怀孕时的每日进食量

怀孕时的每日进食量需从以下几个方面来补充：卡路里、蛋白质、维生素C食品、含钙食品、绿色叶状蔬菜和黄色蔬菜及水果、禾谷类杂粮和豆类、富含铁质的食物、脂肪和高脂肪食品怀孕期卡路里的吸取量卡路里古老的谚语中所说的，怀孕的女人一人吃两人的饭，这种说法的确如此。但重要的是要记住，两个人中有一个是正在发育的胎儿，它对于卡路里的需要远远低于您的需要——或多或少大概每天300卡路里。因此，如果符合平均体重，您只需要比以前多300卡路里，来保持怀孕体重。①在头三个月里，您每天所需的额外卡路里可能低于300卡路里，除非要为开始时的体重过低作一些补偿。由于在怀孕后期，新陈代谢加快，您可能需要的卡路里也会超过300。摄取的卡路里如果超过了宝宝生长的需要和自己孕育宝宝的需要，不仅是没有必要的，而且也不明智。另一方面，摄取过少的卡路里则不仅是不明智，而且会有潜在的危害；在怀孕时没有摄取足够卡路里的女性——尤其是在中期和后期一会严重地妨碍孩子的发育。①它们一般会和新鲜的蔬果一样有营养，因为在收获之后被迅速冷冻或装罐。这一基本原则有四个例外情况。在每一种情况中，孕妇都要就卡路里的需求咨询医生：超重女性，在适当的营养指导下可以摄取较少的卡路里；体重严重过轻的女性，当然需要减少更多；处于青春期的女性，本身也还在成长中，需要格外多的营养；怀有多胞胎的女性，每多一个胎儿都要多摄人300卡路里。一天必须多摄入300卡路里，这听起来像是一个食物爱好者的美梦，但是，遗憾的是，事实并非如此。当您已经喝了四杯牛奶（无脂牛奶总共有360卡路里）或吃了含有相同钙量的食品时，您已经超过了定量。这意味着，不是通过增加您需要的额外量，而是要通过减少很多您习惯的食品来为宝宝提供更充分的营养，也使您的增重更为合理。为了确定从您的卡路里摄人中得到了最好的营养补充，您需要把自己变成一个高效饮食的专家。但是在计算怀孕摄人卡路里时，您也要记住，不需要过于斤斤计较。这并非要您在吃每一顿饭时都忙于复杂地计算，而是通过每周在可靠的范围内进步一点来实施您的计划。每天在固定的时间称重，不穿衣服或穿同样的衣服（或者重量相同的衣服），这样您的计算就不会因为这一周的大餐，或下周的一件大毛衣而有太多偏离。如果您的体重是按计划增加（在中后期平均一周0.45千克）．那么您摄入的卡路里的量也是正确的。如果增重较少，您的卡路里摄人也太少；如果太多，卡路里摄入也过多。有必要时，町以保持或调整您的食物摄人最，但是要确保您不会因为减少卡路里也削减了营养的提供� �①为了粗略地确定您为了保持怀孕体重所需的卡路里，如果您惯于久坐，可以拿您的体重数乘以12．如果相对活跃就乘以15，如果您非常活跃就乘以22。因为即使是在怀孕时，卡路里燃烧的速度每个人也有很大差异，因此对卡路里的需要也不一样，所以对于您将变成什么样的体形只能是一种估计。本文导航1、怀孕时的每日进食量2、怀孕时每日蛋白质的吸取量为多少3、怀孕时每日维生素C食品的吸取量为多少4、怀孕时每日含钙食品的吸取量为多少5、绿色叶状蔬菜和黄色蔬菜及水果吸取量6、禾谷类杂粮和豆类每日吸取量7、脂肪酸也有一定的好处8、怀孕时脂肪和高脂肪食品吸取量为多少9、怀孕时每天所需水分的吸取量为多少10、补药里有什么成分11、如何补充孕期维生素