练习高温瑜伽前需要彻底洁净肌肤

高温瑜伽以高温下人体更容易拉伸筋骨，从而起到塑形的效果。在高于人体温度的环境中进行身体的拉伸运动，人体较容易出汗，这时候，你的肌肤需要彻底的洁净才能避免脏东西污染肌肤。详细的让我们一起来看看下面的介绍吧，希望可以帮助到大家。

练习高温瑜伽前需要彻底洁净肌肤

高温瑜珈前需要彻底洁净肌肤

很多运动完后的人都会发现，做完运动的肌肤更红润，同时也有些微的发烫。这是因为在运动过程中，身体内部的血液循环加速，肌肤表面毛孔张开，因此在运动过程中，如果肌肤没有洁净，表面的尘埃等脏东西会很容易渗入肌肤内，形成污染。

在高温瑜伽前，女性朋友们需要将面部彩妆彻底卸除干净。在彻底卸除面部彩妆后也要及时做好补水保湿工作，以免高温造成肌肤的缺水现象。

练习中段切忌用猛力擦汗

高于体温的环境以及身体的拉伸，不少练习者在10分钟左右就大汗淋漓。很多女性朋友会自备大毛巾进行擦汗，但是在运动期间的擦汗方式和手法也是大有讲究的。

肌肤因大量出汗而毛孔张开，若此时用过猛的力擦拭，容易损伤表层肌肤，同时也容易因为过猛拉扯肌肤而形成不必要的纹路。因此在运动期间擦汗应选用印干为主，即用毛巾轻轻按压肌肤，同时也要注意选用质地轻柔的棉质毛巾。

练习完需要及时保湿

及时的清洁工作能够清除肌肤表层污垢。因此在练习完高温瑜伽，要及时对肌肤做好清洁保湿工作。但是切忌一练完就马上用冷水洗脸，需要等到肌肤温度镇定下来之后再洗脸。随后要及时进行保湿和补水工作。

高温瑜伽适合初学者做吗

高温瑜伽非常适合初学者练习，因为在高温瑜伽38至40摄氏度的练习温度下，人体各项机能基础处于兴奋状态，生理特征表现为：血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节润滑液体分泌增加等。此时，人体可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练，可大大减少瑜伽初学练习者做动作时受伤的几率。

不过，在进行高温瑜珈前，练习者最好不要进食，否则胃部在消化食物过程中得不到充足的血液供应，产生“氧债”现象，感觉头晕、恶心、心跳过速。

另外，在练习高温瑜伽的过程中，必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时，也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状：疲劳感和抽筋等。所以，进行高温瑜伽练习，要少量多次地饮水，注意不要一次饮用大量的水。另外，不要饮用太多纯净水，由于纯净水会冲刷走体内的矿物质，最好是饮用富含电解质和� ��物质的运动饮料。

长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习，如：心脏病、高血压、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病等，这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。一些急性病患者也不要做高温瑜伽，如感冒、发烧等。这是因为，在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复，而且，急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水，带来意想不到的麻烦。

高温瑜伽的危害是什么

高温瑜伽是一种在温度比较高的环境下进行的瑜伽的一种方法，高温瑜伽对于身体来说是有很多的作用，高温瑜伽可以快速的消化身体里面的多余的脂肪，通过排汗的方法来塑造好的身材。高温瑜伽如果操作不当的话，那么是很有可能会对身体造成影响的。高温瑜伽可能会让人感觉头晕，头痛，乏力，身体出现晕倒等等危害，所以在进行高温瑜伽的时候，一定要控制好温度和时间。

高温瑜珈是瑜伽的常见类别，具有减肥塑形、排毒养颜、舒筋活血等方面的功效。虽然高温瑜珈的作用很多，但是高温瑜珈也应该有所注意，有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、肾病以及糖尿病的患者不宜练习高温瑜伽。另外，高温瑜伽练习每周别超过2到3次，记得穿宽松有弹力的衣服。练习完成后远离吹冷风，高温瑜珈后体温正常后再去洗澡。值得注意的是，高温瑜伽的功效和作用必须在长期坚持后才会有效果，所以希望贵在坚持。

哪些不适合练习瑜伽的人群

一、哪些人群不适合练习瑜伽

1、有颈、腰椎病的患者

如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

2、心血管疾病或肥胖患者

如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

3、步入中年之后的人群

韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

4、已经有骨质疏松症的患者

特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂 。

二、身体虚弱者不适宜练习高温瑜伽

热瑜伽又称作高温瑜伽，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效，因此具有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，那有那些高温瑜伽减肥效果呢。

