老人补钙吃啥好 多在日常饮食上下功夫
BY：Feronia 2024-08-16 15:29:05 748 ℃
随着年龄的增长，人体新陈代谢会逐渐缓慢，消化吸收能力减弱，相应的对钙的需求量大大增加。因此补钙是老年人面临的当务之急，老年人如何补钙应该吃点啥？
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
2、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
4、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
5、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
综上，与其花高价买一些防止骨质疏松的保健品，倒不如在日常饮食上下点功夫。老年人补钙除了要多吃上面提到的食物，还要注意补充胶原蛋白，保证营养摄入的均衡，才能做到真正意义上的骨骼健康。
补钙饮食推荐,补钙的日常生活办法
补钙与肾结石无关对于晚上吃钙片增加患结石风险的说法，专家表示，这存在一个量的问题，不能一概而论。
日常吃什么补钙最好,不同人群的补钙饮食
2岁宝宝吃什么补钙1)奶制品奶制品是最优质的钙源。孕妇吃什么补钙，专家为我们介绍了孕妇在平时最好不要吃以上的几种食物，因为这些食物会影响到钙质的吸收，会让钙质流失。
日常饮食补钙的三个误区
钙是人体所需的重要元素，很多人都非常注重补钙，但是有不少朋友对于补钙存在一些误区，今天小编将为大家介绍日常补钙的三个误区，希望通过小编的介绍，能够让大家正确地进行补钙，避免错误的补钙方式。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。
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