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虽然在寒冷的冬天,有厚厚的衣服遮掩,旁人很难看出你是不是水桶腰。但是如今已是出暖花开之日脱下衣服的你就很难遮掩腰部的赘肉。那么如何快速瘦腰呢?今天与你分享四个有效瘦腰的方法,让你快速瘦腰。
侧身弯腰瘦腰
1、双脚岔开与肩同宽,抬头挺胸收腹,双手自然放在身体两侧;
2、吸气,双臂水平抬高,与肩膀成一条直线,掌心翻转向下,眼睛直视前方;3、继续吸气,上半身带动双臂往身体右侧下压,让右手与地面接触,左侧腰部有被拉伸的感觉,注意双腿不能弯曲;
4、保持动作20秒后,呼气,身体恢复原位。再吸气,换左侧方向重复相同的动作。这样来回做10次。
按摩瘦腰
1、抬头挺胸收腹坐在椅子上或者站在地板上,双手放在腰部两侧;
2、双手拇指放在腰部后面,其他手指放在腰部前面,然后双手手指上下按摩腰部半个小时;
3、双手放在腰部左侧,右手在前,左手在后,上下来回按摩腰部10分钟;
4、双手在腰部右侧,右手在后,左手在前,上下来回按摩腰部10分钟,这样左右交替按摩腰部半个小时。
1、抬头挺胸收腹,双脚岔开比肩宽,双手放在身体两侧;
2、左脚保持不变,右脚往右侧旋转,身体也往右侧扭转下压
3、左手往身体后面伸,右手穿过胯部与左手紧握
4、保持动作10秒,然后换边重复相同的动作,这样左右交替重复做10次。
众所周知,含有蛋白质的食物是最有效的瘦腰食物,因为蛋白质能排出体内盐分、水分,帮助人体消除水肿。同时还因为蛋白质不仅可以抑制荷尔蒙分泌,从而阻止脂肪形成,减少赘肉的产生,而且蛋白质不会变成热量囤积在体内,造成身体肥胖。
另外,蛋白质很容易让人产生饱腹感,让人体不会轻易感到饿,这样身体摄取的热量就会减少。
常见的含有蛋白质食物有:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类,松子、核桃、瓜子等干果类;牛奶、羊奶等奶制品,黄豆、黑豆等大豆类等等。
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