夜里失眠睡不着应该怎么办呢

白天上班没精神，晚上又睡不着。你是不是也有类似的情况呢，晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着，早上又起不来，上班迟到。。如此郁闷的事情该如何避免呢，晚上睡不着怎么办，躺在床上翻来覆去就像烙煎饼一样就是睡不着怎么办呢?

中药治疗失眠的方法

中药治失眠是很多人的选择，但是一般轻度失眠都不需要药物治疗。失眠是一种神经科疾病，长时间失眠不仅会影响患者的生活和工作，失眠还有可能引起神经衰弱，所以大家还应该重视疾病，及早的调节自己的生活细节。

天王补心丹：阴虚血少明显的失眠适用。因为心血被火消耗掉了，所以人不仅失眠，健忘，心里一阵阵发慌，且手脚心发热、舌头红、舌尖生疮，这个药补的作用更大一些。

朱砂安神丸：同样是治失眠多梦，药里有去心火的黄连。这种失眠的人心里觉得很烦，甚至有点心神不宁、坐立不安的，还可能有精神抑郁，这个时候吃朱砂安神丸就比天王补心丸合适，既能清热又能用朱砂这种矿物类药物重镇一下浮越的心神。

同仁柏子养心丸：既然是养心，补的成分就多一些，病人体虚明显，失眠健忘且有气虚的表现。这种人稍微运动就会感到心慌，有点响声就被吓一跳，常说的“一惊一乍”的，胆小，实际是心虚，所以药里用了黄芪补气。

安神补心丸(胶囊)：凡是入睡困难或多梦易醒的失眠人，如果还伴有心悸、心烦、咽干口燥、盗汗、耳鸣、头晕，就适合吃这个药了。

牛黄清心丸：这种失眠是心火烧的。除了失眠还有头昏沉、心烦、大便干、舌质红、热象比较突出的人可以选择。

加味逍遥丸：治疗因为紧张、生气导致的失眠更合适，可以起到疏肝解郁、改善睡眠的作用。

越鞠保和丸：对于失眠而梦多、早上醒来总感觉特别累、胃口不好、舌苔厚腻的人适用。治失眠有个民间经验，就是临睡 时喝杯牛奶。但这个经验也要分人，如果是这种越鞠保和丸适应的失眠，就千万别再喝牛奶了，因为舌苔厚本身就说明有湿热、胃肠不干净。湿热、淤滞也可能是失眠的主因，再喝牛奶就是给夜间的胃肠增加负担，只能加重病因。

夜里失眠睡不着应该怎么办呢

尽量选择舒服的被子、好点的枕头，这样才能睡的香。

晚上睡不着觉，是不是被子或枕头太硬了、不暖和造成的呢?

如果垫的被子太薄，睡在上面硬梆梆的，身体不好受当然觉也睡不好。如果盖的被子太薄，就不暖和，也会造成睡眠质量不好。所以尽量选择比较舒服、柔软的被子，这样才会睡的比较舒服，睡的香。

睡前喝杯温牛奶，或者少量红酒、蜂蜜， 吃点香蕉、燕麦片，比较容易入睡。

房间的隔音效果、隔光效果、还有晚上的骚扰电话是否也会影响到睡眠?

如果你的卧室距离街道较近，汽车的声音、路灯也有可能是导致晚上睡不着觉的元凶。可以安装好一点的隔音窗户，再配上厚厚的窗帘。在安静、漆黑的环境中也比较容易入睡。可能因人而异吧。

如果是骚扰电话，可以在入睡以后把手机设置为静音、勿扰模式，或者干脆关掉手机，以免短信、电话铃声影响到睡眠。

房间温度太低也会影响睡眠质量，导致睡不着觉。

房间温度太低，太冷了也会导致睡不好觉，被窝里面老是暖不热。

1、可以把空调温度开的高一点，我一般开到24到26度，这样很暖和，很容易就能入睡。

2、也可以洗个热水澡，或者放个暖水袋放在脚的一头，就是那种装热水的暖水袋。电热毯也可以，尽量不要让自己冻着。

躺在床上不要胡思乱想，如果有心事可以找朋友们倾诉一下，或者约上三两好友出去旅游散散心。

白天适当运动、多锻炼、散散步、晒晒太阳，晚上睡的香。

1、一般运动以后人的身体就会感觉比较困，所以容易睡着。比如白天如果骑了很久的自行车、走了很远的路、逛了很久的街，晚上就会睡的特别的香。

2、多晒晒太阳也有助于提高睡眠质量。不知道你有没有发现，白天如果在烈日下逛过街或者运动过以后，晚上就特别容易睡着。比如说夏天逛完街以后、还有旅游、度假的晚上就不容易出现失眠、翻来覆去睡不着觉的情况发生，可能因为太累了吧。

