产后瘦身怎么吃?明星妈妈带你走出误区!

　　误区一

　　有人误认为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。不吃早餐的妈咪，不到午餐时间，就会感到非常饥饿。在这种饥饿的感觉下，人很容易吃得过饱，所摄入的食物最容易被吸收，也最容易被转化成脂肪储存起来。更危险的是，不吃早餐容易罹患胆结石。所以，应该及早改变不吃早餐的不良习惯。早餐不但要吃，还要吃得好。

　　明星示范——早餐吃水果，填饱肚子又美颜

　　蒋雯丽说其实她当了妈妈后，身体曾一度不可控制地发胖，因为她属于很容易胖的那一类型，只要稍微不注意，整个脸就圆起来，一心想着瘦身也不能苦了肚子，蒋雯丽不赞成节食瘦身，倒不如运动流一身汗，然后好好吃一餐调配合理健康饮食。为了战胜“地心吸引力”，还自己一个健美苗条的身材，每天早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。晚餐后便坚决不吃任何东西。这样低热量又有营养的早餐，既抵制了饥饿感的侵袭，也抵御了其它疾病的来访。

　　导读：　　产后合理饮食是产后瘦身、产后恢复中不可缺少的一个环节。一方面要注重营养的均衡，另一方面又不能摄入过多的能量。与其刻意节食，良好的饮食习惯显然是通过饮食达到产后减肥目的的一个轻松途径，而且还能远离水肿、便秘等问题。但在这方面上不少妈妈却存在以下误区：

　　误区二

　　通过控制饮食来瘦身的妈咪，通常会为自己定制一份食谱，但如果其定制的是像辣妹维多利亚单调，拒绝任何甜食、美食的食谱，这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成分，更重要的是，在坚持了一个月以后，你就会把眼光瞄向其它食物，节食瘦身的计划绝对会宣布失败。

　　明星示范S——丰富食谱，少食多餐

　　产后的小S为了甩掉13公斤赘肉，她的月子餐点由营养师全权打造。在1 个月内，小S吃的、喝的都遵从营养师的指示。下面就是小S花65000元新台币在坐月中心求得的瘦身菜单。

　　产后第一和第二周，以免水分摄取过多，不利减肥。

　　▲早餐、麻油面线、绿色蔬菜。

　　▲中餐、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

　　▲下午茶。

　　▲晚餐、鲑鱼炒饭。

　　▲夜宵。

　　接下来的3周餐：

　　▲第一周、猪肝药膳餐。功能。

　　▲第二周、炖品。功能、矿物质。

　　▲第三周。功能。

　　导读：　　产后合理饮食是产后瘦身、产后恢复中不可缺少的一个环节。一方面要注重营养的均衡，另一方面又不能摄入过多的能量。与其刻意节食，良好的饮食习惯显然是通过饮食达到产后减肥目的的一个轻松途径，而且还能远离水肿、便秘等问题。但在这方面上不少妈妈却存在以下误区：

　　误区三

　　选择饮食瘦身的妈妈们经常把面包等认为是容易致肥的食物从食谱上抹去，其实这样会忽略了高纤维的全麦面包。但如果是精工制作的麦类面包，这样的面包则应该从食谱上划去，因为其中的高纤维在加工中已被去除，营养也不全面，而且容易引起便秘，这样更容易积累脂肪，所以饮食瘦身，食用的食物越粗越好。

　　明星示范——排便顺畅，小腹平坦快

　　台湾辣妈傅天颖已经是两个孩子的母亲了，然而其产后复出后身材仍然是棒得不得了，她表示其产后减肥时因为进食较少，肠子蠕动缓慢，有时会影响每日的排便，这个时候可以吃些辅助排泄的蓝澡或纤维质，帮助每天排除身体内的废物，废物不积存，身体、皮肤都变好了，而且只要排便顺畅，减肥似乎就比较有效率，腹部也很快的变平坦了。所以选用控制饮食减肥的妈妈不要只注意吃什么进嘴里，也要注意废物有无排出体外，这样才是最佳减肥状态，另外，运动也能帮助肠胃蠕动有利排便喔!

　　导读：　　产后合理饮食是产后瘦身、产后恢复中不可缺少的一个环节。一方面要注重营养的均衡，另一方面又不能摄入过多的能量。与其刻意节食，良好的饮食习惯显然是通过饮食达到产后减肥目的的一个轻松途径，而且还能远离水肿、便秘等问题。但在这方面上不少妈妈却存在以下误区：

　　误区四

　　很多求瘦心切的妈咪会忍不住每天吃减肥药或喝所谓的减肥茶来瘦身，其实减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝� ��解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

　　明星示范——吃减肥药吃到了医院

　　张淳淳以自己的经验为例说，她在产后为了快速消瘦下来，也曾吃减肥药，结果第一天肚子再饿也食不下咽;第二天就心跳加速、第三天就晕倒过去。那次的减肥经验带给她惨痛的教训，使她以后再也不敢吃减肥药。

　　导读：　　产后合理饮食是产后瘦身、产后恢复中不可缺少的一个环节。一方面要注重营养的均衡，另一方面又不能摄入过多的能量。与其刻意节食，良好的饮食习惯显然是通过饮食达到产后减肥目的的一个轻松途径，而且还能远离水肿、便秘等问题。但在这方面上不少妈妈却存在以下误区：

　　误区五

　　很多女性在孕前就常听说“汤糖躺烫”之增肥说了，更误认为坐月子时喝汤水更是产后满身肥肉的罪魁祸首，其实不尽然，产后减肥绝不能操之过急，月子和哺乳期最需要调养身体，补充营养，一些营养丰富去水肿的汤水是妈妈产后瘦身的好帮手。

　　明星示范——多喝利水汤水，改善浮肿身体

　　陶子产后身材恢复比一般女星要慢，有关专家说这与其水肿体质有关，所以选取食物更要注意。麻油猪腰和红豆苡仁汤是可以帮助利水的，但出于瘦身考虑，麻油要减半，汤也只喝汤水。属于水肿体质的人，建议饮食清淡，减少盐分吸收。也可以通过运动来帮助血液循环，解决因为新陈代谢而产生的水肿症状。

　　(本文为太平洋亲子网编译文章，未经允许不得转载)

(编辑:赵春婷)