所谓“知己知彼,百战不殆”,想要有效的克服疲劳症状,保证自己一个精力充沛的状态,我们首先得明白自己容易感觉疲惫的原因。概括来说,人容易感觉疲惫,可以从生理和心理两个方面考虑。经常感到疲劳异常怎么办?下面几个小招式希望可以帮到您。
自我暗示法
暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松,头脑就会冷静。
小事糊涂
在实际生活中,许多人往往不能控制自己的情绪,遇到不顺心的事,要么借酒消愁,吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔,更有甚者轻生厌世,这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得缓和些。
疏泄释放
心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向同事、朋友倾诉,以求得到劝解与帮助,或哭出来,或一吐为快,不可闷在心里,积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。
精神转移
愤怒或忧伤时,头脑中会产生强烈的兴奋灶,此时不妨去做一些平时感兴趣的事,如看电影、散步、玩游戏机或打球等,寻找一些“新颖刺激”,让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。
自嘲自解法
面对不良情绪,应学会自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷,甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己,反而会缓解情绪,分散自己的精神压力。
走出负性情绪误区的关键在于理智地驾驭自己的情感,进而控制和排除消极情绪。
如果一个人经常出现负面情绪的话,会容易造成抑郁症、神经衰弱等症状,而且负面情绪也会传染,大家可以通过以上这些方法来避免,用积极的心态来面对生活。
1、大腿与地面平行:将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、经常走动:研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。
3、减少重复动作:重复动作必 导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
4、与电脑屏幕保持健康距离:电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。
5、经常远眺和眨眼:为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。
6、保持键盘等办公用品清洁:键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多,长时间坐在其附近,呼吸道就会受伤害。
7、整理凌乱办公桌:办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
8、呼吸练习:深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。
9、放几张家人的照片:放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画,以及带来快乐记忆的纪念品等,都可以让你的心情放松。
· 烦恼“失忆症”
难于相处的上司、痛切的失恋、人际关系的烦扰、事业失意等等,人生烦恼无数,但我们不能对不愉快的经历耿耿于怀,任郁郁寡欢的情绪徘徊不去。
我们要尽量学着快速忘记烦恼,不如意时可以找一种迅速转换烦恼情绪的方式,或睡一大觉,或加入朋友聚会,或投入你最喜欢的一项娱乐或运动中,总之是能让你换上烦恼“失忆症”的方式。而对麻烦和困境要坚决做一个“没心没肺”的女人。
·永远不要和别人较劲
有些女人总喜欢与人攀比,仿佛别人的风光是她心头的痛,别人的得意之时就是她深感挫败之日,久而久之,心态失衡,心灵扭曲,烦恼丛生。斤斤计较和妒忌一定是快乐心境的克星。
其实我们每个人都有旁人无法代替的优势,扬长避短专心经营好自己,才会驶入更宽广的人生路,重要的是平和放松的心态。
·找快乐
快乐并不是我们可遇不可求的东西,快乐完全取决于你自己的意念。比如你手头有一堆如山的公务,你可以想象成这是你最喜欢的事,压力减轻,情绪高涨自然效率倍增,怨声载道只能让事情向相反方向发展。
成功学专家卡耐基说,能接受最坏的情况就能在心理上让你发挥新的能力。人生低潮时你可以转念一想:我都到了低潮了还能坏到哪里去?按发展逻辑,低处就是向高处回转之时,这样的心境一定会很鼓舞士气。这决不是阿Q的精神胜利法,而是事情已经糟糕了,不开心也于事无补,不如转换思路,尽量找乐,为自己打气。
·失去也是快乐
有时候,太多的不快是因为我们总想获取却惧怕失去,并为失去东西郁闷不开心。其实失去和获得是一对连体婴,互为依存。失去青春获得成熟和人生经验,失去玩的时间获得辛勤工作的报酬,失去高薪职位却获得渴望过的休闲时刻,失去你爱的人获得更爱你的人。这么想过,我们真不应为失而痛,而应不时为失后的得而乐
·不在意别人的目光
有些女人丢弃了自己的意愿,像是活在别人的标准里,在别人的评判里找寻自我的价值。如此女人,别人的一句诋毁足以泯灭她所有的信心,因为她太在意别人对自己的看法。
·在乎别人的看法只能扰乱自己的方寸
