如何表达你在工作上的不满情绪

由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。还有什么事项要注意的?接下来，就一起看看。

上班族的健康问题

1.上班族的三大健康问题

透风的墙必有洞，漏水的房子必有缝，如果我们的健康出现问题，一定是“事出有因”。那么这个“因”是什么?

大量调查显示，白领一族反映最多的健康问题是睡眠质量差、疲劳和慢性颈肩腰腿痛等。

睡眠的问题有“主动性”的，比如熬夜、睡眠无规律、黑白颠倒等，也有“被动性”的，比如由于工作压力大所导致的失眠、多梦、睡眠不足等。睡眠是生活中必不可少的一个组成部分，绝对不是浪费时间，可以说“一分钟都不能少”，尤其是子午觉(晚上23：00-01：00和中午11：00-13：00之间)，大部分人由于工作的原因，不能睡午觉，那么我们就必须保证子觉的高质量。

人体需要在睡眠的时候完成非常多的工作，恢复体力是不用说的了，其他还包括身体的修复、内脏的排毒、血液的重新分配等。我们的身体在白天处于“使用”状态，不可避免地会产生各种各样的损伤，比如一些细胞膜的破损等，这些损伤在白天没有得到修复，只有在身体处于深度睡眠中才能进行。我们每时每刻都进行着的新陈代谢也会产生非常多的废物，这些废物也需要在深度睡眠中由我们的肝脏、肾脏等排毒器官排出体外。这个过程有固定的时间表，错过了这个时间，只能等到下一次了。所以，一定要养成定时睡眠的习惯，尤其是晚上11点到凌晨3点。如果没有这个过程，那么人体组织就只能在肮脏的环境工作一天，继续产生各种废物，直到有一天身体承受不了的时候，就通过生病这种形式来强制排泄了!另外，人体会在而且只能在漆黑的、深度睡眠的状态下分泌一种叫“褪黑素”的激素，这是一种重要的促进生长、延缓衰老的激素，当这种激素分泌不足的时候，会加速人体的所有器官的衰老速度。因此，睡眠对爱美的女性来说尤为重要。

大家可以观察一下，一般早起第一次排出的尿液颜色会比较深，除了经过一个夜晚的“浓缩”过程外，其中所含的各种废物也是重要原因。就连我们的血液，也会在经过睡眠后，在人即将清醒的时候进行重新分配，为新一天的工作做充分准备。

所以，我们一定要改掉“主动”的不良睡眠，养成良好的睡眠习惯。对于由于其他原因导致的睡眠不良，我们首先要排解这些原因，同时也要主动创造能获得深度睡眠的条件，比如在睡前2个小时，进行适当的运动来促进睡眠，尽量让身体能够有足够的深度睡眠时间，让我们在第二天能以饱满的精神状态投入到工作中。

2.警惕这几个危险信号

目前上班一族的健康问题中有这样几个特征：

精力缺乏。主要表现为：出现工作能量的耗竭感，持续工作时精力不济，极易疲乏;自感体质虚弱、身体抵抗力下降;体重改变过快等。

心情不良。主要表现为：空虚感明显;工作热情减退，没有目标，缺乏激情;自我评价下降，并开始怀疑他人;对自己面对的事情减少精力上的投入。

性情失稳。主要表现为：冷漠麻木;烦躁易怒;对工作丧失热情;对其他人情感淡漠。

淡漠一切。主要表现为：个人成就感降低;对工作的意义和价值的评价下降;工作变得机械化且效率低下，时常感觉到无法胜任，不再付出努力，消极怠工。

人格脆化。主要表现为：人际关系恶化，如上下级关系紧张、朋友远离、夫妻关系紧张等;不信任别人;无同情心;对一些小事的反应过度等。

行为怪异。主要在40～55岁的人群中表现明显，一是与他人的摩擦增多，极端情况下会出现偏激行为;二是反常行为明显，极端情况下会出现自残行为，如酗酒、吸毒等;三是总爱“使坏”，喜欢给别人出难题。

体质下降。体质下降几乎被所有的人忽略，根本没有认识到它对健康的伤害。很多人在20岁到30岁这个黄金时期，不但没有去创造一个体质高峰，反而在过度消耗体质，导致30岁以后体质快速下降，健康问题大量出现。

大量研究表明，绝大部分疾病，尤其是慢性代谢性疾病，与体质下降有密切的关系。一个体质优秀的人不光身体健壮，而且思维敏捷、处事果断、精力充沛，更关键的是，健康的身体能让他处理更多的事情，承担更重的工作任务。

