好多朋友在平时的时候进行运动后,会出现身体不舒服的情况,膝盖疼是一种常见的现象,这样的情况让好多朋友会感觉到特别害怕,出现膝盖疼的原因也是多方面的,在有这种情况后,我们一定要注意查找是什么样的原因,然后在平时运动的时候要注意,运动后膝盖疼是怎么回事?通过下面的介绍我们一起来进行一下了解。
1、跑步姿势不正确
跑步时要保持一个标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,才不容易造成较大的磨损,跑步时注意控制人身体的重心,也要加大人的脚掌和地面的接触面积,这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
2、没有做好热身运动
一些人在跑步前,什么热身运动都不做,直接开始,这样人体的肌肉和韧带都没拉开,关节也没有活动起来,贸然跑起来,是很容易造成膝盖韧带的拉伤,同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够,磨损会更严重的。
1、果汁
你可能认为,果汁应该是再好不过了,尤其是鲜榨的,多么有营养啊。其实不然,试想一下,榨果汁不是将数个甜橙就是将3、4种不同的水果一股脑的塞进榨汁机里,这样的结果就是创造出含糖量奇高的怪物级饮料。这里有一个很棒的果汁替代品给大家选择,方法也很简单:就是将杏仁和脱脂牛奶混合放入榨汁机里,自制一杯杏仁牛奶。或者更简单的方法就是选择一杯绿茶。
2、咸味零食
运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的——从盐里摄取。但是一旦你矫枉过正,摄入太多的盐分,那么身体就会变得臃肿不堪。这些多余的盐分就像一道道闸门一样,阻止你身体任何多余水分的排解。
1、黑巧克力
由于高强度或是长时间耐力的训练,身体会产生自由基,不益于身体的运作。而为了能有效的排除身体有害的自由基,除了适当的休息之外,摄取适当的抗氧化剂也是非重要重的。而黑巧克力富含丰富的抗氧化剂。
避免选择Dutch Process Chocolate,因为它会透过硷化的处理,让巧克力的味道更加的顺口,但会破坏巧克力的成份。最常出现在冰淇淋、热可可、烘焙食物上。
避免选择有额外油脂添加的巧克力。品质好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的,若巧克力中的成份是以植物油< /a>或是氢化油所制作的,请不要选择这类的巧克力,这类巧克力抗氧化剂非常的少。
2、水
在跑步锻炼的日子,全天都应该留意尿液颜色,确保饮用了足量的水。如果身体水分充足,尿的颜色应该是浅黄色。如果跑步的时间不足一小时,喝普通的水即可。如果跑步时间在一到四小时之间,最好选择运动饮料。
一、大量饮水
运动的过程中,由于身体的新陈代谢速度加快,血液循环速度也随之加快,人体体温上升,此时也会出现流汗的情况。通常运动程度越激烈、运动时间越长,汗流的越多,这些运动常识相信大家都知道。
而在这个时候,不少人会选择大量饮水来给身体补水,尤其是在天气炎热的情况下运动,不少人更是会在运动后大量饮用冰水。
其实运动之后一定不能大量饮水,运动会使身体消耗大量的能量,运动之后,身体各部分机能处于相对较低的水平,此时大量饮水就会给心脏带来很大的负担。
此外,身体流汗不仅是水分的流失,体内的电解质也会大量流失,如果此时大量饮水反而会加剧电解质的流失,加重人体的疲劳感,使人出现不适症状。
运动之后如何补水是很多人容易忽略的,其实运动之后补水应遵从少量多次的原则,即一口水要分几次饮下,而且一定要选择一些运动饮料,或者喝一些淡盐水来补充体内流失的电解质,一定不能喝冰水,因为冰水对肠胃的伤害非常大,容易引发腹泻、腹痛等病症。
除此之外,运动之后一些甜味饮料也一定不能喝,因为运动过程中人体水分大量流失,这些甜味饮料不仅热量高,而且糖分含量也是非常高的,体内摄取大量糖分就会加剧水分的流失,使人体容易出现脱水现象,对健康是大为不利的。
二、蹲坐休息
小编上学的时候,每年都会有一个体能测试,其中一项测试就是1000米长跑,对于不爱运动的小编来说,1000米的长跑简直就是折磨,相信不少人都跟小编一样有过这样的经历吧。
记得小编第一次跑步的时候,拼劲全力终于跑完了1000米的路程,整个人非常累,一直在喘气,就在小编准备蹲坐下休息的时候,体育老师立马把小编拉起来,不让我坐下来休息。一开始小编很不理解,身体那么累,为什么不能蹲坐下来休息,直到查阅相关资料才知道,运动之后是一定不能立刻蹲坐下来休息,哪怕身体再累都不行。
1.锻炼完继续活动10分钟
结束锻炼后不要急于休息,可以原地蹦跳踢腿。
这时注意全身要放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。
放松时间一般为10~15分钟,这样能有效缓解肌肉酸痛,和热身同样重要。
2.热身时间要长
冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬天应多花一倍的时间做热身,最好达到10~15分钟。
不过虽说运动对于身体有好处,但是如果运动不当或者运动过度就会让身体受到伤害,特别是膝盖。有调查显示,大多数老年人在运动的时候因为不注意而让膝盖受伤,因此很多老年人就想知道怎么样运动才能防止自己膝盖受伤,下面跟随小编一起来了解下。老年人哪些运动容易伤膝盖?所以不能进行过度运动。因为这些路段膝关节承受的压力大,膝盖部位容易受伤。
作为发病率较高的膝关节疾患之一,膝前痛常见原因有以下10种。其表现为跳跃动作或是剧烈活动时出现疼痛,严重者行走时也有症状。检查可见胫骨结节部位肿胀,可有红热,压痛明显,抗阻试验阳性。
在运动的过程中,如果不注意,容易出现膝盖受伤的情况,所以为了保护膝盖,我们应该选择一些对膝盖负重比较小的运动,比如骑自行车、游泳以及跳战绳。这是一项不需要动用到你的下肢的运动,所以这对膝盖的损伤较小,这项运动主要的锻炼全身的肌肉,对于腹部、腰、手等部位的稳定性训练是非常有效的。
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