说起行立坐卧那些事儿,人人都说“我会”,问起其中的技巧却很少有人知晓。行立坐卧是每个人日常的四件事,若能“行如风,立如松,坐如钟,卧如弓”,如《周易》云“动则生阳、静则生阴”,则可防病健身。
行立坐卧得法不得法,收效大不同,在日常学习、工作、生活中能行走从容、站姿挺拔、坐姿端正、卧姿优雅,不仅体现个人素养良好、态度严谨、精明干练、诚实可靠,同时也能有效地促进身心健康。因此要注意姿势,且一种姿势时间不可太长,如《黄帝内经》云“久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”,在行立坐卧中应动静结合、身心兼修,久立者宜卧,久卧者宜行,久行者宜坐,久坐者宜动,明朝袁了凡云“坐禅者,调和气息,收敛元气,只要心定心细心闲耳。今不得坐,须于动中习存,应中习止……一切运用,皆务端详闲泰,勿使有疾言遽色。虽不坐,而时时细密,时时安定矣。如此收心,则定力易成”。
正确的行立坐卧作为促进健康的一项基本技能,人人要学习、人人要掌握,行走有方,靠墙而立,静心而坐,舒适而卧,并且要如《童蒙止观》云:“不计日月,常习不废”,方可达到“阴平阳密,精神乃治”,身体康健之境地。
行走有方
行走时上身要挺直,避免驼背;双膝要伸直,避免碎步;双脚要走直,避免八字步;双手要摆直,避免插口袋;重心要转移,先脚跟后脚尖,用力在脚尖。概括起来就是“四直一转移”。行走姿势不正确,腹肌、胸肌、背肌及臀肌用力不得当,容易出现腰痛、腿痛、肩痛等症状。
必待日光:太阳光能增强人体钙吸收,支撑植物光合作用,提供人体所需氧气;能使视线明亮,心情愉快;能杀灭身体上的细菌。《黄帝内经》载:“故阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。是故暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露,反此三时,形乃困薄。”总之行走时间应“必待日光”,才能增强人之阳气,扶正祛邪。
空气清新:空气中的PM2.5对人体危害很大,在肺泡区沉着,溶入血液,诱发或加重肺部疾病;附着的重金属及多环芳烃等有害物,易导致胎儿发育迟缓和低体重儿;引起血液系统毒性、血栓形成、凝血异常导致心血管疾病发生。总之行走地点应空气清新,才能“虚邪贼风,避之有时”,达到“正气存内,邪不可干”之目标。
关注呼吸:行走时宜采用腹式呼吸,有效排除肺部二氧化碳等浊气,帮助加速体内废弃物代谢;腹式呼吸能刺激胃肠蠕动,“肺与大肠相表里”,有助于排便;腹式呼吸能促进腹部脂肪燃烧,增强腹力,增强小肠功能,促进营养物质的吸收。关注呼吸还意味着行走时要止语,以免耗伤肺气。总之行走时应关注呼吸,才能发挥“肺主气,司呼吸”“肺主治节”之功效。
意念脚心:人之脚心为涌泉穴,《素问·阴阳离合论》中有“少阴根起于涌泉”的论述,张隐庵集注“涌泉,穴名,在足心下,指宛宛中。”清朝梁章钜《归田琐记·禀赋不同》载:“又有百病从脚起之说,盖涌泉穴与心相通,风最易入,故养生家皆慎之。”意念脚心就是如明朝袁了凡云“行则徐徐举足,步动心应”,通过经络传递作用调节植物神经系统、扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液黏稠度。总之行走时止心足底、气血顺畅,身心自然调和。
每次应大于6000步:行走6000步(3000~4000米)相当于30分钟中等强度运动,能较好刺激心肺功能,加快新陈代谢,提高人体免疫力。总之行走之量应每次大于6000步,符合《黄帝内经》“劳而不倦”之度。
