腰椎间盘突出的自我复位

腰椎间盘突出的患者现在是越来越多，腰椎间盘突出不但会导致我们行动不便而且还会给我们带来疼痛，如果我们不及时治疗腰椎间盘突出的话，还可能带来一系列的疾病，所以我们必须重视腰椎间盘突出这种疾病才行，那么我们有没有办法可以让腰椎间盘突出自我复位呢?答案是肯定的，一起看看下文的详细介绍吧。

腰椎间盘突出的突发病因是什么

1、脊柱的畸形：先天性及继发性脊柱畸形患者，由于椎间盘不仅不等宽，并且常存在扭转，这使得纤维环(纤维环【译】：位于椎间盘的周缘部，由纤维软骨组成，在横切面上排列成同心环状，相邻环的纤维具有相反的斜度，而相互交叉)所承受的压力不一，而容易加速椎间盘的退化。

2、遗传因素：腰椎间盘突出有家族性发病的报道，在国内材料较少;此外，统计数字表明，印第安人、非洲黑种人和因纽特人的发病率较其他民族的发病率明显为低，其原因有待进一步研究。

3、不良体位的影响：人们在完成各种工作时，需要不断更换各种体位，包括坐、站、卧及难以避免的各种非生理性姿势，这就要求脊椎及椎间盘应随时承受各种不同的外来压力。如超出其承受能力或一时未能适应外力的传导，则可遭受外伤或累积性损伤。例如抬举重物时的姿势十分重要，不良姿势常是导致腰椎间盘突出发生的因素之一。

4、职业：职业与腰椎间盘突(脱)出的关系十分密切，例如，汽车和拖拉机驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，以致在驾驶汽车时，椎间盘内压力较高，可达 0.5kPa/cm2，在踩离合器时压力可增加至1kPa/cm2，容易造成腰椎间盘突出。从事重体力劳动和举重运动者因过度负荷更易造成椎间盘退变，因在弯腰状态下，如果提20kg的重物，椎间盘内的压力可增加到30kPa/cm2以上。

5、长期震动：汽车和拖拉机驾驶员在工作中，长期处于坐位及颠状态，腰椎间盘承受的压力较大。据测定，当司机踩离合器时，其椎间盘压力增大约一倍。如此长期反复的椎间盘压力增高，可加速椎间盘的退变或突出。

6、过度负重：从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎间盘早期退变。当脊椎负重100Kg时，正常的椎间盘隙变窄1.0mm，向侧方膨出0.5mm。而当椎间盘退变时，负同样的重量，椎间隙变窄1.5～2mm，向侧方膨出1mm。

腰椎间盘突出的自我复位

具体操作如下：

一、左右转动复位。人体站立，两脚与肩同宽，人体稍后仰;两手臂平伸向前，作为圆周运动的半径;向右转过15度角，作为转动复位的惯性力;以脊柱为竖轴，头、身、手作为转动复位的圆心;左转右腰肌收缩用劲，右转左腰肌收缩用劲;先左转后右转;头、身、手沿着脊柱做同步左右转动的圆周运动。一般来讲，每天第一次做左右转动复位时，能听到腰脊柱“喀嚓”复位声。左右转动复位时要注意以下几点：

①要全身放松，很自然地做左右转动;

②转动要转到位，头、身、手要同步做圆周运动，转到不能转为止，左转大半个圆周运动，右转大半个圆周运动，不能像做广播体操的转体运动，因为广播体操的转体运动是离心运动，不是向心运动，起不到复位之目的。

二、左右弯曲复位。人体站立，两脚与肩同宽，人体稍后仰;两手臂自然下垂放于人体两侧;以脊柱为竖轴。向左弯曲，左腰肌收缩用劲;向右弯曲，右腰肌收缩用劲。左右弯曲时，尽量使头、颈和上半身弯曲到位。左右弯曲复位像做广播体操的体侧运动，不同点是手不能撑于腰部，以免弯曲不到位。

三、前后弯曲复位。人体站立，两脚与肩同宽，两手托住臀部。两腰肌收缩须知劲，使头、颈和上半身尽量向后弯曲。 以上自我复位法每天做3~5次，每次来回做5~7次。通过以上三个不同方向、不同位置的运动，使不同方向、不同位置突出的腰椎间盘进行自我复位。复位后要早晚各做一次，以防复发 腰椎间盘突出症是因腰椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出，压迫和刺激相应水平的神经根、马尾神经或脊髓，引起腰痛、下肢放射痛或有膀胱直肠功能障碍等症状及体征的一种疾病。一般急性期较为严重，咳嗽、喷嚏或大便等腹压增高时疼痛加重，卧床休息可减轻，病程长者可出现下肢肌力下降或肌肉萎缩。

