冬季运动要注意什么

生命在于运动，冬季进行体育锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体能更好地适应外界的寒冷气候，增强造血功能和预防疾病的发生与加重。因而，冬季锻炼可以防病健身，但是，在冬季运动一定要掌握正确的锻炼方法，否则不但对身体容易造成损害，而且还会引发某些疾病，因此冬季运动一定要注意以下几个问题。

冬季运动要注意什么

一. 注意保暖，慎防感冒及冻伤的发生：冬季气候寒冷，因此在户外运动的时候，开始时要多穿些衣服，注意保暖，而且一定要做好充分的准备运动。因为初到室外，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性较高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。最好能适当做做准备运动，让身体稍稍发热，然后脱去厚衣服方才进行运动;在运动后，要及时穿上衣服，谨防吹风，更不能立即洗冷水，这样才能防止锻炼引发感冒和冻伤。

二. 选择合适的锻炼时间：古人提倡，冬季养生当早卧晚起，，必待日出。但现在由于工作时间的限制，人们不可能在七八点日出之后才锻炼，因而可在早晨的六七点到室外锻炼。早晨锻炼除了要注意防寒保暖之外，还要注意在锻炼之后，不能马上进食过烫的食物。因为清晨的寒冷空气会对鼻腔、咽、气管和食道起暂时降温的作用，使机体出现冷适应，倘若锻炼后不事休息马上进食过烫的食物，会使食管粘膜层及其附近组织内的毛细血管不能耐受这种热刺激，使人出现吐血或便血等症状。因此，在运动之后当休息半小时以上再进餐，而在饭后要过一个半小时后才能进行运动。为了避免过度兴奋而影响睡眠，应在临睡前2小时左右结束锻炼。

三. 注意冬季运动的呼吸方法：运动最好用鼻呼吸，或用鼻吸气用口呼气。因为鼻腔内有丰富的毛细血管，能提高吸入空气的温度，避免冷空气对鼻粘膜及气管和支气管的刺激，防止引发咳嗽。同时鼻腔中的鼻毛和分泌物能挡住空气中的灰尘和微生物，以防进入人体。因此在冬季运动，特别是长跑要养成用鼻呼吸的习惯。

冬季运动有哪些呢

冰球

冰球又称冰上曲棍球，起源于加拿大，后相继在欧洲北美地区开展。1956年第7届冬奥会上被列为正式比赛项目。

滑雪

滑雪是运动员手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目。起源于北欧多雪地区。 滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪。

冰壶

冰壶又称掷冰壶、冰上溜石，是以队为单位在冰上进行的一种投掷性竞赛项目，冬奥会比赛项目，设男女2个小项。

在冬天运动出汗多好吗

运动时间长，程度激烈，体温就会持续升高，需要散热的汗水也就越来越多。汗水的多少表明了运动量的大小，所以在一定程度上，运动时出汗越多的确越好，因为这代表运动量大，可出汗本身却没有什么益处。然而在一些特定的时候，外部环境也会影响我们运动时的出汗量。例如，在潮湿的环境中，同样多的运动量会让我们出更多的汗。出汗散热的原理是，皮肤表面的汗液在蒸发的时候会吸收体温。

潮湿的环境会让汗液难以蒸发，这样体温就下降得慢，自然需要出更多的汗来散热。但多出的汗并不会让你的运动效果更好，也不会让你减掉更多的脂肪，唯一带来的影响是，你必须要补充更多的水分，以防止自己因为出汗过多而脱水。如果在运动中感到口渴了，请停下来补充一些水分，否则出汗就会变得有害健康。

出汗对健康并没有什么特别的益处，出汗的时候，我们的毛孔会张开，美容师为了达到深层清洁的目的，也会用蒸汽让我们的毛孔张开，所以很多人相信出汗能够深层清洁皮肤。但如果让汗液长期停留在皮肤表面，却会导致小汗腺堵塞，造成汗疹。想要保持毛孔的清洁和畅通，出汗后必须立即洗澡。皮肤敏感的人，最好在运动时带一件干净的衣服，出汗后能够立即更换。

老人冬季运动保健7大禁忌

一忌项目过多和时间过长

老年锻炼项目要因人制宜，不可样样都学，面面俱到。老年人生理上的老化，使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退，对多项目动作的记忆思维呈现紊乱，并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30～40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。

二忌运动后随即坐躺

运动时血流加速，运动后如果随即坐、躺，会出现血压急剧下降，心率激增;肌肉运动会立即中止，下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流，造成下肢瘀血肿胀，脑部及机体各部分因缺血导致“休克”，或产生不适感觉。运动后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动。小憩间，应随即用柔软毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上随处躺卧，避免躯体受潮寒，诱致风湿性腰痛或关节疼痛。

三忌大量饮水

运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜，既补了人体水分，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。

四忌即时凉浴

运动时血流量加速，毛细血管扩张，大量排汗。如即时凉浴，遇冷刺激后引起体温骤降，机体血管突然收缩，使神经系统失调，肌肉抽筋，而且引起感冒和风湿、关节炎等疾病。

五忌违背生理负荷项目

运动选项力戒负重、屏气使劲、翻腾旋转动作和对抗性激烈的项目。选做的静力性负重练习，肌肉在一段时间内紧张用力，使肢体静止不动，容易出现疲劳;屏气使劲的大负荷练习，还会对心脏和骨骼带来过大的负担和影响。随着老人身体素质的衰退，爆发力减弱，速度缓慢，反应迟钝，协调能力低下，对那些对抗性激烈项目，均已力不从心，且易于引起运动创伤。

六忌在污染环境中锻炼

运动时需满足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通气量明显增加。置身于污染环境，易使病菌进入体内引起呼吸道疾病。老人在气流通畅、阳光充足的室外锻炼，可接受紫、红外线的健身作用。选择在空气新鲜的茂密山林、喷泉或空旷辽阔的海滨区，可纳入“空气维生素”——负离子，使机体各系统的机能加强，代谢功能旺盛，感到精神爽朗，心旷神怡。

七忌疏忽锻练前后运动卫生

锻炼前后的运动卫生，重在练前的暖身活动和练后的整理活动。练前人体机能需有活动的准备，使体内的运动器官、肌肉力量、韧带的伸展迅速进入活动状态，防止出现运动创伤;运动后的整理活动使机体各组织器官的功能变化由运动状态渐次进入相对安静状态，不能随运动的停止而停歇。整理方式重在身体放松，使运动负荷逐渐减小，达到驱疲消劳的功效。

冬季如何预防运动伤害

心脏压力

冬季是心脏病的高发季节。资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。

肌肉拉伤

在冬季运动时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。所以，热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，延长到15-20分钟。

伤风感冒

冬季无论是在健身房还是去户外锻炼，都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大，所以更加容易出汗。在锻炼的时候，如果要减少衣物的话，不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外，在出汗后应注意保暖，不要长时间穿着湿衣服。