热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜伽有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通过特有的胸腹式呼吸，很好的调节内分泌系统，帮助改善形体，辅助预防和治疗疾病。瑜伽不同的体位姿势可以充分锻炼人体的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩内脏﹑减肥养颜﹑消除紧张和疲劳﹑从而改善睡，缓解压力，恢复身体所有机能的畅通。最终达到身﹑心﹑灵的和谐统一。高温瑜伽是有氧运动，每一周2-3次的瑜伽操练会帮助你消耗多余的热量，不单能减肥瘦身，同时还会增加你的肌肉力量并通过各类舒展姿式拉长肌肉。

三、练完瑜伽，45分钟后再冲洗

练完瑜伽，身上一身臭汗，很多练习者最想干的事情就是冲澡，要不然身上湿漉漉的很难受。

其实，瑜伽和很多运动一样，刚刚练习之后是不可立即洗浴的。因为刚结束练习身体仍处于极度兴奋状态，如果马上进行洗浴血管会扩张，血容量增加，造成心脏负担加重，而且练习瑜伽之后身体轻微发热，汗腺会分泌一种有益皮肤的物质在皮肤表面，所以不要马上洗浴，心跳恢复正常之后再洗浴。那什么时候洗澡?从健康的角度来说，身上有汗需要把汗先擦干净，否则凉气也会进入体内。如果有条件换上干燥的衣服，练完瑜伽45分钟到1小时洗澡最佳。

最快的瑜伽减肥方法

体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

感受：这是一个非常轻松的瑜伽站姿，没有任何难度，但却可以使我们的呼吸道变得通畅，如果单独作为体位法的话更合适配合腹式呼吸来做，我们也可以用它来做站式冥想。

体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。[保持一次呼吸]吸气，抬头，带动身体回正。

感受：我个人不太喜欢这个姿势，因为身体向后的时候会感觉呼吸困难，有点难受，但是我的朋友们会发现我几乎天天都会做这个练习，因为它可以快速地减少我们的腰后肉，我觉得是肉肉女生必学的一个体位法。

体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

感受：我最� ��欢的瑜伽体位法之一，因为它可以很好的去拉伸我们腿部的曲线，有细腿的功效，非常适合我。[懂吧!不要传出去哦!]还有，如果你属于夜亢奋型或者脱发厉害型，那它就是你的救星。

体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。

感受：这个练习就是要注意掌握好平衡，刚开始做的时候会感觉站不稳，我有一次还在上课的时候跌倒了，真是丢脸啊!不过女生可以多做，因为它可以提高胸线，预防乳房下垂，还可以预防脖纹的出现。

体位法分解：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。

感受：这个体位法强度比较大，对大腿后侧的韧带及双肩的要求较高，初学者不要强求着做，做自己的极限既可。它可以预防我们的驼背现象，使我们的身姿更加挺拔，这点我自己有很强烈的感受。

体位法分解：吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。

感受：我喜欢这个，因为这个练习从侧面看上去，会显得身材很好，线条凹凸有致，是个可以臭美一下的体位法，这可不是我一个人的看法，每次上课做到这个的时候，就会发现练习瑜伽的女人们看着自己身材的自恋眼神。

体位法分解：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。

感受：这个体位法是属于一个放松练习，可以快速地缓解我们身体的疲劳感，每当拜日练习做到这里的时候，我就会有一种奇特满足感。

体位法分解：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。

感受：我觉得这个体位法完全是女生用来秀身材的，属于瑜伽中的性感姿势，所以，女生必学哦!

体位法分解：吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。

感受：这个体位法的练习会感觉全身都得到拉伸，可以增强我们的面部轮廓。我在出门前一般都会做几次，会更漂亮哦!

体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样。

体位法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。

体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。[保持三次呼吸]

体位法分解：吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后[保持一次呼吸]，吸气，抬头，将身体回正，呼气，弯曲双臂双手回落胸前，调息。

提醒：在整个练习中，都尽可能地保持平稳地呼吸，呼吸可是瑜伽的灵魂哦!如果您是第一次� ��以上的练习，最好让一个朋友为自己口述体位法分解，以避免动作不连贯。如果您可以每日坚持做几次这个练习，相信在短时间内你便可以感受到不一样的自己。