补钙的食物和水果,这些食品需知道

　　对于广大的朋友来说，可能是从小便要补钙，甚至到了中年、老年时期都会去吃一些钙片或者保健的药品，但其实只要我们在平常生活当中去学会辨别一些补钙的食物或者水果并去食用，相信就能够得到一些补钙的效果。 下面就有一些关于补钙的常见食物和水果和大家一起分享。

　　1、钙牛奶和奶制品的来源最好，牛奶不仅含有丰富的钙，吸收率高，是一个很好的钙源。高钙含量，吸收食物或牛奶。

　　2、蛋黄和高钙鱼、贝类、泥鳅、蚌、螺、虾和钙也高。

　　3、与豆制品的植物性食品，硬果类食品(如花仁、核桃)。

　　4、海产如虾、虾、海带、紫菜、用鱼松骨，肉松。

　　5、蔬菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量比较高的。

　　6、动物骨头，如猪、鸡骨钙含量很高，但它很难溶于水，所以人们通常用骨头汤来喂宝宝，真的不是钙数，除了在煮骨头汤，加点醋，骨头会有少量钙溶解ED成骨汤中钙的作用只有一些。

　　7、一般的食物如大米，面条，玉米，过量的某些食物，如蔬菜、谷类的植酸和草酸，发生在食品和减少钙的吸收，钙沉淀的可能，如菠菜中草酸过高，菠菜煮豆腐，但不豆腐中钙的吸收。

　　8、粮食、畜禽肉类和水果含钙量较少。钙在食物中的吸收率相对较低，如牛奶最易消化吸收，钙的吸收率只有50%，其他钙的吸收率较低。

　　含钙水果：

　　1、脐橙。柑橘类水果以其丰富的维生素C而著称，但在家庭中钙的数量最多也有一些脐橙，一种脐橙含有60毫克的钙，其钙含量相当于一杯5的脐橙奶。

　　2、山楂。孕妇和儿童吃一餐可以有效补充身体需要钙。在秋天山楂果实钙含量最高，钙52毫克每百克果肉。孕妇和儿童对钙的需求，这两个群体可能希望吃晚饭后。

　　3、柚子是最钙和维生素含量的水果，钙含量比苹果、梨、香蕉都要高出10倍以上，Vc含量比柠檬、橘子汁多3倍，可以美容保健 。

　　以上便是关于生活当中常见的一些补钙的食物和水果的相关介绍，相信通过以上介绍能够给广大的朋友，带去一定帮助，特别适合需要补钙的，幼年儿童，或者是已经到老年期的骨质疏松的朋友们。当然，当您缺钙的时候，也不需要过分紧张，只要学会去多吃些补钙食物，并通过正确的医疗手段去治疗，相信就能够身体健康，有一个美好的生活。