睡眠质量好应该吃点睡眠药吗

一天之计在于晨。前一天晚上的睡眠质量，会直接影响我们第二天的精神。人都说睡得好，身体也不会差，但是现代人压力大，有的人是夜猫子，晚上就是睡不着，导致第二天没有一点活力。为了解决这一问题，人们说要不要吃点安眠药来帮助睡眠，可是药三分毒，安眠药到底应不应该吃。今天我们就来揭密。

睡前吃四种食物可改善睡眠质量

●菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

●温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。

而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

●蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

●土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦!

睡眠质量好应该吃点睡眠药吗

睡眠药不能吃，否则会影响人的大脑，而且会让人对此产生依赖感。下面小编给大家介绍几种助睡眠的方法，即安全可靠又有用。

1、运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔离外界干 扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

如果身体上的小毛病，可以通过吃些东西或运动解决，那我们干嘛还要吃药那?睡眠不好的原因有很多，大家可以对照以上的方法来选择适合自己的。小编希望每一位读者每一天都能有一个好梦，如果你有更加好的助眠方法也可以告诉我，我会与读者及时分享。

被窝温度影响睡眠质量

冬季要保证高质量的睡眠，睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等，还要重视睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。

深度睡眠时人体会不自主出汗，体温也会随之下降。一般而言，人体局部温度为32℃，相对湿度50%，气流速度为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉很舒适，进而有效延长深度睡眠时间。

被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失，而且会令螨虫滋生。反之，如果温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。这是因为人体入睡后副交感神经被抑制，体温较清醒时要低2℃左右，这也是为什么许多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感觉的原因，因此被窝温度是影响睡眠的重要因素。

营造舒适睡眠微环境

由于在睡眠时全身肌肉处于松弛状态，新陈代谢约下降30%，人体出汗多，身体的散热量增加，体温下降，而人体85%~90%的身体部位在睡眠时会被寝具所覆盖，因此寝具对维持人体睡眠舒适性有着重要意义。要想努力改善人们的睡眠微环境，就要给消费者提供更多专业、科学、有效的产品，把睡眠微环境列为民生领域的新研究课题。

消费者在挑选寝具时，不要只注重面料、花色、式样和价格，而应更多关注现代高科技纺织材料对睡眠产生的积极作用。如根据季节、气候和室内温度的变化，依据不同人群的基础代谢率来科学选择寝具。建议以身高、体重为参考，选择合适的床垫和枕芯。

此外，还应根据季节和室温的变化更换被子，尽可能选择质地轻柔，保温和透气性能良好，且不给身体增加额外负担的被子。如果因为怕冷而盖上厚重的被子，可能会导致身体血液微循环不良，进而诱发心脑血管疾病。床垫软硬度要适中，弹性也要适度。这样才有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳。

男子啤酒肚与睡眠质量有关

年过四十的中年男子似乎很难避免身材走样，双下巴、啤酒肚几乎已成了中年男子的正字标记。究竟是什么原因让中年男性身材走样?根据最新的研究调查显示，睡眠品质是一大主因。根据美国芝加哥大学日前发表于美国医学协会会刊的最新研究报告指出：男性随着年龄的增长，睡眠中的深眠阶段也就越来越少，进而影响成长荷尔蒙的分泌，使男性身材走样。深眠的时间越少，促进成长的荷尔蒙分泌也就减少。成长荷尔蒙的缺乏会使得体内脂肪组织增加并囤积于腹部，还会减少肌肉的质量、力量及运动的负荷量，而且年纪越大影响越大。

「如果我们增加深眠的时间，所分泌的成长荷尔蒙就会随之增加。」芝加哥大学的医药专家考特博士(EveVanCauter)表示。「也许可以藉由研究出帮助深眠的药品或是特定荷尔蒙的注射来延缓老化的现象。」考特指出，这样将可使得中年男性的大敌-啤酒肚，延缓十年甚至二十年出现。

考特博士和她的研究小组，在1985～1999年间，针对149位，年龄16～83岁的健康男性进行了一系列的研究。结果发现，一旦男性年过45岁，就几乎丧失了深眠的能力;此外，年过五十的男性，睡眠时间每十年会减少27分钟。25岁以下的男性，深眠约占了晚上睡眠总时间的20%;25岁～35岁的男性则降低到12%;35岁以上的男性，深眠期就只占不到5%了!在深眠期，我们的血压较低、心跳也比较缓慢，所以深眠期间也可以使我们的心血管系统得到休息。

