坐月子补充营养你要注意的事情

传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，这是新妈妈机体和生殖器官的复原期，一般需要6-8周，医学上将这段时间称为产褥期。怀孕和分娩让妈妈的身体发生了很多变化，尤其是产后前几天，新妈妈的身体非常虚弱，同时还要哺乳，现在提倡“科学坐月子”，在饮食方面，有哪些需要妈妈们注意的呢？

坐月子

月子期间，新妈妈需要充分地热能和各种饮食营养，同时还要照顾到尚未完全恢复的肠胃功能。因此，总的饮食原则是：

食物要松软、可口、易消化吸收。

少吃多餐：新妈妈的胃肠功能还没有恢复正常，要少吃多餐，可以一天吃五到六次。

干稀搭配：这样更利于消化和吸收。干的保证营养供给，稀的保证足够水分。

荤素相宜，清淡适宜

不宜食用生、冷、硬的食物

不宜过度、过快进补

少吃盐和调味料：一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，其中水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的目的。另一方面，产妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。

1、产妇不要吃巧克力

产妇整天在嘴里嚼着巧克力，会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康。所以产妇最好不要吃巧克力。

研究还证实，如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为巧克力所含的可可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。

巧克力

2、忌食过咸食物

因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分� ��增多，需要补充一定量的盐。

3、其他应节制的食物

葱、姜、辣椒等辣物，一次不能过量；冷冻食品过量容易引起下痢；晒干的食品和多纤维蔬菜，过量时不容易消化；浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料；如酱菜、腌菜等咸品含盐丰富的食品。都应该节制进食。

另外，产妇要忌食酸性收敛食品，如乌梅、南瓜等。