久坐,没日没夜的坐着。这样的状况相信是大多数办公室一族都无法避免的,身体也因此而落下各种各样的职业病根,如什么颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎什么的,都是让人浑身不舒坦的小毛病。怎么样有助于锻炼呢?一起看。
1、桑枝鸡汤:老桑枝60g,老母鸡1只,盐少许。将桑枝切成小段,与鸡共煮至烂熟汤浓即成,加盐调味,饮汤吃肉。具有祛风湿、通经络、补气血之效。适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者。
2、取追骨风30克,酒60克。追骨风入酒内浸泡5日。分数次内服。
3、用老生姜1000克,葱子500克,甜酒250克。将二味药捣烂后,炒热,敷痛处。
4、取生姜500克,大葱根50克,花椒250克,小茴香100克,白酒150克。先把生姜和葱根切碎,捣成泥浆,小茴香和花椒捣成面,然后将四味混在一起搅匀,置于铁锅中用文火炒热,加白酒搅和,再装入纱布袋中,敷于患处。温度以能耐受为度,上盖毛巾,再盖上棉被,使之发汗。第二天药袋用锅炒热继续用,不必换药,此药袋可加酒。每晚1次。连服1个月见效,一般需服81天。
此外,多吃富含维他命C的新鲜水果,摄取含维他命E 的蛋黄、肝脏、牛奶、绿叶蔬菜或多用胚芽、玉米、花生油等,以及含维他命B群的全榖类、牛奶、酵母、海藻、核果类等,也可增加免疫力,促进血液循环、改善脸部潮红,减轻沮丧、倦怠及情绪不安。
肩部保健
1、前后摆臂
正立,双臂自然下垂,调匀呼吸;吸气时,两臂逐渐向前平伸、上举,手要尽量举高,达到可能达到的最高处;接着呼气,同时两臂放下,并向身后摆动,后摆时手臂尽量后伸,并连续摆动10~15次,然后恢复原来的姿势,稍停片刻,再继续操作,可做1~3遍。
2、手牵肘
秦琼背剑双手绕过脑后,用一只手牵引另 一只手肘、手臂和侧身肌肉,左右均等进行,各10-30秒。注意开始时不必太用力,逐渐增加力度。锻炼臂膀小肌肉群,增肌脱疲。
3、点肩井穴 a>三至五分钟
肩井在人体胆经上,是非常重要的强身穴。点按它对人体非常有益。如果感冒背痛,就抓揉提拿肩井穴三次,然后拍拍全身,会很有效。
4、定步灭手
两脚分开,与肩同宽站好,两臂下垂,呼吸调匀;先两腿屈膝,左手自左股部经小腹、胸前,向上向左画圈,腰也随之左转,身体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右画圈,腰也随之右转,身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20~30次。注意画圈时,动作尽量大一些,以腰为轴,左右转动。
5、手抓对肘
单臂循环保持站姿,以右侧为例,右臂向左摆动,并用左手抓住右肘,拉伸肩膀肌肉,保持15秒。排除肩膀酸痛,舒活双臂。
1、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。
另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。
屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。
3、离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。
5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。
6、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框外侧,手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。
■ 定期矫正姿势
人类用脖子和肩膀承受大概5kg重量的头部,弯腰驼背或者用单脚支撑重心来站立的话,就会加大肩膀和脖子需要承受的头部重量,会演变成肩膀僵硬的原因。
需要定期矫正姿势。要按照脚踝以上一条线的标准来提胸抬头,好像头顶部是被天花板上垂下的线吊着一样,这样就能改善姿势。
■坐在稍高的椅子上
特别是坐在矮椅子上操作电脑的人要注意。要是坐得太靠后,不知不觉就会驼背。并且,驼背时无意识地施加了力度在肩膀上,会造成肩部筋肉的疲劳和血液循环不良。
选择稍高的椅子,可以通过使用坐垫或者支架让臀部的位置高过膝盖,这样也更加容易保持良好的姿势。
■长时间操作电脑需要的人拉伸肩膀附近肌肉
长时间操作电脑,保持同样的姿势让肩部附近的肌肉变得僵硬。并且如此一来血液循环不畅也会导致肩膀僵硬。
每使用一小时电脑离开原位所做的肌肉拉伸运动极具效果,大幅度地将肩膀左右做轮臂动作十次就足够了,因为非常简单可行请 定要试试。
■意识到了就深呼吸
感知疲劳的交感神经受到影响压力增大的话,血管就会收缩。这时候就会陷入血液循环不良的境地。这时候深呼气能够起到放松的效果,会使压力得到缓和。特别是在吐气时副交感神经就会再占据优势,所以请缓慢地吐气。
而且在深呼吸时,身体最上部位的胸部淋巴液也能流动畅通,身体内的废物能够顺畅地排出体外,要是感觉到了疲劳深呼吸就好。
肩膀僵硬的原因之一就是运动不足。就算这么说,认为平时的运动无法简单保证的人也不在少数,那么来坚持每天爬楼梯的话您觉得怎么样?
