什么运动能增强肺活量

很多人会出现一些头晕、四肢乏力、精神不集中、稍微活动一下就喘不上气来，其实这些多数都是由于肺活量过低导致的，肺活量过低的主要原因就是活动量少，导致心肺功能下降的原因，其实在我们的生活当中，可以经常有意识的进行一些肺活量的训练，什么运动可以增加肺活量呢，下面就来给大家介绍几种。

年轻人怎么锻炼肺活量

年轻人怎么锻炼肺活量?

1、耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。跑步简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。

2、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。

3、练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

4、要保持正确的坐姿，因为如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

5、跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。

肺活量测试是什么

1、什么是肺活量测试

肺活量的测定方法简单,重复性较好,故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度,而测不出呼吸道通气不畅的疾病,因此采用时间肺活量测定法,作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气,直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5~6秒或更多时间才能呼出全部肺活量;呼吸运动受限的许多病理状态下,第1秒时间肺活量增加,并可提前呼完全部肺活量。所以,时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。

2、什么是肺活量

肺活量是指在不限时间的情况下,一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量,这代表肺一次最大的机能活动量,是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一� �肺活量能够显示一个人的心肺功能,肺活量大的人,身体供氧能力更强。《国家学生体质健康标准》要求,肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。

3、怎么测试肺活量

3.1、首先要做到测试时不要紧张,以中等速度和力度尽全力吹气效果最好3.2、其次测试者手持吹气口嘴,面对肺活量计站立试吹1至2次,看看仪表有无反应,还要试吹嘴与口鼻处是否漏气,然后测试者进行1-2次较平日深一些的呼吸动作后,更深地吸一口气(避免耸肩提气,应该象闻花式的慢吸气)。

3.3、最后屏住气口与吹嘴迅速贴紧不要有缝隙,向吹嘴呼气直至不能再呼出为止,防止此时从口嘴处吸气,测试中不得中途二次吸气。

掌握腹式呼吸法帮你提升代谢

常听人家抱怨：我连喝水都会胖、连呼吸都会胖。但其实喝对水会瘦、呼吸对方法会瘦更快!

更精确地说，善用腹式呼吸，能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪，可以抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿，还可改善坐骨神经痛、降低血压，而且这样又深又沉的呼吸，能加速体内毒素代谢的速度，达到平常的十五倍之多。简直是神迹来着。

百分之八十的人都习惯用胸式呼吸法，也就是一般吸入空气时胸腔会扩大的呼吸法，这种呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛变形。

而因为瑜珈越来越盛行的腹式呼吸法，则是将大量氧气吸饱到腹部(吸入空气量是平常呼吸的三倍)，因此会运动到横膈膜及腹部肌肉，能让腰腹肌肉增加弹性，改善下垂松弛现象。有研究指出，在进行腹式呼吸时，体温会升高，容易排汗，专家认为这就是经由腹式呼吸的运动效果燃烧脂肪的证据。

以太极、气功、瑜伽等运动学说而言，腹式呼吸法可以完成高效率的氧气和二氧化碳交换，促进全身血液活络，进而活化细胞，所以长期练习下来，可让人容颜光泽、肌肤结实，且身体轻盈。

而以中医观点来看，这种呼吸法还能按摩肝脏、滋润脏腑促进肠胃的蠕动与加速新陈代谢。以西医观点来探讨，腹式呼吸可使大脑产生α脑波，增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助思考与创造力。甚至可以产生一种前列腺素的物质，减缓氧化物自由基伤害，达到抗氧化保养效果!(就说是神迹来着吧!)

什么运动可以增加肺活量

扩胸运动

双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两� �收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次.逐渐增加到100次。

伸展运动

双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

慢跑

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米.跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

腹式呼吸锻炼

做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方.练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。 以上四法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助。

老年人如何有效锻炼肺活量

肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。现在的老年人都在想着如何强身健体?研究证明：同年龄段的老人，肺活量越大，他们的身体越健康，寿命则越长。下面就介绍几种锻炼您肺活量的方法：

1.转体压胸

站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

2.伸展胸廓

站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

3.双手挤压胸

体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

4.抱双膝压胸

直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。老年朋友们记住，这是有效达到老年肺活量标准中非常重要的一个环节哦