瘦身物品清单
1.运动装妈咪做瘦身运动时可以穿宽松的T恤衫和运动裤,夏天可以穿短裤,跳健美操时穿健美裤。运动装最好穿纯棉的,纯棉是吸汗的最佳材质。如果刚生宝宝,最好不穿紧身衣。
2.运动袜运动袜应比平时穿的袜子厚一些,柔软一些。
3.扎头发的发带
4.保暖衣物现在已进入初冬,做完运动后身体冷却得很快,可以添置一些厚一点的运动衫、运动裤以及保暖用的手套、帽子等。
5.游泳用具如果你喜欢游泳的话,还需准备游泳用具,如泳装、泳帽、泳镜及盥洗用品等。
6.运动鞋最好适合你所做的运动,鞋子穿着舒适是很重要的。
7.运动胸衣如果你还在哺乳的话,不要忘记戴上护垫。
8.食品热量表准备一份各类食品的热量表,这可以帮助你制定瘦身食谱。
9.适合自己的居家锻炼录像带因为家有宝贝,不可能还像从前那样有大段的时间去做户外运动,也不可能经常拜访健身俱乐部,买几盘录像带在家也能做。
瘦身行动计时开始!
星期五瘦身计划
17:30随着下班时间的来临,周末开始了。步行到公共汽车站,即使是打车回家,也建议你先走一站路,10分钟的运动可以给周末的瘦身活动预热。
18:30回家上楼的时候不乘电梯走楼梯,这种有氧运动主要消耗的是脂肪。
18:40见到宝贝了,与他聊聊天,自己则需要吃一个苹果补充能量,减轻饥饿感。
19:30全家人开始吃晚饭。晚饭不妨吃一点“粗粮”,如熬一锅金黄色的玉米粥,主食是从超市里买的糙米馒头,再炒几个素菜,又省时间又可口,这对经常在外面大鱼大肉的老公来说,简直就是饕餮大餐,当然,对自己来说最关键的是营养均衡,多多地吃蔬菜。宝贝在幼儿园早已吃过了,只能允许他喝一点点 ,吃一点点绿叶子菜。
20:30和宝贝做游戏,你也尽量站起来做,他自己游戏的时候,你就可以趁此做一些伸展运动,柔韧性好也有利于塑造苗条身材。拉一下自己久坐办公室僵硬了的“老腰”,按摩一下自己已经开始隐隐做痛的颈椎。
21:00给宝宝洗澡,可不要轻视这种运动呀,你经常会忙活得大汗淋漓,可谓消耗热量的绝佳方式。
22:00宝宝已经进入梦乡,你也可以准备睡觉了。今天睡得早一点,可以让你缓解一周的疲劳,有一个充足的睡眠。上床前到阳台上做个深呼吸,这有助于你睡得更好,第二天有更充沛的精力。
星期六瘦身计划
7:15进行20分钟慢跑,如果你跑得很轻松,则可以考虑加大运动量。这是能够燃烧脂肪的运动。
8:00吃早餐。早餐通常可以是一个鸡蛋、一杯牛奶、一根香蕉和一片全麦面包,早餐必须保证足够的能量,这是良好饮食习惯的一部分。
8:30天气还不错,可以带着宝宝去动物园或者公园,当然能去郊游就更好了。宝贝可以尽情地玩耍,你也可以借此机会放松心情,在爬山和小跑当中给自己上一堂有新鲜空气的减肥健身课。
14:00午觉醒来,可以稍微轻松一下,吃一个时令水果。利用这难得的时间听听音乐看看闲书,做15分钟的深呼吸,减轻压力能有效防止大吃大喝的发泄,保证减肥的顺利进行。
15:00洗衣服,收拾房间,这也是有效运动呀,身为主妇运动方式还是很多的。
18:30为全家准备一顿丰盛的晚餐。从11月份开始进入冬季,你可以考虑吃点鱼,可以有效补充气候寒冷失去的热量。
20:30吃完饭和宝贝做游戏,游戏规则每天都相同。
21:00给宝贝洗澡。作用每天都一样。
22:00和老公一起做仰卧起坐。
星期日瘦身计划
7:15每日慢跑。
8:00早餐。
9:00可以请老公帮忙照看宝贝,自己去游泳,游泳可是塑造身材的好办法。它不但能减肥,还能够塑造合乎比例的漂亮身材。
10:00回家后带宝贝到小区里去滑滑梯、荡秋千,为了做好保护工作,一定要积极跑动,或者抽空做一个柔韧性运动。
12:00午餐,你可以考虑多吃些全麦谷物,再搭配西红柿、黄瓜等蔬菜。
14:00健康购物。带着宝贝去购买下周的能量供给,到超市里一定要记住以下原 :离垃圾食品的货架越远越好;看看新鲜的蔬菜水果,多诱人呀;买足够的奶和全麦的主食;选择热量适中的鱼肉类。
16:00做这周的小结和下周的计划(一定要包括瘦身计划)。
16:00以后的日程与星期六可以没有大的区别。
经过周末的运动和适量饮食,星期一神清气爽、体态优雅地去上班。
贴心提示
1.这一计划只是将诸多的瘦身想法变为现实的方案中的一种,旨在给读者妈咪们提供一种思路,只要好好计划,利用一切可以利用的机会,减肥并不是只能停在心里的一种愿望,你可以按照这个方案,参考《新妈咪塑身课堂》的其他文章,制定适合自己的瘦身计划。
2.如果你吃得不是太多,而且保持适当的运动,就会逐渐减少你的体重。这是瘦身行动的基本原则,当然还需要适当运动让这些“体重”表现在合适的部位。
3.无论你采取何种方式锻炼,你首先必须热身,从小运动量开始,然后逐渐加大运动量,最后达到有利于身体健康和脂肪消耗的最佳运动量。
4.新妈咪一定要在确保安全与健康的情况下实施瘦身计划。
一、节食瘦身的坏处绝食减肥法的副作用反弹首先,通过绝食来达到减肥目的的女性朋友会出现的第一个现象就是反弹。原因是你在节食的期间,一直忍受着饥饿,不能吃任何的食物,也不能多喝几口水。等到你的体重降到你心仪的数字时,你就会慢慢的放松自己,开始饮食。但是因为你的胃部一直保持在饥饿的状态,看到好吃的就忍受
瘦身体型保持瘦身饮食1.瘦身多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。2.瘦身改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,产后
瘦身方法学生适用有些学生需要有效的瘦身方法,那么瘦身方法学生适用是什么样的呢?学校运动场是几乎是每所学校必有的场所,学生瘦身的场所的不二选择。俗话说生命在于运动,而减肥无疑也是生命质量提高的另一种表现形式,每天找一定的时间做定量的慢跑的运动,时间不拘于早中晚,只要是空闲时间都可以进行30分钟左右的
Hash:1db93fa09ffa29a8001b4c6238a85785b38f360f
标签: 瘦身
【声明】本文由用户Shanon发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。