心脏功能的下降对健康的危害更明显了，《黄帝内经·素问》的“灵兰秘典论”里说：“心者，君主之官，神明出焉。……故主明则下安，以此养生则寿……主不明则十二官危，……以此养生则殃……”心脏在人体中是一个“君主之官”，贵为君主的功能都下降，那么身体的其他器官会怎么样呢?就像一个由昏君统治的国家，人们的生活只能用“水深火热”来形容了。

上班族健身小体操

一、拯救颈椎、腰椎看过来：

1、“米字”操。头中立位，前屈至极限，回复到中立位;后伸至极限，回复到中立位;左旋至极限，回复到中立位;右旋至极限，回复到中立位;左侧屈至极限，回复到中立位;右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼;� �果没有疼痛，则可以继续锻炼。

2、头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。

3、椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。

4、扭转时，腹部要用力。

二、拯救眼睛，保护视力看过来：

1、若连续座在计算机桌前一小时，或是看书约一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

2、其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的ol而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。

3、吸口气对护眼有帮助吗?是的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心。

三、拯救头痛看过来：

1、坐在椅子上三分之一处，腰背挺直双手自然垂放，做深呼吸。闭目(较能专注于动作，帮助集中精神，使呼吸顺畅)，双手手掌同时置放于两边眼尾太阳穴处。一边缓慢吸气，一边掌心按住太阳穴，止息按紧。

2、吐气时缓慢放松，配合呼吸的节奏按摩数回。

功效：可预防失眠、头昏、头痛。严重头痛时，只要压按3分钟左右，即能舒解不适现象，同时可使脑部清晰，发挥工作效率。注意事项：按压止息后吐气时，应尽量将废气吐尽，过程中一定要配合深呼吸进行。

四、拯救大腿看过来：

延展大腿后侧，作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。

1、坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。

2、将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上钩。

3、停留15~20秒之后，换边再做。

船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。

1、双腿置于椅子上。

2、坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。

3、椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。

4、扭转时，腹部要用力。

五、拯救鼠标手看过来：鼠标手全身操

第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩20次。

第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次2～3分钟。

第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，然后从头顶向后背伸展20次。

第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展20次。

第五节：手掌向下，双臂向两侧平举再放下，做大雁飞翔似的动作20次。

第六节：右手背后，从肩上用左手去勾右手;左手背后，从肩上用右手去勾左手，并持续30秒。双手在肩部收拢，然后，尽量伸向空中并张开双手，反复做20次。

温馨提示：以上就是推荐的办公室的健身操，对于头晕，眼花，颈椎痛有很好的疗效。

如何使自己精力更加充沛

1、别打乱你的生物钟

某个聪明的懒汉也许曾说过：“我精疲力尽时就会享受一年所有的睡眠。”但我们中很多人错误地选择了星期六早晨。专家表示：“我们各自的生物钟都决定着我们什么时候休息什么时候活跃。当你每天早晨7点起床但周末却睡到中午时，你会打破生物钟的规律，最终感到更疲劳。”

疲劳在一定程度上和身体释放的肾上腺素有关。肾上腺素的释放始于早晨3-4点，到大约11点间7个小时内起床的人在11点时达到峰值。你躺在床上过这段时间，就等于压制了肾上腺素的水平，这会使你的大脑陷入到周末边缘区。

2、把血压保持在正常范围

周期性低血压被认为是神经中枢血压过低，可能是精疲力尽的原因。当一个医院对23位患慢性病而疲劳的综合病患者进行诊察时，其中22人神经中枢血压过低，在对他们进行了治疗后其中有9人摆脱了疲劳，7人的症状有了明显的改善。

如果你站很长时间后就变得眩晕，当你洗热水浴时感到头晕眼花或者假如你有晕倒的倾向，医生会估计你神经中枢血压过低。测验很简单：医生把你倾斜放在床上使你的头和脚呈70°角。这样假装站立很长一段时间，如果你发晕或者血压下降，几分钟之后，你可能会出现头晕恶心的症状。治疗包括调节血压，饮食多吃流食，增加些食盐的摄取量，这样一个疗程就会促进肾保留更多的钠。

3、喝足够量的水

一旦你感到口渴，你的体内已丧失大量的液体。如果液体水平降低，你的体力就会下降，这是可以感觉到的。缺水能引起血压降低而带来疲劳。如果你做了大量的锻炼，一天应喝8-10杯水或者更多。

4、当心某些药物的副作用

也许你知道某种抗组胺、寒冷的药和咳嗽糖浆能使你昏昏欲睡，但是你可能不知道人们熟悉的其他药也能引起潜在的副作用。这包括一些降血压的药还有一些利尿剂，如果你感到劳累或精疲力尽，问问医生或者药师是不是服药物引起的，哪些可以服用。

5、适当减压

压力能使你萎靡不振。心理学家说：“害怕会使你肌肉紧张，带来疲劳，正像你出去砍木头一样，它也使你屏住气夺去氧气，给你带来疲劳。”

