴儿的身体各器官都在迅速发育成长，尤其骨骼生长更快，脊柱骨骼较软，周围的肌肉、韧带也很软弱。 长期睡软床容易使宝宝的脊柱和肢体骨骼发生弯曲或变形，更重要的是防碍内脏器官的正常发育，影响婴儿健康。

妈妈要纠错： 选择床铺时可以以“宝宝仰卧时，小屁股不会过于下陷”为参考标准。市场上出售的棕绷床，既柔软又富有弹性，不仅可使宝宝在睡眠时放松肌肉，而且不会对身体的发育有影响。

2 开灯睡(×) 有些妈妈为了夜间照顾孩子方便，有些宝宝一定要看见灯光才肯入睡，因为各种原因，妈妈就让夜间居室通宵开着灯。 对BB的成长影响：视力发育、生长速度! 长期开灯睡眠，使光线对婴儿眼睛的刺激会持续不断，极易损害宝宝视网膜，干扰其视力的正常发育，容易日后形成近视眼。

任何人工光源都会产生一种微妙的光压力，这种光压力使宝宝的睡眠时间缩短，易于惊醒。婴儿的神经系统还很脆弱，调节环境变化的机能也很差，生物钟被人为地打乱，影响到大脑分泌生长激素的功能，使身高和体重的增长比其他的宝宝慢。 妈妈要纠错: 宝宝出生后便要开始培养关灯睡觉的良好习惯。

除喂奶、换尿布需要开灯外，不要宝宝一哭就马上开灯。宝宝如果因为害怕黑暗，妈妈可以用温暖的怀抱来安抚宝宝，或者在远离睡眠区的地方，亮一盏小灯。 如果宝宝已经养成一定要开灯睡觉的不良习惯，妈妈可准备一盏调节亮暗的灯，逐天把灯光调暗一点，直至宝宝适应关灯睡眠。

3 开电热毯睡(×) 在寒冷时，宝宝可能会睡得不安稳。为了使宝宝暖和而睡得踏实些，有的妈妈给宝宝直接使用电热毯取暖。据观察，经常睡电热毯的宝宝，容易烦躁不安、爱哭闹及食欲不振。

对BB的成长影响：神经系统发育、身体脱水!

宝宝的体温调节功能差，高温下婴儿身体水分丢失增多。若不及时补充液体，会造成脱水热、高钠血症、血液浓缩，出现高胆红素血症，还会引起呼吸暂停，甚至危及生命。另外，婴儿长期在电热毯产生的电磁场中睡眠，神经系统也极易受到损害。

妈妈要纠错：

最好不要使用电热毯。可以开电暖器取暖，或使用热水袋。如果一定要用电热毯，那么也应该在宝宝临睡前进行通电预热，待宝宝上床后便要及时切断电源。

4 捆着睡(×) 民间传统习惯把婴儿用布带将两腿拉直捆好，把两臂贴在身体两侧固定起来，最后用带子上下扎紧。认为这样可以不长成罗圈腿，宝宝也可不受惊吓，睡得香。 TIPS： � ��圈腿：医学上把罗圈腿(o型腿)称作膝内翻，是佝偻病症状，不是捆绑可以预防的。一般正常小儿在2～3岁内也可能有生理性的弯曲，随着年龄的增长逐渐自然矫正。如果步态异常非常明显，则需到医院检查原因，必要时进行医学矫正。 对BB的成长影响：四肢与胸部的发育! 婴儿离开母体后，四肢仍处于伸展屈曲状态。用这种“蜡烛包”强行把宝宝的四肢拉直，限制了他的四肢、肺部(尤其胸廓)运动，还影响其皮肤散热，甚至造成髋关节脱位。

妈妈要纠错： 提倡使用婴儿睡袋：不仅能让宝宝的小手小脚自由活动，而且保暖性好，不会被他蹬开，穿脱也方便。

5 搂着睡(×) 有的妈妈喜欢搂着婴儿同睡一个被窝，一是怕孩子冷，二是表示亲近，三是有利照顾。其实，这反而让自己和宝宝都无法得到安稳、充足的睡眠了。 对BB的成长影响：脑部发育、易发生窒息! 大人的肺活量要比宝宝大得多。因此，空气中大量的氧被妈妈夺去了，母亲呼出的二氧化碳则被宝宝吸入，使宝宝脑供氧不足。长期以往，对孩子脑部发育不利!如果母亲哺乳不慎睡着，还易压到宝宝，造成窒息意外。 妈妈要纠错： 婴儿和母亲尽量同房不同床，即使同床也要不同被，让宝宝独自睡。

婴儿的睡眠时间应该是多长

新生儿大部分时间都在睡觉，一天累计的睡眠时间大约在18~22小时。随着宝宝年龄的增长，其睡眠时间也会逐渐缩短。2~5个月的宝宝睡眠时间大致是15~18个小时，6~12个月的宝宝睡眠时间大致在14~16个小时，1~3岁的宝宝睡眠时间大致在10~12个小时。

当然，不同的宝宝因个体差异，睡眠时间也会有不同的表现。吴葆宁表示，现在的宝宝每天睡眠时间参考值是国外制定的，目前国内尚未制定睡眠时间参考值。根据2006年中国小儿的睡眠调查来看，由于地区差异，我国小儿的平均睡眠时间比国外少两个小时。因此，这位妈妈对宝宝每天睡13个小时的情况不用担心，只要没有什么异样的症状，一般也不会影响健康。

家长如果想让宝宝多睡一点，可以延长抱宝宝的时间。因为睡眠分为轻度睡眠和深度睡眠，一般而言，小孩的深度睡眠时间较短，但随着年龄增长，深度睡眠的时间会增加。有些宝宝在家长的怀抱中睡着后，家长以为宝宝睡着了，便把他放下，这时宝宝很快又醒了，这是因为宝宝尚未进入深度睡眠的缘故。因此家长在抱宝宝睡觉时，可以多抱一段时间，让宝宝处于深度睡眠状态后，再将宝宝放到床上。

别让宝宝含乳头睡觉

还有一点值得注意的是，让宝宝含着妈妈的乳头睡觉是一个非常不好的习惯。吴葆宁说，宝宝在含着乳头时，会感到很安全，所以容易睡着。但把乳头含在嘴里睡觉，宝宝会一醒来就吮吸乳汁，这种没有规律的进食方式，容易导致宝宝胃肠功能紊乱而发生消化不良。同时，宝宝含着乳头睡觉还会影响他的呼吸，导致呼吸不畅从而引起睡眠不安。此外，如果母乳喂养，含着奶头睡觉的宝宝窒息的危险也会增加。另外，宝宝含着乳头睡觉，还会影响牙床的正常发育，或产生蛀牙。

宝宝睡眠中的10大不良信号

1.惊战：偶尔发生属正常，频繁发生多起于积食、惊吓、多梦、高热，也可能因为过度看电视或玩游戏。

2.磨牙：偶尔发生属正常，过度发生则是因为积食。

3.多梦：白天受到精神刺激或劳累。

4.出汗：偶尔发生属正常，过多出汗多是由于内热过大、积食、体质虚弱、久病大病之后造成。

5.抽搐：有高热抽搐病史的孩子更要注意。孩子多在晚上高热，又不易引起家长注意，所以很多时候的抽搐发生在晚上。

6.窒息：睡姿不良，呕吐窒息。

7.呕吐：胃肠疾病，如伤食呕吐。

8.咳嗽加重：夜咳提示病重。

9.毛细支气管炎：孩子有毛细支气管炎的家长要注意，这种病容易在夜晚加重。

10.癫痫：夜晚易发，避免窒息。