怎么样瘦手臂最快,让你轻松瘦手臂的按摩穴位法

一、如何瘦手臂最快

　　快速瘦手臂的方法一

　　1.双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。

　　2.一边呼气一边将下巴向上抬着，深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面，同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟，如此反复做5次，常这样练习就能轻松减肥。

　　快速瘦手臂的方法二

　　1.站立，要不挺直，然后上身向前下倾，保持与腿部等直角状态，接着将两只手臂向两侧展开，注意胳膊一定要伸直了。

　　2.边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放开回到原位，注意一定要使手腕向里弯曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

　　快速瘦手臂的方法三

　　1.双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动，然后再一个个拉动其余的手指，左右各做一次。

　　2.将手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向着身体的方向，将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒，用右手抓住左手向身体方向拉动，左右手各做一次。

　　快速瘦手臂的方法四

　　肩部的运动也能加速脂肪的燃烧，通过转动肩部可以加快身体血液循环，减轻身体肩部酸痛。撑开手掌两只手臂沿着两侧伸直，顺时针、逆时针各做25次，转动半径为25厘米为宜。

　　快速瘦手臂的方法五

　　该套操能有效锻炼上臂肌肉，燃烧脂肪，减少赘肉积聚。

　　1.跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面上。这时候，头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。

　　2.呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地板，并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。

　　3.上半身进一步朝下，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几近贴近地板为佳。这时候，头部、腰、臀依旧保持一直线，大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。

　　4.注意调整呼吸，重心上升，回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。

　　5.手肘伸直，回到动作一，注意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。

　　快速瘦手臂的方法六

　　使用健身球拉长手臂和肩膀，将身体放在健身球上练习平衡感并起到全身按摩的效果。

　　1.趴在健身球上双手撑地使身体水平的伸展开来，这时要将右手手指对着身体的方向，左手手指向外拄在地上。

　　2.用左手臂撑地使身体在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滚动健身球，维持5秒使手臂有被拉长的感觉，左右手各反复10次。

　　快速瘦手臂的方法七

　　1.握紧拳头并把拇指放在拳头里面，将手臂弯曲成90度并向身体两侧支撑开，使肩膀和胳膊肘平行。

　　2.维持胳膊肘的角度和位置并把两手臂向身体正前� ��移动后再回到原位，反复30次。

二、手臂减肥有效的方法

　　1.手臂画圆

　　这个运动很简单。做法：首先双手向前伸直，然后转动手臂向外画圆20次，再向内画圆20次。注意画圆的时候形状不用太大，而且是手臂在用力而不是手掌在用力。

　　2.瘦臂操

　　利用单杠瘦手臂是个不错的方法。做法：首先双手打开并抓住单杠，两手简直的距离与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。目视前方，胳膊弯曲，踮起脚跟，身体保持挺直，同时加大呼吸量，让胸部慢慢靠近铁杆。每次保持两分钟，每天重复5次。

　　3.胸前拉手

　　这个运动也是瘦手臂的最快方法之一，而且简单易学，不需花费太多力气，而且还能收紧手臂赘肉。做法：双手上下勾住放在胸前，胸部尽量张开，然后双手分别向相反方向用力拉，坚持20秒。重复动作3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组。

　　4.变形俯卧撑

　　这是一个类似俯卧撑的瘦手臂运动，能够锻炼整个手臂的肌肉，促进血液循环，加快脂肪的燃烧速度。做法：趴在地面上，双手撑地，双手分开与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就跟做俯卧撑一样。然后两手手肘弯曲，同时将身体的重心移向右边，身体向右倾斜。然后将身体的重心重新移回中间，再移向左边。重复动作5分钟。

　　5.肱三头肌伸展

　　这个运动可以锻炼肱三头肌，紧实手臂肌肉，塑造纤细的手臂。做法：身体站直，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手，起到支撑的作用。吸气，慢慢弯曲右手肘关节，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈直角。然后手臂再次向上伸直，肘关节微屈。一只手臂重复动作15次，然后换另一只手臂做动作。每天做3-4组。

三、吃什么有助于瘦手臂

　　1、苹果

　　苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚含大量的维C，含糖份少。每周吃一个，不管是补充维c还是减肥瘦身，都不错的。

　　3、香菇

　　好处很多，你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　　4、番茄

　　番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿，效果不错的。

　　5、胡萝卜

　　含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

四、按摩穴位让你轻松瘦手臂

　　1、按摩淋巴

　　将一只手臂向上举起，然后用另外一只手臂按摩举起手臂的肌肉部分。对手臂淋巴穴进行二十秒的按摩。

　　2、按摩腋下

　　加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

　　3、按摩手臂关节

　　保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

　　4、按摩小拇指根部

　　呼吸要均匀，将两只手臂伸直，紧贴着耳朵，这时候在按摩小拇指根部位置，持续时间为五秒钟。

　　5、按摩三里穴

　　放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

　　6、手臂外侧按摩

　　手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

　　7、按摩手臂外侧关节

　　手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

　　8、按摩后肩

　　接着最后通过食指、中指以及无名指对后肩进行按摩。

　　这套穴位按摩瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴位，按摩的同时促进血液循环，消除胳膊的水肿。