青少年如何增强记忆力效果好

如果学生记忆力不好，将会对他们带来极大的打击，学习能力下降，成绩也会受到影响，尤其是出于青春期的高中生们，更不能疏忽大意，那么青少年如何增强记忆力?找到提高记忆力的方法并不难，关键是要长期坚持下去，也要不断的锻炼自己的大脑，提高记忆力及反应能力。下面来看看吧。

高考前吃什么提高记忆力

一、深海鱼。深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多，含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，小于老师推荐大家多食用秋刀鱼，鱼油中富含DHA，而且价格也实惠。

二、豆制品。考前几天的膳食和考试当日是有一定区别的。豆制品中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸构成比例适合人体吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白，不会对身体带来负担。因此，建议考生考前多摄入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。

青少年如何增强记忆力效果好

注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。及时复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

最佳时间一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料� ��效果较好。科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

增加记忆的食物

牛奶

提到增强记忆力的食物，牛奶绝对是其中最具代表性的一种，的确牛奶中富含蛋白质、钙质、氨基酸和各种维生素。特别是对于用脑过度、失眠的人而言每晚一杯牛奶绝对可以让你第二天拥有好精神。

鸡蛋

鸡蛋是一种廉价，但是却有着很强的养生功效的食物，其更是被科学家们称之为完全蛋白质模式，正常情况下，只要坚持每天吃一个鸡蛋的话，就可以满足一天对蛋白质的需求了。不管是正在生长发育的小孩、还是用脑过度的人，都建议每天吃一个鸡蛋。

提升记忆力的两个瑜伽体式

躯干直立起来;双腿往前移动，脚尖点地，双膝跪在双臂的肘部上。

4、头顶和双手稳住身体，深吸一口气，慢慢抬起双脚，脚尖离地;膝盖顶住手臂肘部，可以把脚尖并拢，以便保持身体平衡;自然呼吸，此姿势保持数秒钟。

教练提醒

在做这个练习时，初学者可靠着墙壁来做，应小心颈椎受伤，最好有导师协助。

患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、严重近视眼的人应该避免做头倒立的练习。

体式二

这是一个以头倒立的体式，也是瑜伽体式中最重要的体式之一。

呼吸要点：保持自然呼吸。

1、跪立，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上;双臂与大腿垂直于地面，手指尖指向前方，挺直腰背。

2、身体略向前移。将躯干向前俯下;双臂屈肘，低头，头顶百会穴触地;放松身体，保持均匀呼吸。

3、慢慢直起双脚，抬起臀部，身体重心移到头顶，躯干竖立起来，脚尖点地，这时用头顶、双手、双脚尖稳住身体。

4、慢慢将两脚尖离地，身体保持平衡，双脚向上抬起，直到平行于地面，与躯干成90度角，注意保持身体平衡。

5、双脚继续上升，伸直，与躯体呈一条直线;这时用头部、双手支撑住身体，自然呼吸，此姿势保持30秒钟。

那些习惯会影响我们的记忆力

1.压力过大

适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会伤害记忆力。研究表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增加压力，影响记忆力。长此以往，必然陷入一个恶性循环中。

2.睡眠不足

青年人由于工作量大，经常加班熬夜工作，直接导致睡眠不足。大量研究证实，缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。

由于平日睡眠不足，大多数年轻人一到周末或者节假日就喜欢睡懒觉，希望通过这种方式补眠。然而睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，时间久了会导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，使人懒散，产生惰性。

所以，即使是休息天也不宜睡懒觉，应该按照日常的生物钟起床。而平时也应该合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的习惯。