腰椎间盘突出症可采用自我推拿方法治疗，具体操作如下：

(1)按揉腰脊柱两侧，用双手掌根自上而下沿腰脊柱两侧按揉，酸胀为宜。

(2)揉腰眼及压痛点，两手握拳，用拇指掌指关节，紧按腰眼及压痛点，作旋转用力按揉，酸胀为宜。

(3)擦腰骶部，两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作快速有劲，发热为止。

(4)按揉委中、承山。

(5)配合腰部前俯后伸，左右侧屈及旋转运动锻炼。急性期推拿手法宜轻柔，被动动作幅度宜小;慢性期则手法刺激可适当加重。急性发作期宜严格卧床1~2周，其后可在保护下适当活动。结合卧床休息，在医生指导下可行骨盆牵引。但少数患者在牵引后有腰腿痛加重倾向，应停止牵引或咨询专科医生。

腰椎间盘突出症在治疗的同时，应注重日常保养。保守治疗期间可用腰围保护，但不宜长期使用。慢性患者应卧硬板床并进行腰背肌功能锻炼，如倒走、俯卧挺上身、燕子飞等等。避免久坐，忌坐沙发矮凳;避免腰部遭受震荡，不宜重体力劳动或剧烈运动;避免剧烈咳嗽或打喷嚏，保持大便通畅。在平时生活和工作时，应保持各种正确的用腰姿势、用力方法。

在上面的文章里� �我们介绍了什么是腰椎间盘突出，我们知道腰椎间盘突出对于人体的危害是非常大的，所以我们一定要预防好腰椎间盘突出才行，上文详细介绍了腰椎间盘突出应该如何自我复位。

腰椎间盘突出做什么运动比较好

1可以躺在床上，然后弯曲双腿，然后抬起弯曲的双腿，尽量让膝盖能接近胸部，可以让手抱着膝盖贴近胸口，但是尽量不要让背部弯曲，如果背部离开了床面，效果就不太好了。

2在平躺在床上的时候，可以用力抬起臀部，这样就会把骨盆给抬起，这个动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。在平躺的时候，把双腿弯曲后，案后用脚和背部的力量，把骨盆抬起，然后再落下，如此反复。

3坐在床面上或者是椅子上，一个腿弯曲，一个腿尽量的伸直，上身尽量的向伸直的那条腿上倾斜，然后两个腿交换姿势，如此反复几次，这个动作类似于舞蹈里面的压腿，对于腰椎间盘突出有恢复的效果。

注意事项：

对于腰椎间盘突出，一定要每天加强做些运动的，很简单，但是效果确是很好的。

腰椎间盘突出患者做什么检查

专家介绍说腰椎间盘突出患者需做起码的CT检查，CT检查已经成为诊断腰椎间盘突出症的重要手段。很多患者部接受过这种检查，不只能够定位突出的节段，还能够把突出物的形态、大小、侧别及钙化等情况显示进去。

CT检查已经成为诊断腰椎间盘突出症的重要手段，对检查诊断该病有重要的作用。椎间盘膨出正常的纤维环是一个平滑而又连续的环，富自弹性，包裹着髓核，随着纤维环逐渐发生退行性改变。

一般说来，椎间盘膨出范围比较大，但程度轻，均匀分布，不直接压迫神经根，所以临床上症状也较轻，多为腰痛，激进治疗效果好。当发生髓核坏死游离，指突出的椎间盘髓核局部与原来的髓核组织失去了联系，后纵韧带与椎体之间上下移动，甚至进入硬膜外腔，掉到椎管里而。这类病人激进治疗效果不好，一般都需要手术治疗。

办公室一族怎样预防腰椎间盘突出

1、业余时间应适当参加体育锻炼(如游泳，跑步，脊柱保健操等)，防患于未然，杜绝两点一线的单调生活方式，让自己的生活丰富多彩、健康向上。

2、要选择合适的桌椅，不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯，椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。

3、要注意工作节奏，伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰肌的力量，增强对腰椎的保护。很多办公室都有空调，空调可使工作环境凉爽，也可以使腰部受凉，尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人，更应该注意。最容易受凉的时候是开着空调睡觉，第二天起床后腰痛就会加重。另外，应避免睡很软的床垫，睡硬板床最好。