最健康的减肥方法,快又有效的食疗减肥法

一、4个有效的食疗减肥法

　　一、冬瓜减肥法

　　“欲得体瘦轻健者，则可长食之;若要肥，则勿食也。”可见冬瓜对于身体有很好的刮脂效果，又属于清凉降暑的食物，无论是夏季还是冬季都非常合时宜的减肥方法。

　　二、荷叶减肥法

　　很多人知道荷叶用来泡茶是很不错的消脂饮品，尤其是夏天，喝上几杯隔天就排便了。不过荷叶太过寒凉，不宜长期饮用，每十天停两三天最好。

　　三、赤小豆减肥法

　　赤小豆用来熬粥不仅可以饱腹，还能有很好的代谢作用。特别对于下半身肥胖的人，赤小豆能有不错的纤体功效，多吃也无害。不过想要瘦身，还是要稍微控制用量。

　　四、仙人掌减肥法

　　仙人掌除了有很好的美容效果，对于瘦身也很不错。仙人掌性寒能行气活血，加速代谢功率，属于比较快速的食疗减肥方法。把仙人掌切片，然后与苹果醋搅拌起来，每天吃一次，保准能瘦下来。

二、3大减肥食疗方

　　1.木耳豆腐汤

　　材料：黑木耳50克，豆腐400克，当然多人吃的话也可以按照这个比例添加食材。盐和味精，还有麻油。

　　做法：这道菜的做法其实非常的简单，首先就是把黑木耳泡发之后洗干净，一般会做菜的人都会泡发黑木耳。然后把豆腐切块了，记住，豆腐不要切太大块，否则影响美观，还有食欲。第二步就是把洗好的黑木耳跟切块的豆腐一起放入锅中炖个10分钟，记住一定要用小火。10分钟之后加入味精，盐，还有麻油就可以了。

　　2.绿豆冬瓜汤

　　材料：冬瓜1千克，绿豆100克，大葱30克左右，生姜准备10克，盐，味精按照个人口味。

　　做法：首先就是把冬瓜去皮洗干净了切一切。然后把绿豆洗好备用，葱跟姜的话就切片切段备用。锅置火上.倒人清水适量烧沸，放入葱段、姜片，下入绿豆烧沸：转用文火将绿豆煮烂，投入冬瓜，烧熟。加入味精、盐调味即成。

　　3.双菇炒苦瓜

　　材料：苦瓜作为主要食材需要150克，香菇20克还有50克的金针菇，盐吗，生姜，酱油，白糖以及麻油少许。

　　做法：首先就是把苦瓜，姜还有香菇都切成丝，金针菇去尾洗干净。然后先把姜丝爆炒一下再放入苦瓜，香菇，当然还有放盐调味一下。最火把金针菇放入一起炒，加入其它的佐料。

三、食疗的减肥方法注意事项

　　1、减少每天热量的摄入。人体是一个能量的平衡体，每天只要是摄入的热量和代谢的热量平衡，体重就会维持恒定，而肥胖的人往往是摄入的热量大于消耗的热量，因此多余的热量转化为脂肪储存起来，那只要在食物上进行控制，减少热量的摄入，就可达到减肥的目的。比如一个爱吃肉的人，想减肥只要做到每天少吃肉，只要坚持下去，一定可以把体重减下来。

　　2、减少每天食物的摄入量。一般而言比较肥胖的人大都是食欲比较旺盛的人，而且非常的喜欢美食，看到美食往往抵挡不住诱惑，就会大吃一顿，其实，我们的胃已经装了足够给身体提供热量的食物，但是，因为眼睛还没吃饱，嘴巴还没过瘾，因此，还会继续吃，这样摄入了大量的食物，就导致肥胖，所以，控制每一餐食物的摄入量，坚持下去一定可以瘦下来。

　　3、改变饮食习惯。一般肥胖的人吃饭喜欢狼吞虎咽、风卷残云，看上去吃的很香，结果一定时间内就进入了大量的食物，等到大脑的饱腹中枢发出已经吃饱的信号时，已经吃的太多，不胖才怪。只要将进食的习惯改成是慢慢吃，一顿饭至少延长20分钟，就可以瘦下来。

四、最有效的5道中药减肥食疗方

　　减肥偏方——清宫仙药茶

　　组成：上等茶叶3克，紫苏叶、石菖蒲、泽泻、山楂各12克。

　　方法：后四种研粗末，与茶叶混合，收贮备用。每次适量，开水泡，当茶饮。

　　功效：消脂减肥，可用于治疗单纯性肥胖症和高脂血症。

　　减肥偏方——轻身散

　　组成：黄芪500克，茯苓、甘草、人参、山茱萸、云母粉，生姜各3克。

　　方法：先将黄芪、生姜煎煮沸，焙干为散;再将茯苓等其余五味捣筛为散，拌匀。每次服用1克，服时加盐少许，开水冲服。

　　功效：补气健脾，减肥轻身。

　　减肥偏方——大柴胡汤

　　组成：柴胡9克，黄芩9克，芍药12克，半夏9克，大黄9克，生姜3片，大枣3枚，枳实9克。

　　方法：上八种药，以水煎煮2次。每日2次，饭后温服。

　　功效：治疗过食肥胖、运动不足、情志失调以致皮下脂肪沉着的中年人。

　　减肥偏方——海藻轻身汤

　　组成：取海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、泽泻各15克，茵陈、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。

　　方法：清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。

　　功效：化痰祛脂，健脾利湿，调理气机，主治女性青年肥胖症。

　　减肥偏方——荷叶灰方

　　组成：荷叶。

　　方法：烧存性，研末，收贮备用。每次适量、水饮调服，每日3次。

　　功效：减肥。

　　以上食疗方仅供参考，体质不同，减肥效果不同。