女性瘦身运动有哪些

现在对于减肥已经是一个家常话题了，很多女性都会选择健康的减肥方法，那就是运动减肥!那么，哪些运动是最适合减肥的运动呢!下面为大家介绍一下女性瘦身运动有哪些。

厨房运动减肥健身又美味

1、自抗阻力练习

练习时两脚自然站立，先将右手放在头部右侧，随后以头颈发力向右侧推压，而右掌则发力与之抗阻，即利用自身的对抗力来锻炼颈肌。同样的方法，可以将左掌放在头部左侧，然后再进行上述对抗(阻力)的练习。或是以两手由下向上托住，并使下巴发力下压，然后以两掌发力向上推压，通过两掌与下巴的对抗来练习颈肌。

2、负重体侧屈练习

练习时两脚左右开立站稳，右手提住一个较重的水壶置于体右侧，目视前方，左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂下);先将上体向持水壶一侧倾斜;然后再向左侧屈上体，从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉，随后再将身体慢慢倾向持水壶的一侧。反复重复上述过程，同时换用左手持水壶进行上述训练。

3、手提水壶耸肩练习

练习时两手提两个水壶于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直;接下来，将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩;随后，将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用水壶的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。然后可反复重复上述过程，并且也可以反方向进行旋转耸肩。

女性瘦身运动有哪些

第一名：钢管舞

有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。

第二名：双人瑜伽

除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。

第三名：肚皮舞

肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。

第四名：水中健身

在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

第五名：拉丁健身操

桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。

第六名：舍宾

舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的性感，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。

第七名：花样滑冰

没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目不暇接，眼中只有S的曲线。

第八名：艺术体操

艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心。

肚子减肥方法教给你

1.按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏动作加上按摩霜，可以提高皮肤温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右后左，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶

仰卧起坐要讲究技巧，不要做最简单的动作。上身和床成40度角左右的的时候停顿几秒，这样可以更好的减掉腹部脂肪。

3.游泳

如果条件允许，可以坚持每天游泳40分钟到1小时，消耗卡路里数等于慢跑两小时。同时注意游泳后补充水份，但少摄入高热量食物

4.做家务减肚法

从今天开始做个勤劳的家务者吧。记住一个法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加运动量;在温度较高的中午选择洗衣服，会流更多汗;饿了就做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都吃得很少，正好控制你的食量。

跳绳减肥法让你跳出轻盈体型

你在怀疑跳绳的功效吗

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。看看，是不是简单方便效果显著啊!小绳子，大作用啊，还不赶紧跳起来。

怎么跳才有效

跳绳简单啊，一根绳，但是要软硬、粗细适中，初学者适合硬绳，一双合适的鞋子，一块软硬适中的场地，然后就可以手腕用力，双手齐抡，脚尖用力，双脚齐飞，保持呼吸平衡，一下，两下，三下。。。刚开始几天可以先跳个一两分钟，之后慢慢增加时间，最重要的还是持之以恒啊!

跳绳注意事项

过度肥胖者不宜采取此种减肥方法，在跳跃时，过重的体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，还有要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

夏季六个塑造紧致曲线的减肥动作

动作一，首先坐在一把椅子上，上半身挺直，双脚踩在地板上，双手可以扶住椅子的边缘。然后呼气，同时将双脚抬离地面，保持住这个姿势，此时我们可以感受到腹部和大腿的紧张感。坚持几秒钟放下来，继续重复练习。这个动作能够非常有效的加强腹部和腿部的肌肉。

动作二，面对墙壁，站直，双脚打开与肩同宽。双手抬起伸直抵住墙壁。然后慢慢的将身体前倾，同时手肘弯曲，让身体靠向墙壁，接着再用手臂的力量将身体推回至一臂远。这样反复的练习，动作非常简单轻松，但是能够有效的减少手臂赘肉。

动作三，平躺在地板上，双腿并拢，手臂紧贴身体两侧，下巴抵住地板，保持均匀的呼吸。然后双手向前伸出，手掌抵住地板，手指指向前方，慢慢的伸直手臂将上半身完全的撑起。接着双腿也离开地面，用脚背做支点，脊柱和颈部后仰，坚持半分钟放下，重复三次。

动作四，平躺在地板上，双腿自然的分开，然后将双腿弯曲，双脚向臀部靠近，双手后伸，分别抓住左右脚的脚踝。然后吸气，同时抬起上半身，用手臂的力量将双腿向上拉，膝盖离地。感觉到全身的伸展，尤其是后背部和腰部，保持住这个姿势，均匀的呼吸，重复练习。

动作五，跪坐在地板上，膝盖靠拢，双脚分开。然后把手掌分别放在两只脚的脚底，呼气，将身体慢慢的后仰，躺在地板上，这个时候手肘在支撑身体。身体拱起，上半身只有头部在接触地板。保持均匀的呼吸，这个动作可以有效的减少上半身尤其是腿部赘肉。

动作六，站在地板上，双腿分开与肩同宽。然后双手的十指交叉，举向头顶，手掌指向天花板。然后抬起脚跟，用脚趾支撑身体。呼气，慢慢的将身体向右侧弯曲，保持均匀的呼吸，接着回到正中，继续向左侧弯曲。最后放下脚跟，这个动作可以加强整个身体的线条。