如果学生记忆力不好,将会对他们带来极大的打击,学习能力下降,成绩也会受到影响,尤其是出于青春期的高中生们,更不能疏忽大意,那么青少年如何增强记忆力?找到提高记忆力的方法并不难,关键是要长期坚持下去,也要不断的锻炼自己的大脑,提高记忆力及反应能力。下面来看看吧。
一、深海鱼。深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸,尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大脑必需的物质,这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然,记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多,含量最丰富的还是深海鱼,如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等,小于老师推荐大家多食用秋刀鱼,鱼油中富含DHA,而且价格也实惠。
二、豆制品。考前几天的膳食和考试当日是有一定区别的。豆制品中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素,其氨基酸构成比例适合人体吸收利用,最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白,不会对身体带来负担。因此,建议考生考前多摄入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。
注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。
经常回忆学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
过度学习即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。及时复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。多种手段根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。
最佳时间一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料 效果较好。科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
提到增强记忆力的食物,牛奶绝对是其中最具代表性的一种,的确牛奶中富含蛋白质、钙质、氨基酸和各种维生素。特别是对于用脑过度、失眠的人而言每晚一杯牛奶绝对可以让你第二天拥有好精神。
鸡蛋是一种廉价,但是却有着很强的养生功效的食物,其更是被科学家们称之为完全蛋白质模式,正常情况下,只要坚持每天吃一个鸡蛋的话,就可以满足一天对蛋白质的需求了。不管是正在生长发育的小孩、还是用脑过度的人,都建议每天吃一个鸡蛋。
躯干直立起来;双腿往前移动,脚尖点地,双膝跪在双臂的肘部上。
4、头顶和双手稳住身体,深吸一口气,慢慢抬起双脚,脚尖离地;膝盖顶住手臂肘部,可以把脚尖并拢,以便保持身体平衡;自然呼吸,此姿势保持数秒钟。
教练提醒
在做这个练习时,初学者可靠着墙壁来做,应小心颈椎受伤,最好有导师协助。
患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、严重近视眼的人应该避免做头倒立的练习。
体式二
这是一个以头倒立的体式,也是瑜伽体式中最重要的体式之一。
呼吸要点:保持自然呼吸。
1、跪立,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地面上;双臂与大腿垂直于地面,手指尖指向前方,挺直腰背。
2、身体略向前移。将躯干向前俯下;双臂屈肘,低头,头顶百会穴触地;放松身体,保持均匀呼吸。
3、慢慢直起双脚,抬起臀部,身体重心移到头顶,躯干竖立起来,脚尖点地,这时用头顶、双手、双脚尖稳住身体。
4、慢慢将两脚尖离地,身体保持平衡,双脚向上抬起,直到平行于地面,与躯干成90度角,注意保持身体平衡。
5、双脚继续上升,伸直,与躯体呈一条直线;这时用头部、双手支撑住身体,自然呼吸,此姿势保持30秒钟。
1.压力过大
适度的压力可以促进记忆力,但压力过大会伤害记忆力。研究表明,压力使得肾上腺分泌皮质醇,而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。青年人往往把大量的精力投入到工作中,工作量过大会让人产生过重的心理压力,人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪,反而增加压力,影响记忆力。长此以往,必然陷入一个恶性循环中。
2.睡眠不足
青年人由于工作量大,经常加班熬夜工作,直接导致睡眠不足。大量研究证实,缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低,这很可能与缺乏睡眠后,大脑前额叶皮层活动降低有关。
由于平日睡眠不足,大多数年轻人一到周末或者节假日就喜欢睡懒觉,希望通过这种方式补眠。然而睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长,时间久了会导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱身体的生物节律,使人懒散,产生惰性。
所以,即使是休息天也不宜睡懒觉,应该按照日常的生物钟起床。而平时也应该合理安排工作,逐步改掉睡眠不足的习惯。
吃什么能增强记忆力吃什么能增强记忆力?日常的饮食在大脑正常运转中发挥着十分重要的作用,与人的记忆力有关,那吃什么能增强记忆力?可多吃一些含有脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂(卵磷脂存在于每个细胞之中)、钙、镁等的食物或一些果蔬等,如橘子、玉米、花生、鱼类、菠萝、鸡蛋、牛奶、味精、小米、菠菜等,以及一些富含
一、记忆力增强的方法是什么1、喝点可可饮料英国诺丁汉大学的科研人员从可可中检测到一种抗氧化剂黄烷醇,它能增加血管的血流量,让大脑获得充足的氧气和营养物质,改善老人的脑功能,对老年性痴呆和脑卒中患者有一定的治疗功效。2、多与人交往美国密歇根
一、提高记忆力就要整理思绪1、注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。2、兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。3、理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能
Hash:06869f6f2e38a6f374a98c74b1f2cf9f8a683497
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。