靠墙而立
现代人经常伏案工作,长期使用电脑,缺乏有效运动而出现腰酸背痛、肩周酸痛等。靠墙而立可以训练身体控制能力,达到升腾阳气,疏通经络之功效。采取“五点靠墙法”即脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺五点靠墙而立,双手下垂,双眼微闭,关注呼吸,不能讲话,意念脚心,如明朝袁了凡《静坐要诀》中“立则如斋,手足端严,切勿摇动”。
靠墙而立时间,宜每天至少两次,每次至少二十分钟。
盘腿的三种方法:跏趺坐单盘坐散盘
静心而坐
静心而坐,凝聚全身之重心在丹田,重心安定,形神相合,兼得身之健康和心之平和。袁了凡《静坐要诀》:“静处养气,闹处炼神”,蒋维乔《因是子静坐养生法》:“培养草木之根本则以肥料溉壅之,培养人生之根本当以心意之作用溉壅之。静坐者即使吾心意得行其灌溉之时也。”
静坐时间宜每天至少两次,每次至少二十分钟。
盘腿坐式:盘腿可分跏趺坐、单盘坐、散盘三种方法。具体为盘坐、挺直脊背、两肩下垂、手结定印于脐下、头中正、头顶如悬、双眼微闭、舌抵上腭、意沉丹田。
垂腿坐式:两脚着地、大腿水平、小腿垂直、膝间距以两拳为准、挺直脊背、两肩下垂、手心向下、头正中、头顶如悬、 眼微闭、舌抵上腭、意沉丹田。
舒适而卧
舒适而卧可分仰卧、俯卧、侧卧,右侧卧位在古代就得到养生家普遍认同,《医心书》:“行做鹅王步,睡作狮子眠。”右侧卧位也称狮子卧:右胁而卧,左腿压右腿,右手曲枕头下,左手舒伸放在身体左侧。
从人体解剖学来看,心脏位于胸腔内偏左,右侧卧位时心脏受压少,有利于血液循环;胃通向十二指肠、小肠通向大肠的开口都是向右侧开,右侧卧位时有利于胃肠功能通畅;肝脏位于右上腹部,右侧卧位时肝脏位置较低,血液更多地供应肝脏,有利于消化食物及代谢体内营养物。因此右侧卧位是最佳的科学睡姿,能使身体安宁放松,少胡思乱想,少做恶梦乱梦,醒后能立刻起床,对身体健康更有好处。
舒适而卧的时间:《黄帝内经》强调睡眠时间随四季而变,如“春三月……夜卧早起”,“夏三月……夜卧早起”,“秋三月……早卧早起”,“冬三月……早卧晚起”。总之应该早睡早起,正午小憩,晚上十点之前入睡,保持八个小时睡眠时间。
此外,夜晚时宝宝的血钙水平为一天当中最低值,此时补钙更易吸收,建议晚上临睡前服用钙片。秋季补钙关键时宝宝钙剂怎么选淡奶味是关键不少妈妈在给宝宝选择钙剂时,都会注重钙剂的钙源、种类、钙含量等等,确实,这些都得考虑。因此,给宝宝选择钙剂时,应该优先选择淡奶味的补钙产品。
孩子的成长关键期是由出生后一个接一个的敏感期组成的。在这个关键期,父母应充分让孩子运动,使其肢体动作正确、熟练,以促进左右脑的均衡发展。0~6岁是孩子学习口头语言的关键期,这个时候,父母要经常跟孩子说话、讲故事、提问,鼓励孩子多说,促进孩子的理解和表达能力,为以后的人际关系奠定良好基础。孩子的秩序敏感力表现在顺序性、生活习惯、所有物的要求上。在这个时期,是教孩子知晓规矩的关键期。这时父母应与孩子建立明确的生活规范、日常礼仪,训练他们养成自律的能力,以便以后适应社会规范。
从怀孕2个月到宝宝出生,此时为乳牙发育期;从宝宝出生后到8岁,是恒牙的形成期。在这两个时期需要合理补充豆制品、奶类、鱼虾以及各种蔬菜,保证牙齿的强壮坚实,减少患龋齿的概率。
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