坐在温暖的椅子上，闭上你的眼� �，想象你自己在平静的环境集中精力慢慢地做深呼吸，专家建议在上午任何时间你都可以安排看牙医或其他一些不自在的活动，这样你就不用花费整天时间为它担心了。

6、在你周围适当增加暖色

你的周围用一些阴暗的颜色围着，也会使你疲劳和消沉。专家提出：在你周围多增加一些暖色，例如黄色、橘黄色，尤其是红色，就能使你舒适，这些都是火焰的颜色。经过长期研究，如果你想快速消除疲劳，多注意红色的东西即可。暖色能使你消除疲劳，但过度使用，你可能会变得十分刺激，精力就会很容易被耗完。

7、缓解眼疲劳

眼科教授说：“如果你长时间地注视一处，你就可能把你的身体弯曲成舒服的位置或者趴在计算机的显示器上或俯在书桌上。”你感到筋骨疲劳是无足为怪的。视力问题也妨碍精力，会引起疲劳。

要检查一下你的视力，每小时应从你计算机或日常文书工作中抬起头来休息五分钟，用这些时间去做其他的事，诸如打电话等。

盘点不同职业上班族的心理危机

IT一族：“强迫症”

IT企业要根据市场的需求，不断追逐新的技术，非常强调发展。因此，IT一族工作量大，经常加班、熬夜，造成感情生活缺失，生活与工作失衡。而且，“IT业从业人员以年轻人居多，他们对自我成功的追求高、对职业发展的要求高、对知识更新的紧迫感和对未来的不确定感、职业危机感都高于其他行业人员。”

据课题组对中关村企业员工的心理调查表明：46%的被查者存在心理健康轻度异常，58%的人承认自己有强迫症状、敌对情绪。此外，84.2%的人承认工作压力很大，莫名其妙地心烦意乱，遇小事容易生气、紧张、恐惧、多疑，遇事喜欢往坏处想，喜欢强迫自己达到目标。

电信：“情绪化”

说电信行业是服务业一点不为过，每日与客户沟通和为客户服务是电信一族工作的一部分，中国社会普遍存在的对服务业不尊重的心理定势造成了从业人员的工作压力。比如，客户的态度、情绪、言行、客户的特殊要求、专业询问、压力转嫁以及不理解，都会严重影响工作人员的情绪。

对于新兴的电信来说，由于行业还不成熟，行业制度、流程、措施变革、促销方式都很繁琐，增加了从业人员的执行压力，也容易引起客户不满。“打个比方，”王教授说，“如果你丢了一部手机，想停机，并买一部新卡，打1860电话，里面至少有七八道关，每一关都有七八个选择，等你好不容易选对了服务项目，又是占线。这些情绪，都会转嫁到从业人员身上。”

教师：“压力感”

社会对教师的要求可从北京师范大学的校训略窥一斑：“学为人师，行为世范”，可以看出社会对教师的期望是要有较高的道德水准、人格力量、学术知识。王教授说，当老师所扮演的角色与学生和家长的期望不符时，老师就会产生角色冲突与压力。

老师 常见的心理困境还有：上课时间要抑制内心的不愉快感受，不能以学生为泄气对象;学生的不良行为干扰上课，造成教学无力感;校园暴力增加，老师因管教学生而被告的事时有发生;新教育技术发展迅速，对教师提出了更高要求。

公务员：“抑郁、焦虑”

近年来，医院中公务员病人有增多的趋势，其中，承担着教育子女、赡养老人等多重生活压力的中青年公务员压力感较大。公务员的职业竞争压力也日趋增大，现在几乎在所有的公务员考试中，都有对心理素质的考察项目，可见政府对公务员提出了比较高的要求。

专家分析：“公务员是一条从政的道路，但从政的不确定性是非常强的，职业升迁受到很多非可控因素影响，公务员容易产生失控感。公务员接触的人际关系也比较复杂，打交道的人既有领导、同事，不同部门人员，还有各种办事对象。因此，公务员需要八面玲珑，方方面面都要照顾到，压力大了，就容易产生烦躁、抑郁、焦虑等心理问题。”

如何表达你在工作上的不满情绪

WHAT——我现在有什么情绪?

由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。

WHY——我为什么会有这种感觉(情绪)?

我为什么生气?我为什么难过?我为什么觉得挫折无助?我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。

HOW——如何有效处理情绪?

想想看，可以用什么方法来纾解自己的情绪呢?平常当你心情不好的时候，你会怎么处理?什么方法对你是比较有效的呢?也许可以通过深呼吸。肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一尝找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。

只有管理好自己的情绪，你才能有更好的状态投入工作与竞争。希望上述方法可以帮助到你。