怎样预防运动损伤_运动损伤的病因

一、怎么样才能预防运动损伤

　　生活中很多人喜欢去健身房，但是他们只是好奇，偶尔有时候还会运动几下，就因为这几下就造成了运动损伤，那是因为他们根本就不知道太大强度对于初学者来说很容易受伤，所以平时要懂得保护自己，不要盲目运动，那么应该如何在运动中预防运动损伤呢？

　　1.加强思想教育　　平时要加强体育保健知识的宣传和教育， 在体育训练和比赛活动中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。

　　2.合理安运动锻炼计划　　运动负荷要逐渐增加；在学习新动作时，要注意正确模仿，做到从易到难、从简到繁。根据自己的情况选择合适的锻炼项目，不应盲目求全、求新。

　　3.认真做好准备活动　　剧烈运动前都要认真做好准备活动，对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动要选择与所锻炼项目相关性较大的一些活动进行有针对性的预热。

　　4.加强保护和自我保护　　保护在器械运动中十分重要，很容易发生技术错误或失手，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助。

　　5.加强保健指导　　对学生或经常参加体育锻炼的人，都要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的人，更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作，必要时要请医生做医学检查。

二、运动损伤的病因有哪些

　　运动损伤的直接原因是身体某部的解剖弱点及运动技术上的特殊要求，有构成发生运动损伤的可能，此外尚需有一些直接的条件才能引起损伤。这些条件主要有下列4个方面：

　　1、训练水平不足。训练不够，不仅影响成绩，而且常常是致伤的重要原因。

　　2、比赛、教学或训练课组织不当。如缺乏医务监督（致有伤病或过度训练的运动员参加运动），不遵守训练原则，缺乏保护，竞赛组织安排不当（如比赛路线、时间的选择、项目次序的安排不当等），场地器材不合卫生要求，保护服装的损坏和不合要求等等，都可能导致各种运动损伤。

　　3、运动员生理状态不良。如疲劳，病后，精神紧张，掌汗或胼胝等。

　　4、不良的气候因素或突变的环境因素。如雨后路滑，光线不足，气温过高或过低，时差因素，海拔高度变化等。

三、运动损伤的饮食方法介绍

　　运动损伤的患者常常会有手指笨拙、无力的感觉，有些患者还会出现吞咽的困难，运动损伤是一种运动神经萎缩疾病，治疗运动损伤的方法非常多，而饮食疗法是其中最为安全的一种，下面就为大家介绍一下运动损伤的饮食方法。

　　运动损伤患者应尽量避免服食：芥菜、绿豆、海带、紫菜、西泮菜、白菜、黄花菜、西瓜、苦瓜、冬瓜等这些寒凉食品。因为在治疗运动神经元损害和肌源损害，以及重病肌无力、肌肉萎缩、进行性肌营养不良等症的同时，无论病人的病情是脾虚所弱型、脾肾阴虚型、脾肾阳虚型、肝血不足型、气血两亏型、心血不足型、肺虚痰湿型等哪种类型，都是少食寒凉，多食温补。

　　一般患者宜多食甘温补益食品，如：小米、大枣、山楂、山饕、当归、赤小豆、莲子、葡萄干、核桃仁、生姜、牛肉、羊肉、乌鸡等，最有利于增强自身免疫力，有帮助病情恢功效。甘味食物能够起到补益、和中、缓急的作用。

　　运动损伤在生活中采取饮食疗法治疗运动损伤疾病时，应该在医生的指导下进行，因为由于个人的体质不同，在选择食物上也不同，根据自己实际情况进行饮食调理，才更有针对性。

　　运动损伤患者不妨试一试以上的饮食方法，注意一些相关的饮食禁忌，经常运动的朋友也可以尝试一下以上食疗法，不要觉得运动损伤不会发生在自己身上，提前做好预防工作，防止运动损伤的发生，做到有备无患才能保证自己的健康。

四、运动损伤的临床检查手段

　　由于运动损伤一般是可见的损伤，所以临床上观察即可确诊，如有骨折一类的伤则需要X光进一步确诊。首先要注意观察伤员的全身状况，如精神、面色、体态步态、知觉、呼吸等，从伤员的行动、表情、步态、脱衣、坐卧过程中，可以初步估计伤病部位、主要体征和功能状况。然后观察伤部情况。其次望局部，包括以下几个方面：

　　1、皮肤颜色苍白为局部缺血，是血液循环障碍的表现；皮肤青紫为血液瘀滞的表现；潮红而光亮为感染的表现；皮肤发黑表明肌肤坏死。

　　2、观察受伤局部的正常形态有何改变，如肢体有无缩短、变长、成角、旋转等畸形，损伤局部肌肉有否萎缩等。

　　3、各种运动损伤一般局部均有不同程度的肿胀。可根据肿胀出现的时间、程度及色泽判断损伤的轻重与性质。肿胀越重，损伤越重。有瘀血散于皮下者损伤较重，无瘀血散于皮下者损伤较轻。