舌头操对老人的保健作用

舌头是大脑的先行器官。舌神经就是从大脑出发，与舌头相联接以后，促使舌头能动的神经。专家指出，老人常做舌头操有利于健康，因为经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。

舌头操对老人的保健作用

舌头操的具体做法是：

1、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。

2、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3-5次。

3、对着镜子，嘴巴张开，舌头缓慢地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2-3秒钟，反复操练5次。

4、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。

知道了老人常做舌头操有利于健康，这套操，不仅新鲜有趣、简单易学，最要紧的是随时随地都可以练习。

老人使用电动按摩椅会加重不适增骨折风险

电动按摩椅可放松身体，减轻疼痛，但若使用不当可造身体损伤，因而老年人在使用时应慎重。

按摩椅是利用机械的滚动力和挤压力来进行按摩。它的力道不易控制，力道小时，作用不大，力道大时则会使肌肉疼痛甚至造成身体损伤。老年人由于椎间盘水分减少，导致椎间隙变窄，从而使得脊柱周围的韧带处于松弛状态，不正确使用按摩器会导致脊柱生物力学改变，出现小关节紊乱、腰椎间盘突出等情况，加重身体不适。

因此，老年人应选择以局部肌肉或穴位作用为主的按摩器，且按摩时间不宜超过半小时。骨质疏松患者骨质变脆，按摩力道大了，容易引发骨折，不宜使用电动按摩椅。

老人健身最容易产生的四大误区

随着生活水平的不断提高，现在的老年人越来越注重养生保健，健身运动是最好的健康养生方式。但老人健身时需注意以下4个误区。

误区1：“倒行”增强腿力

常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的� �动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。

此外，由于老年人的心血管储备能力减低，倒行会加重心血管的负担，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进行。

误区2：爬山是最好的锻炼

许多老年人有早起爬山的习惯，认为爬山是最好的锻炼方式，其实未必如此。“人老腿先老”，爬山时的负重比较厉害，不利于老年人保护膝关节。上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的老人，爬台阶带来的关节损伤更厉害。

因此，老年人爬山不宜太频，要爬也应尽量避免台阶而选择平路，速度不宜过快。膝关节不适者不宜爬山，可选择散步、慢跑、游泳等运动，或做做腰腿体操。

误区3：晨练越早越好

有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后，并且不宜在车流较多的马路旁晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，对健康无益。

很多老年人喜欢空腹晨练，等运动后再一起去喝茶，这样容易发生低血糖，出现头晕等症状，补水不足的还易发生脱水。另外，早上6-8点是血压高峰期，运动不当也可能引起血压升高。为避免意外发生，运动前最好适当吃点东西，并带上足够的水喝，感觉胸闷、身体不适应立即停止运动，或到附近医院就诊。

误区4：饭后百步走有益身心

“饭后百步走，活到九十九。”不少老年人以此作为健身格言，但饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此，老年人应该避免在饱餐后即去散步。

无论老人还是你这么带娃会毁了他

✘ 怕孩子冷要多穿点

千万不要以为孩子手脚凉就躲给他穿衣服。这是因为宝宝末梢血液循环差影响，是正常情况，并不是因为他们冷。若是给宝宝穿太多，他们稍一动就会出很多汗，若衣服湿了没及时擦干更容易受凉感冒。

✘ 怕孩子饿追着喂

“来，再吃� ��口”这应该是很多老人喜欢对孩子说的话。然而，追着孩子喂饭有很多弊端。其一，这么做容易使宝宝进食太快，对咀嚼功能不利，影响消化吸收。其二，过度喂养可将宝宝胃撑大，引起肥胖问题。其三，孩子老是被“打扰”，注意力被破坏，以后上学容易注意力不集中。其四，孩子养成这习惯，容易产生依赖心理，以后独立性差。

✘ 怕孩子哭用零食哄

小朋友往往hold不住零食的诱惑，若家长不加以制止，反而因为孩子哭闹任由他吃，对健康无益，甚至会影响大脑发育。若是孩子发现用哭闹便能达到自己的目的，那么日后会更加任性。而且孩子零食吃太多，影响正常吃饭。

✘ 怕孩子调皮关在家里

老人年纪大了，很多不爱动，喜欢宅家里看电视。若孩子也这样，长此以往缺少光照，运动量不足，容易体弱多病，影响长个。另外，老是宅在家里，孩子很少与外人接触，容易怕生，影响日后人际交往。再来，一些老人听力不好，不仅说话声音大，看电视时往往将音量调得太高，这会使孩子听力受损。

✘ 小心谨慎各种限制

孩子对这个世界充满好奇，会进行各种探索，常做出一些破坏性行为。有的老人见状回赶紧阻止，其实这么做等于破坏孩子创新精神，容易让孩子变得胆怯。

✘ 说三道四老唱红脸

一些老人喜欢对孩子说“我给你……，不要告诉你妈”这样的话。虽然，这是出于对孩子的爱，但不值得提倡，对孩子心理发展不好。首先，易使孩子养成说谎的习惯;其次，破坏妈妈形象，影响亲子感情，也不利日后管教;再来，易使得孩子太黏老人，在老人面前没大没小;另外，老人常这么说三道四，会使得孩子也学会背后说人坏话，不利于其日后为人处世。

那些源自老人的育儿用品和理念

1.开裆裤

现在细菌多厉害，都是一步步进化来的，而且现在人多，公共场所细菌更多，但是宝宝总喜欢爬上爬下的，简直就是在帮忙打扫细菌，全部带到自己身上来了。宝宝如果在公共场所穿开裆裤，很有可能会引发尿路感染或者肛门感染等，严重的也许会患上肾炎或者败血症等。

而且如果宝宝在蚊虫较多的地方活动，很可能会被叮咬，或者碰撞到坚硬的物体上也是很危险的。有的小孩子还会对自己的生殖器感兴趣，自己伸手去探索，如果经常如此，则可能会影响宝宝的身心发展。

2.学步车

学步车现在已经被很多人控诉过了，宝宝还不到走路的年龄，却被放在车上让他自己弯着腿拖着身体走，非常容易形成“X”或“O”型腿。然而孩子还不到走路的年龄，腿部骨骼力量不足，长期压着，影响其长高。不仅如此，学步车让孩子失去了走、摔倒、再站起来的经历，这会让孩子患上“感觉统合失调症”，这对孩子并不利。

3.定型枕

宝宝不一定要用枕头，更不一 定需要定型的枕头，如果为了让宝宝睡出好看的头型而使用了不舒服的枕头，那么反倒可能影响宝宝的脑部发育，而且还可能引发宝宝呼吸困难等症状。其实宝宝在三个月后用柔软、高低适中的枕头即可。

4.金银首饰

不要给孩子带任何首饰，因为它们不仅会刺激宝宝皮肤，还可能引起宝宝皮肤过敏。宝宝如果在长牙，还喜欢咬东西，含着首饰可能引发重金属中毒。而且万一首饰上有什么小物件或者链子咬断后，不小心被宝宝吞到肚子里，那么还可能会引发窒息。