午睡的时间不要太长，最好不要超过1个小时。

白天午睡时间过长，也会容易导致晚上翻来覆去睡不着觉、睡不好觉。而且午睡的时间也最好控制在12到15点之间，尽量不要在下午16点以后午睡，否则也有可能导 致晚上睡不好。

不要在晚上、晚餐的时候喝过多的咖啡，含有咖啡因的饮料和食品也不宜在晚间过量使用。比如巧克力、茶、红牛饮料、咖啡等，这些含有咖啡因的食品会引起兴奋大脑而导致难以入眠。

晚饭期间或晚上饮水过多也会导致睡不好。因为水喝多了会造成晚上上厕所次数增多，也就睡不好。

睡前尽量不要脑力活动，不要在床上玩手机、电脑、听音乐等。

可以在睡前看一看电视、做一做家务轻松一下，一上床就睡觉，不要躺在床上看书、玩电子产品、打游戏、看电子书、玩电脑。

失眠吃什么食物可以促进睡眠呢

食醋

醋其实也有一种很好的催眠的食物，这样的食物一般都是多用于长途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，发现自己不能够入睡，那么，此时我们就不妨倒一勺食醋，之后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。

水果

有些水果吃可以促进睡眠，有些水果放在枕边，也可以促进睡眠。睡不着的时候，吃一枚苹果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕边，其香，也能让人安然入眠。

小米粥

晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。

牛奶

这个就不用说了，许多人都知道。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。

长期失眠会导致什么问题

误区一、对失眠缺乏正确认识

失眠者睡前自我紧张是最大的误区，一上床就担心睡不着，于是强制地数数字、听钟表声，结果反而造成大脑过度紧张，造成紧张性失眠。专家建议可以在睡前用温水洗澡，听柔和音乐，做些轻松的文体活动，都会使精神放松。

误区二、滥用安眠药

很多人一出现失眠，就服用安眠药，而不分析引起失眠的原因，长期超量服用安定类药物易成瘾，若停药，即会出现戒断症状，如情绪激动、易怒忧郁、心跳加快等，甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。更为可怕的是，有些人因长期服用安定类药物而引发健忘症，对此却浑然不知。专家认为患有失眠的患者应该及时去专科治疗，中成药没有任何毒副作用，可以放心使用。

误区三、医生误诊、漏诊的问题 ，使大部分失眠者得不到根本性治疗

有研究表明，失眠者中，患焦虑和抑郁的比例分别为54%和31%，这说明很多人的失眠只是焦虑、抑郁的一个症状。事实上医生在临床上碰到的顽固性失眠，均有不同程度的焦虑与抑郁。专家认为，如果失眠是某种精神障碍(如焦虑、抑郁 )的一个组成部分，那么，就不应诊断为失眠症。应该采取抗焦虑、抑郁治疗。焦虑、抑郁一减轻，失眠自然就会好转。

失眠容易与哪些疾病混淆

1)继发性失眠。引起继发性失眠的常见原因有以下几方面：①任何影响中枢神经系统的躯体疾病;②身体方面的痛苦或不适，如皮肤疾病的痛痒或疼痛，癌性疼痛等，常造成失眠;③酒、咖啡、菜或药物等引起的失眠;④精神疾患。大多数精神障碍患者有失眠症状，特别是焦虑症及抑郁症患者几乎均有失眠。只要临床表现(包括病史、体检、各种检查结果)足以诊断以上疾病之一者，原发性失眠诊断不予考虑。

2)其他睡眠障碍，如夜惊、梦魇患者可有失眠，若有典型的夜惊和梦魇症状观则不考虑失眠症。

3)一过性失眠障碍。这在日常生活中常见，不需任何治疗，身体可做自然调节，故病程不足者不诊断失眠症。