只有我行我素,不为别人的目光违背自己的心意,尊重自己生活的行为方式,做你真正想做的事,做想做的人,才会达到快乐自在的人生状态,如燕子一样轻盈飞行。
1、慎吃酸奶和糖
很多上班族喜欢吃甜食,尤其是文秘喜欢吃酸奶和糖之类的零食,所以才会出现头疼痛的现象。其实,硬奶酪或熟食肉类容易引起偏头痛,糖和酒精(特别是红酒和啤酒)、苹果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。不单单是冰淇淋,还有其他冷的食物都会引起头痛,这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。
2、不要太过集中
很多职场丽人也许很少会把注意力放在平时的你的坐姿上,实际上由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线,身体各部分的肌肉就不容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后,常会引发肌肉酸疼或头痛,如勾着头伏在键盘上打字,或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是:经常改变姿势,每隔45分钟左右休息3~5分钟,哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。
3、办公室勤开窗
文秘一个办公室呆久了,这样一个封闭的写字楼里,女性长期工作容易感到头痛,这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物(如石棉)、暖气系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟烟雾都可能滞留在大楼里,这些都可能是头痛的诱因。我们也可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气,也可以将窗户打开透气。有可能的话,最好能离开楼到有绿化的地方散散步。 每小时远望五分钟
1第一招:饮食
工作中的人体就像是一部在高效运行的机器,需要不停的消耗能量去完成一项项的任务。因此精力不济,心神疲惫的时候,补充些能量,用一些饮品提提神,也是相当不错的选择。
吃巧克力:巧克力从可可中分离出的脂肪包含一部分饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸以及少量其他脂肪酸。此外还包含结构简单的糖、大量人体必须的矿物质如镁、钾等,以及适量的锌和铁等。因此人体对于巧克力的消化吸收很快,进食巧克力可以快速的帮助机体补充能量。同时巧克力具有抗氧化的功效可以延缓衰老,还具有预防心血管疾病、提高机体免疫力、增强记忆力等功效。
喝茶:茶叶能清头目,醒精神,可用于缓解暑热烦渴、神疲体倦等症状。茶叶中含有丰富的儿茶素,是一种具有抗氧化作用的酚性物,可以有效延缓老化、抗菌等。与咖啡因作用,在降低咖啡因带来的兴奋感的同时,可以将这种效果的作用时间延长,因此可以有效的提神,并使人保持较长时间的耐力。
2第二招:穴位按摩
采用按摩穴位的方法,作用于合适的穴位,既可以起到恢复精力,消除疲劳的作用,也可起到养生保健,活络气血的功效。
风池穴:位于后颈处,与两耳垂齐平,发髻凹陷处。用两手大拇指按住风池穴,用力按压一两分钟,即可有效的缓解头颈僵硬、眼睛疲劳等症状,缓解疲劳感。
檀中穴:用大拇指稍用力按压位于两乳之间的檀中穴,可以有效的静心神,开胸除闷。
劳宫穴:将手握起,中指所指之处就是劳宫穴,用力按压劳宫穴一两分钟,可以有效的缓解全身性疲劳。
3第三招:大笑
俗话说“笑一笑,十年少”。当我们大笑的时候,脸部、脖子、肩膀、腹部等部位的肌肉都能得到锻炼;呼吸加快,可以帮助人体吸入更多的氧气;可以促使血管,尤其是体表血管扩张,促进血液循环;可以帮助燃烧脂肪,达到减肥的目的;还可以帮助人体分泌一种“内啡肽”,使人有一种愉悦感。因此大笑可以有效的消除疲劳及带来的焦虑、紧张感。
4第四招:小憩
在对美国国家安全局的一项调查中显示,跨太平洋航线的飞行员每休息26分钟,就可以有效的提升工作效率34%,提高反应能力54%。工作和学习过程中感到疲劳,可以选择进行一次小憩,定时在15~20分钟,可以有效的帮助自己恢复精神风貌,恢复体力。
总结:现代社会,要求人们不光要有能力,还要有耐力。在一天的奋斗中怎样保持精力充沛,驱除疲劳是很多人关心的问题。以上给出的四种方法既可以帮助大家短暂的恢复精力,完成一天的工作学习,也可以尽可能的帮助保养自己的身体。当然,从长远来说,真正想要保持自己身体健康,精力充沛,合理的睡眠和锻炼才是最好的选择。
谁都想要一个健康苗条的身材,尤其是上班族,不少上班族一坐一整天,运动量少,吃的多,导致肥胖,身材走样,那么,上班族怎么减肥呢?上班族减肥的方法有哪些呢?久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。对于许多上班的白领而言,由于没有时间运动多数会有小肚子等肥胖的症状出现。
下面8个上班族减肥实用小贴士,让你边上班,边减肥!久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。
小康社会的发展,人们的生活环境越来越好,工作的环境也会随之提高,高大的写字楼里面白领们整天埋头在工作中,喜欢静而不好动,因此就比较容易与各种肥胖、心血管及骨质疏松等疾病沾上边。俗话说生命在于运动,爱运动身体好,消除心理与身体的压力,让小编教
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