Coco怀孕了,身体的变化还能接受,最受不了身边人把她当作易碎品般地保护。先生怕她活动多了会早产,居然说:“你干脆别上班啦!”怀了孕就不能动了吗?美国医学专家利用装置,连续记录运动中孕妇子宫收缩和胎儿心跳的数据,得出结论:孕期运动不仅对早产没有影响,而且在孕早期和中期适当运动,还可能降低早产危险。
孕期来了,我们怎么动?
准妈妈,运动
理论篇
支持孕期运动的10个理由
对妈妈
孕程更轻松
怀孕期间,身体会发生很多变化,这时候如果运动一下,更强一档的负荷会使准妈妈们得到锻炼,很快适应身体的变化以承受额外的负担。
分娩缩短3小时
研究表明:在怀孕期间保持适度运动的女性,较不运动的女性而言,肌肉、关节和韧带都得到了相应的舒展,分娩时间可以缩短3小时,疼痛也会大大地减轻。
身材不走形
运动可以有效控制孕期体重,不至于使自身体重增加过多,使分娩更容易、更轻松。
远离妊娠高血压
在孕前和怀孕头20周进行休闲性运动的孕妇,身体各方面的机能比不运动的孕妇明显强壮,免疫力的提高使她们患妊娠高血压的概率降低了大约1/3。
释放心理压力,缓解疲倦
怀孕会带来生理和心理上的压力,当你开始感觉抑郁时,运动一下吧。运动可以在释放心理压力的同时,积极缓解身体的疲倦,带给你一个快乐的身心状态。
对宝宝
给胎儿更多的营养
适当且合理的运动能促进准妈妈消化、吸收功能的加强,源源不断地给腹中的宝宝提供充足的营养,而且也为准妈妈补充了体力,以利分娩。
刺激让宝贝发育
经常有妈妈在运动后产生胎动,这是一个好现象。因为孕期运动的确能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。
母子免疫力双提升
适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,使得孕妇不感冒,不便秘,这样既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。
孕妇经过运动体温上升时,会通过胎盘对宝宝形成“热保护机制”,这种上升的体温使体内宝宝感到舒服,保证宝宝一直在稳定的环境中健康成长。
给宝宝舒适的安抚
运动加速了母体的血液循环,使充足的氧气进入胎儿血液,有助于胎儿的生长,还有按摩的作用,对胎儿是一种极大的安抚。
行动篇:“孕”动计划开始啦
绝非像老公说的那样,只是怀孕而已,哪儿就不能动了呢。专家认为,只要不做危险的竞技运动,你平时的体育爱好没必要放弃,坚持它们反而能让你更快地进入新角色。
准妈妈,运动
准妈咪@孕早期
妊娠1~3个月
慢:在妊娠初期,相对于呕吐表现,更多见的是精神不济,总想睡觉。这种情况不必太担心,嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加,身体内分泌系统产生了变化,所以热量消耗快,血糖不足,可能导致嗜睡。
除了保证足够的睡眠,一定要安排些运动。千万别闷坐在家里或躺在床上,出来散散步吧,间或慢跑也是可以的。这是非常适合孕早期妈妈的运动,宝宝还不是很大,你也不会太辛苦。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能,而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式。运动的目的是让孕妇在身体和心理上适应孕期环境,保证母子健康和平安。
头3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
准妈咪@孕中期
妊娠4~7个月
轻:妊娠3个月了,这时候你会觉得舒服一些了。早孕反应一过去,你吃饭也香了,看着肚子一天天大起来,心情舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成,加上胎盘和羊水的屏障作用,可缓冲外界的刺激,使胎儿得到有效的保护。
妊娠中期可适度地进行体育锻炼,游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身,让身体适应水的温度,游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。
一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳, 还可以做一些轻微的活动,比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的体重增加,身体失衡的情况孕妇还未完全适应,这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动,以免发生意外。
准妈咪@孕晚期
妊娠8~10个月
缓:令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5~10分钟左右就可以了。另外,孕前瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30~40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
特别提醒
以下情形不宜运动
如果你感觉不太好的话,在孕早期就不要运动,因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”,运动过量可能会导致流产。
在运动过程中,如果你发现阴道流出了水样物,或是发生出血,同时小肚子也痛起来了,请注意:这些都属于流产的征兆,立即停止运动,马上去医院检查。
并非所有孕妇都适合做运动,本文只是针对一般情况而言,如果你有心脏病、妊娠高血压、肾脏疾病,或是曾有流产史,请听从医生的指导。
一、孕期运动方式孕期运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下
一、适合孕晚期运动方式怀孕后期,也就是8~10个月,尤其是临近预产期的孕妈妈,运动以“慢”为主,因为此时要防止早产。另外,孕晚期的孕妈妈,因为体重增加,身体负担重,运动时一定要特别注意安全,运动尤其以慢为主,不能过于疲劳,凡事要注意安全。在整个妊娠期,孕妈妈要根据自己的基本状况来选择何种运动
一、孕期运动的理由对很多中国人来说,怀孕之后必须卧床保胎,这样的错误观念一定要纠正了。我们有必要知道一下孕期运动的好处。理由一:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。理由二:怀孕期间进行适
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