男士全身减肥运动有哪些

当男性朋友感觉到自己的身材比较肥胖时，还是需要提高警惕的，身材不好最直接的影响就是让形象大大针扣，其次还需要意识到它对健康的隐患。要想将身上多余的赘肉减掉，还需要付出很多的努力，采用运动减肥法还是很不错的选择，那么男士全身减肥运动有哪些呢?请看下面详细的介绍。

男士减肥瘦肚子有什么办法

1.利用通勤时间健走

生命在于运动，运动可加速新陈代谢，不仅从强身健体的角度来看，还是从消耗卡路里的角度来看，都是解决困扰男生的小肚子问题的良好方式，其中健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。健走对地场所的要求不大，并且在平常的生活和工作期间都可以进行，有时候上班可提早几个站下车走往公司，注意腰杆打直、腹部收紧，速度维持在常速即可。

2.不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于食量小耗能也小的女生来说都是异常痛苦的事情，对于男生来说难度就更加大了，所以在减肥期间控制好食量是至关重要的。如果没有吃早餐，那么接下来一天中男士消耗的能量会促使他们无节制得摄入更多的 食物，这不仅不利于减肥，对于身体健康也是不利的。所以一般建议不要大饥大饱，三餐一定好好按时吃。并且减肥是一个长期求胜的过程，所以千万不要半途而废。

3.懒惰是肥胖的温床

在电梯几乎已经普及的工作环境中，人们总是在上下楼梯的 时候过分依赖电梯，楼梯几乎永远只会是第二选择，但是上下楼梯时，能够充分调动全身包括大腿的前侧肌群、腰大肌也有锻炼的功效、腹部等各个部位的肌肉，使各个部位的肌肉都得到有效训练，反之，肌肉弃之不用，肥胖则成了必然的结果。懒出来的结果。

4.少肉多菜

据医学证明，肉食是导致脂肪变多的主要食品之一，食肉过多的话将造成脂肪囤积，而体重上升成了理所当然的事情。但是蔬菜就不一样了，蔬菜中的粗纤维对于促进肠道蠕动具有极其积极的意义。

5. 多喝水

水可以在你想要使用其他的食物的时候作为替代物来食用，这样就能够有效减少不必要的热量的摄入，适当地喝一些水可以减少进食的欲望。

男士全身减肥运动有哪些

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈� ��运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

而且不少人担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

中年男士应怎样防止肥胖

青壮年男性，大都要承担繁重的脑力劳动与体力劳动，所以饮食首先必须满足对各种营养素的需求，特别是在选取蛋白质时应以优质的动物蛋白为主，并充分地供给各种必需维生素及微量元素。青壮年者需要有充沛的精力，应补充含卵磷脂丰富的食物，如鸡蛋、豆类、瘦肉、肝、牛奶等，可以增加学习与工作的效率。对于油脂应当有一个科学的吃法。油脂是由甘油与脂肪酸构成的，其中甘油大都在炒煮中被分解或挥发，脂肪酸则可分为：不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，它们对人体健康的影响是不一样的。饱和脂肪酸会使血液中的血脂升高，容易导致动脉粥样硬化，因此不要多吃含饱和脂肪酸多的油脂，如猪油、羊油和牛油;而不饱和脂肪酸正好相反，它能降低血脂、软化血管，对人体健康有好处，含不饱和脂肪酸较多的油脂有豆油、棉籽油、玉米油、芝麻油和花生油等植物油，另外鱼油、鸡油和鸭油等动物油，也含不饱和脂肪酸� �

人到中年，脂肪组织逐渐增多，随之而来的疾病，如糖尿病、胆结石、高血压、冠心病等的发病率明显增高，因此中年人饮食中应控制肉食，减少饱和脂肪酸的摄入，严格控制糖的食用量，不吃过咸的食物，增加新鲜蔬菜、水果、鱼、精肉及粗制谷类食物的摄入量。

一、适当运动。对多数变胖的中年人来说，活动少的问题比吃得多的问题更加突出。所以，中年人应经常参加必要的体力活动和体育锻炼，养成良好的生活习惯。饭后多散，工作时间坚持作操，以增加活动量。特别是脑力劳动者，更应当参加锻炼，打球、骑自行车、游泳等，只要能够使身体发热出汗，，能够活动全身肌肉，使人稍感疲劳的活动都是可以的。

二、合理少食。应科学地安排饮食起居，多吃含丰富维生素、矿物质及膳食纤维的蔬菜、粗粮;少吃肉类特别是肥肉，可多食用豆制品、鱼类、禽类;适量喝茶，减少吃盐;少吃糖类，减少零食;合理安排每日三餐，定时定量进餐，“早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少”。对年轻时食量很的人来说，随着年龄的增长逐渐减少饮食量至关重要。

三、心理调整。不惑之年的人们既是事业上黄金阶段，又是身体开始走下坡路的时期，在这一时期做好心理调节，保持心情舒畅愉快，有利于健康长寿，减少肥胖发生的机会。

四、改变原有的不良习惯。好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，及时的纠正能够起到事半功倍的作用。

游泳减肥效果好吗

游泳的好处

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高心肺功能。此外，游泳能锻炼身体几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使人“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松。从消耗人体热量方面讲，因为水对热量的传导速度是空气的26倍，所以在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。

如何游泳才能达到好的减肥效果

游泳无需置疑是一项很好的减肥运动，但是为什么还是有人的效果不那么明显呢?这是因为没有掌握正确的方法。游泳减肥要注意以下几个方面:

1.保证一定的时间和运动量。

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的消耗不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的1个小时，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这1个小时时间里也还不会消耗脂肪。再坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少1小时持续运动后才开始产生减肥效果，如果运动时间不够或运动量不够，就不能见效。

2.游泳减肥同时要注意节食

人在运动后有一个“超量恢复”的现象，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，如果不注意节食，尤其是运动一段时间后又停止，最容易使体重反弹甚至超过以前。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

不过，游泳确实是一项很好的运动，不仅减肥，还强身。只要我们注意保持运动的持续性，并且同时注意饮食的合理搭配，一定可以有很好的减肥效果。

这些运动都能快速瘦身

慢跑

慢跑是有氧运动，所以对减肥是非常有效果的。在慢跑的时候，双手双脚都同时在运动，这时全身的脂肪都在燃烧。一天中最适合慢跑的时候，是在傍晚时分，这个时候慢跑更是事半功倍!

游泳

在夏季，游泳是最热门的项目，所以减肥的朋友们千万不要错过!在游泳的时候，在水里受到很大的阻力，所以肯定是消耗人体大量的热量。而且水的温度比空气的温度低，这样更是容易消耗热量，因此游泳更是利于减肥。

骑自行车

在天气好的时候，可以约上三五知己去郊游，在郊游的时候，不妨带上自行车。或者是上班族的朋友们，也可以选择自行车作为交通工具。骑自行车除了可以锻炼身体，更是能减肥!骑自行车的时候，全身大部分肌肉都参与其中，这样就能消耗体内的脂肪，从而减轻体重。但是在骑自行车的时候，要注意不要骑太快，以免肌肉拉伤!