脚部的肌肉收缩可以使血液在身体中循环更为舒畅,所以也被称为“第二心脏”。走楼梯的话能够让脚部肌肉得到锻炼,血液流动也会改善。请放弃电梯和手扶梯,来多多爬楼梯吧。
1.臀部坐在椅子偏前部,双腿向前伸直,双手放在体后十指相扣,先吸气抬头挺胸,手臂向后并且向下拉动双肩后展,保持6—8次呼吸
2.然后呼气身体向下,用胸腹尽量去够腿部,手臂抬高离开身体,尽量抬头,保持6--8次呼吸,吸气还原。
二、行之有效的穴位按摩法
每天趴在电脑前,会觉得脖子肩膀酸痛僵硬,头晕目眩,这些都是由于颈椎不适引起的。简单的的颈部穴位按摩,能起到通经活络、清脑明目,解痉止痛的作用。长期伏案工作的人、轻度颈椎病的病人适宜经常做。
1.拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,拿捏至20—30次。
2.按揉缺盆:缺盆穴位于锁骨上缘中点的凹陷处,可用食指按压此穴位,按揉10—20次,可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。
3.按压肩井:肩井穴位于大椎与肩峰连线中点,以中指的指腹按压10—20次,左右两侧交替进行,有治疗肩酸痛、头酸痛,以及落枕等问题的作用。
三、一有空就坚持做这些姿势
预防肩膀疼的方法很简单,每隔一段时间站起来活动活动,扭动扭动身体,也可以做做以下几个动作,会让你的肩膀变得更轻松。
抬头挺胸最护脖子
在平时的坐姿上,尽量的常做到挺胸收腹,坐姿挺拔,这个姿势一般人很难持续下去,可以做只一会儿,歇一会儿,然后在做。抬头挺胸这个小动作看似简单,却可以有效减轻脖子的负担。
全身舒展放松肌肉
坐在椅子上,把左手掌垫在臀部下面,挺直上身,使上斜方肌被抻紧, 这时右手从头顶上绕过置于左耳上方,轻轻把头部扳向右侧,练习完成后换另一侧。这个动作可以让自己肩膀和颈部的肌肉得到彻底的舒展。
三、在办公室怎样进行瘦身健身操基本姿势就像跑步前要做热身运动一样,在做减肥健身操之前也要放松一下自己。
我们可以根据以上介绍的有氧健身操全集流行健身操来帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果,我们每天都可以适当的做半个小时有氧健身操,长期坚持下来,对于我们自身的身体健康是有百利而无一害的,效果非常不错。
一、瘦身肠道健康二、健康瘦身餐一、健康早餐早餐是一日三餐中最重要,而且最不会发胖的一餐。如果自己无法控制自己的食欲,可以把喜欢吃的东西放在早餐中。早餐能让身体从沉睡中苏醒,会加速人体的新陈代谢速度,科学研究表明吃早餐比不吃早餐的人更容易打成
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