女性晚上喝牛奶减肥效果好吗,牛奶减肥法的效果

一、女人睡前喝牛奶会长胖吗

　　睡前喝牛奶有利于于减肥。

　　适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。其实牛奶不属于高热量食物。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。

　　睡前喝牛奶，不仅可以促进钙的吸收、促进睡眠，而且牛奶的主要成分蛋白质，并不是那么快就消化吸收的，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿。

　　睡前喝牛奶并不影响减肥，特别是选择脱脂或低脂的牛奶。当然，如果您是水肿体质的话，建议您在睡前1.5-2小时内喝，睡前1小时内不要吃/喝任何液体食物/饮料。这样对减肥更好。

　　喝牛奶的注意事项

　　1、牛奶最好选用上等的，可以选择蒙牛、光明、伊利等名牌，并存放好牛奶，预防细菌进入牛奶，使牛奶发生变质，让其中的维生素丢失，尽量少喝冰凉的牛奶。

　　2、每天最好不要空腹喝牛奶，可在喝牛奶前先吃一些早餐，例如有营养的面包、饼干等。

　　3、喝牛奶前后1小时左右，不宜进食酸性水果，因为牛奶中的蛋白质一旦与果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收。

　　4、建议晚餐减少三分之一食量，把牛奶当夜宵，最好在临睡前2-3小时喝，有助睡眠质量。

二、只喝牛奶减肥一个月能瘦10斤吗

　　纯牛奶减肥方法

　　大部分人一直有一个误区，就是认为牛奶会发胖，其实这种认知是错误的，长期喝牛奶完全不可能有长胖的问题，即使是全脂牛奶也是一样，不但不会令人长胖，反而有着减肥瘦身的效果，因为牛奶中含有大量的钙质和蛋白质，只有当你身体里有了充足的钙质后，才能快速的燃烧脂肪，周瘦10斤绝对没问题，当然牛奶最好选择高钙、低脂类型的，全脂也可以，但是你要减少自己的食量才能执行。

　　下面推荐几个牛奶快速减肥方法，可以根据自己的体质选择。

　　苹果牛奶减肥方法

　　第一天

　　苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天

　　酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

　　不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

三、经期喝牛奶能减肥吗

　　想要后天丽质吗?那就每天喝一杯牛奶吧，一定不比那些天生丽质的美女们的皮肤逊色，牛奶中丰富的营养成分，可以全方位改善肌肤，牛奶中的钙质可将粗糙的肌肤一网打尽，换作 细腻平滑的肌肤，牛奶中的铁可促进肌肤新陈代谢，让肌肤白里透红，牛奶中的各种维生素集中对抗干燥，皱纹，使肌肤焕发出年轻的光彩，牛奶性质温和，敏感性皮肤和婴幼儿的娇嫩肌肤也适合使用。

　　我们可以借鉴一下气质美女张曼玉的方法，她的方法很简单，那就是每天喝3杯纯牛奶，牛奶能为女性补充钙质，也为她的肌肤添了几分靓丽，更重要的是牛奶是非常好的瘦身与滋补佳品。

　　当喝牛奶不方便时，我们还可以用奶粉来代替它。

　　奶粉减肥法是利用低热量的奶粉来代替日常饮食，基本上是一天吃一顿奶粉，早饭，中饭，晚饭皆可，如早晨喝奶粉，中饭和晚饭吃一些低热量，易消化的食品，使肠胃习惯，米饭可减少为平时的一半，菜量减少为平时的三分之一。

　　最有效的减肥方法，还是以奶粉来代替晚饭，可防止热量摄取过多，减肥用的奶粉，为市场上卖的奶粉或成人用的减肥奶粉。一次60-70克，放入大一点的杯中，用温水冲开。

　　每天吃一顿奶粉为什么有减肥功效呢?

　　这是因为奶粉在肚子里停留的时间长，热量低，而且营养价值高，我们喝了奶粉之后，一般只能摄取奶粉中所含热量的一半，如果我们以奶粉为主要食物，就能把一顿饭的热量限制在166卡，从营养结构这一点上来说，奶粉是一种富含维生素，矿物质等婴儿成长所必需的营养元素的完全食品，所以不用担心营养不良，而且奶粉能在肚子里停留很长时间，女孩子们喝了以后也能像吃了一顿饭一样饱。

四、牛奶减肥要注意什么

　　1.选用低脂牛奶

　　选择牛奶的时候，你常常会因为牛奶的脂肪含量而左右为难。其实，你大可放心。适量的脂肪对人体是有益的，我们应该适量补充。如果为了减肥而喝牛奶，建议你选择低脂牛奶，这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

　　2.早餐喝牛奶前先加“底料”

　　空腹喝牛奶会中毒，因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。早餐如果喝酸奶，最好提前一个小时从冰箱里取出，或者用热水温一下，以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或者胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。

　　3.奶制品可以作为两餐之间的点心或者餐前餐

　　牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心，也可以在餐前食用，减少正餐的食物摄取量。

　　4.把牛奶或酸奶当宵夜

　　如果晚上有吃宵夜的习惯，建议晚餐减少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝，有利于睡眠质量。