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3、
大豆大豆富含抗物化物、纤维及
蛋白质。大豆吃法多样,可以作为
零食或者用来做菜、煲汤。
豆制品的各类也很多,如
豆腐和
豆浆,都是
健康美味又
减肥的。美国
营养学院期刊的一项研究发现,用
豆浆代替
牛奶作为正餐饮品的
肥胖者能更成功地减肥。
最佳食用量:每天25克的大豆
蛋白质。(半杯的熟
毛豆含130
卡路里及11克
蛋白质。4盎司
豆腐含94卡路里和10克蛋白质)是补中益气,
养血安神的佳品哦!不过
枣皮不易消化,最好不要食用。
人的腹部是可以看得出我们这个人到底有多
肥胖的一个很重要的身体部位,但是在我们看来
瘦身也不是一件很简单的事情要慢慢来不能太急躁也不能太不
科学的方法去做。
1、
杏仁这种美味的果仁含丰富的、纤维,还有强力的
抗氧化剂――
维生素E。它所含的
矿物质镁,是身体产生能量、塑造
肌肉组织和维持
血糖的必需品。稳定的
血糖能有效防止过度饥饿引起的
暴食及肥胖。不过,
杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对
热量的吸收。研究发现,
杏仁细胞壁的成份可以降低人体对
脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量:每
天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
2、
鸡蛋不能找到蛋白质含量比
鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的
氨基酸,而身体正用这些
氨基酸来“生产”从
肌肉纤维到大脑
化学成分等几乎所有物质。研究发现
早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和
脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量:如果你的
胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
胆固醇)
各种肉类科学搭配,饮食科学需遵守饮食禁忌
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四大饮食指南教你学会科学饮食饮食之道
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