考特博士建议，男性最好从35～40岁之间就开始进行一些改善睡眠的措施，如：睡前洗个热水澡增高体温、运动二十分钟以上，每周三～四次，这些都有助于增加深眠时间。由于此项研究是针对男性，所以未必适用于女性。

睡眠质量与患高血压的关系

在此特别值得一提的是，防治高血压宜尽早，由于高血压初期患者，对心、肾等重要器官的器质性损伤不大，又缺乏晕眩、头痛、心悸、肢体麻木等特异症状和体征，所以极易被患者所忽视，加上很多人对血压的变化及其早期控制不够重视，因此错过了高血压的最佳治疗时机的话，不仅会让治疗高血压的难度越来越大。而且还可能会出现动脉损伤，从而导致心脏病、心梗甚至致死的危险了。

女性睡眠较短者患高血压的概率更大

近年来随着人们工作、生活方式的改变，职场亚健康情况比较严重，高血压等心血管疾病在上班族中的发病率逐年上升。据初步统计，发病年龄也逐渐年轻化，35-40岁年龄段的高血压患者数越来越多。专家研究发现，睡眠时间小于5小时的女性 与大于7小时的相比患高血压的风险更高，但没有发现男性睡眠时间的长短与高血压具有某种关系。

我们知道，人的睡眠时间从童年到老年逐渐少，睡眠质量也不断下降，即使是健康人，随着年纪的增大，睡眠时间也会逐年减少，有的人还伴有睡眠质量的下降。年龄在32~59岁的人群中睡眠每晚少于5小时者，高血压的患病率为24%，而睡眠在7~8小时者高血压患病率仅为12%，说明睡眠减少有增加高血压的危险。人们睡得越少，5年内患高血压的风险越大。如把每天睡5小时与睡6小时的人相比较，睡5小时的人5年内患高血压几率将增加 37%。

调查也发现，睡眠时间减少和高血压之间的关系似乎在中年人中最为密切。中青年人冠状动脉风险进展评价578名年龄在 33-45美国人的睡眠质量及5年高血压发病率和收缩压、舒张压的变化，发现睡眠时间减少导致高血压发病率的升高，每减少1小时的睡眠时间将会增加37% 的高血压发病率。

易患高血压的岗位主要有两大类：久坐上班缺乏运动、工作压力大、精神高度紧张的脑力劳动者，如办公室文职、行政人员;从事强度过大、行为单一的体力劳动者，如长时间在流水线上加班的工人。高血压的年轻化趋势已经不容忽视了，对于不运动而且睡眠时间越来越少的上班族来说，高血压的发病率更是令人担忧。上班族在工作的同时也要注意身体健康，每年1-2次的体检可以帮助你快速得知身体状况，预防疾病的发生。

睡眠打鼾者患高血压病风险更大

研究显示，睡眠中打鼾的人群(尤其是女性)，患高血压病的风险更大。打鼾医学上成为鼾症/阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，是高血压病病及高血压病导致冠心病、致死性心律失常和脑卒中以及猝死的独立危险因素。研究表明，睡眠过程中每小时多一次呼吸暂停，高血压病发病率约增加1%的几率，观察发现，每次呼吸暂停发作时都伴有血压值升高，并出现低氧血症。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者中高血压病的患病率高达50%~90%，患病率增高程度与平均每小时睡眠中呼吸暂停和通气不足的次数的大小有显著关系，平均每小时睡眠中呼吸暂停和通气不足的次数越大血压值越高，患高血压病的风险也越大。睡眠呼吸暂停综合引起睡眠时反复发生呼吸暂停，导致低氧血症和睡眠结构紊乱等一系列病理生理改变。

睡眠呼吸暂停初期的血压下降，后期血压逐渐升高，直至窒息终止后出现血压的明显升高并持续一段时间。睡眠呼吸暂停综合在睡眠中反复出现呼吸暂停，导致间歇性低氧、高碳酸� �症，刺激中枢和心血管化学感受器，引起一系列变化导致夜间反复的一过性血压增高，早期可形成晨醒血压增高，这种反复的血压增高最终可能导致血管结构改变引起持续性高血压。

温馨提示：随年龄增长，男性和女性血压正常率呈下降趋势，患不同程度高血压的比例越来越大。但是，女性更年期后患高血压的风险明显增加。因此处于更年期的女性体质是继续恶化还是得以改善，关键取决于是否树立健康的生活方式以及饮食习惯，想要预防高血压，那么培养科学健康的生活方式和健身习惯势在必行。